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做到以下4點，絕大多數人都可以保持大便通暢。
1、每天喝水3000ml以上。正常人應該喝水2000ml以上，便秘的人要更多。只有水分充足，大便才能軟化，才容易出來。
2、每天攝入足量的纖維性食物，比如香蕉、番薯等等，多吃新鮮蔬菜水果，少吃太多肉類，保持飲食清淡一些。記住哦，是足量的，而不是隔天吃一隻香蕉，那是不夠的。
3、每天保持有40分鐘以上的體育鍛煉，可以是跑步、游泳、打拳、打球等等。最好是能進行劇烈的運動，全身出汗，讓自己感到有點強度才好，否則普通的散步、休閒是很難達到效果的。
4、每天養成定時大便的習慣，沒有便意也要進廁所，蹲5分鐘，速戰速決，如果拉不出來就算了。大便的時候不要看手機，專心致志大便。
做到上述三點，保持2個月，一般人都能順利拉出大便。如果還是不行。必須要去醫院接受檢查，看看是不是有其他疾病。比如糖尿病、結腸癌、甲亢等等。另外，要使用通便藥的話，可以選擇乳果糖、聚乙二醇等等比較溫和的潤腸通便藥物。
李鴻政醫生
便秘是臨床常見症狀之一，不是一種疾病，但是便秘症狀的複雜，主要症狀是排便次數減少、便量減少、糞便秘結、排便費力等。調理必須結合糞便的性狀做出判斷。現代醫學將便秘病因分為器質性和功能性兩類，按便秘發病機制又分為慢傳輸型和出口梗阻型兩大類。
臨床老年性便秘比較多見，發病率多於青、壯年。便秘常常表現為：排便困難、排便費勁；排便不暢；大便燥結、糞便堅硬，或黏稠黑便，便量少，有便排不出或排不淨感覺。
由於便秘症狀複雜，網上介紹繁多，本回答就不一一介紹。小編就傳統中醫分型調理方法分享給大家，共參考。
中醫認為：脾胃不和，三焦氣滯，運行不暢，大腸燥熱，遂成便秘乾結，導致大便閉結（大便不通暢）。原因有五種：風熱型、氣滯型、燥熱型、寒瘀型、痰溼型，可分型調理，也可異型同治。調理原則是：燥則潤之、澀則活之，閉則通之，寒則溫之，熱則清之，是調理便秘方法。
如：大腸實熱大便燥結，排便困難，用大黃10克，皮硝10克，牙皂10克，水煎服，一劑見效。
如：大便燥結，氣不得下，治在幽門，以辛潤之，包括大腸血少，結燥不通。宜用：當歸15克，生地15克，熟地15克，桃仁10克，紅花10克，升麻10克，大黃10克，火麻仁10克，甘草5克。水煎服。
石玉峰
早晨起床後要喝一杯溫開水，多吃點綠色蔬菜，和粗糧，水果的話吃點蘋果，或者多吃無花果也行。都可以預防。少吃辛辣的，上火的。但便秘要調的是肺，不能只順大腸。肺和大腸互為表裡的，肺燥熱就會耗傷大腸的津液，久之大腸津虧行成便秘。肺主肅降，大腸是擔任傳導功能的。肺要肅降，腸道才能收到下達的命令，大便也才能正常的排出，若不排出，就會讓糞便滯留腸內，形成便秘。便秘也不全是肺的問題。還有幾個原因也會造成便秘。胃腸急熱便秘型又稱熱秘，脾腎虛寒便秘型，又稱冷秘，津液不足便秘型又稱虛秘，肝鬱氣滯便秘型，又稱氣秘。要想長生，腸中常清，要想不死，腸無渣滓
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1，指導患者建立良好的排便習慣:單純性便秘通常不宜使用瀉劑，而應以建立良好的排便習慣為重點。2，鼓勵患者多進食或調整飲食種類:多進食可以使腸腔內有足夠的刺激物，多食蔬菜，水果和纖維素多的食物，有利於引起排便反射。3，鼓勵患者多運動:多運動可以增強體質，增加膈肌，腹肌和提肛肌的力量，有利於排便。4，選擇性應用瀉藥:瀉藥的種類較多，應針對不同原因的便秘選擇應用。(治療觀察)便秘並不是一個獨立的疾病，應著重尋找便秘的原因，如瞭解患者的飲食(習慣，數量，質量)，排便(規律性)，全身狀況和胃腸道症狀。只有查清便秘的原因。才能解除便秘。
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便秘是日常生活中常見的一種症狀，可能是多種原因導致排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等大便異常改變。便秘超過6個月則屬於慢性便秘、頑固性便秘。引發便秘可能與以下原因有關：
(1)飲食因素，長期進食量少或食物中缺乏纖維素，或者不喜歡喝水，總喜歡吃乾的食物。
(2)精神因素，長期處於緊張工作狀態、生活節奏過快、工作性質和時間變化等，導致功能性便秘。
(3)缺乏體育鍛煉，長期坐著的辦公族，容易發生慢性便秘。
(4)多見於產後女性，由於腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難以將糞便排出體外。
(5)另外，年老體弱者，排便可能也會因為腹部肌力下降而出現困難。
生活中怎樣調理才是有效的呢?
(1)功能性便秘的患者，首先，應該要養成良好的飲水習慣，早晨起床後要喝一杯溫開水，或者蜂蜜水，可以潤滑腸道，有利於促進大便排洩。
(2)其次，應該要注意飲食結構合理，科學搭配，平時多吃點綠色蔬菜和粗糧，多吃新鮮水果，有利於胃腸道蠕動，減少辛辣刺激性食物的攝入，男性朋友一定不要喝酒。
(3)再次，要注意合理安排工作和生活，勞逸結合，不要經常熬夜，遇到壓力時要學會進行心理調適，減輕精神因素刺激。
(4)再則，不要長時間坐著，建議每天有1小時左右的戶外運動時間，即使沒有時間鍛鍊身體，也可以快走或者散步等，促進胃腸蠕動。
(5)此外，如果便秘比較嚴重，可以外用開塞露、口服酚酞片緩解，而藥物無法緩解的便秘，可能是器質性病變導致，必要情況下需要做腸鏡檢查進一步確診。
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便秘的原因很多，治療需要對症治療，大部分患者吃點中藥調理調理就過。臨床上我一般配點滋補類中藥粉，讓患者泡茶喝，口感醇正，價格便宜，既滋補了身體，又解決了便秘問題，同時還提高了患者的免疫功能，一舉數得！
很高興能和大家分享解決便秘的竅門。經驗來自於生活，方法來自於嘗試。個人經驗，建議一試。
曾記得，兒子兩歲便秘，三天不敢拉便便。一拉就哭的撕心裂肺。半夜我打車到醫院買開塞露。那個時候作為母親，看著兒子痛苦，心痛無比。
後來無意中在網上看到一個帖子，掐手指上商陽穴3-5分鐘就能解決便秘。後來每次兒子大便乾燥，屎在屁股門出不來，都掐這個穴位，真是管用額。
食指指尖側面，掐住不放，兩分鐘以上，不用你使勁，大便自動往下走。不信可以試試。
我是傳播健康的炫然姐，很多健康竅門帶給大家，歡迎關注我，隨時交流。
炫然姐
寶寶家人你好，我們從中醫角度來看看便秘
中醫便秘的定義是：只要有排便困難，排便時間長的症狀都可以稱便秘
其根本原因就是脾胃虛弱外加餵養不當造成的！
便秘分兩種
1是——實熱秘：也就是說寶寶正氣足（打個比喻，寶寶身體就像一個通著電乾燒的熱水器）大便還沒來得及排，大便裡的水就被烤乾了。
此時拉出來的大便發黑，發臭。小便少黃。
處理原則－小兒推拿治療（主要以祛邪為主），
媽媽在家也可以給寶寶順時針揉揉肚臍，推龜尾七節骨，清脾胃，清大腸。
對於大一點的孩子或是成人可以用中成藥。 ——石磨湯（下氣通便）
2是——虛秘：我就是說寶寶正氣不足（胃腸道沒有力氣推動大便在腸道里動，最後淤堵了，發酵了，水份慢慢幹了）
此時拉出來的大便是頭幹後面正常或是稀便
處理原則－小兒推拿治療（主要以扶正為主），
媽媽在家也可以給寶寶補脾腎（提升正氣）
對於大一點的孩子或是成人可以用中成藥————理中丸，也可以艾灸關元穴
飲食上哺乳媽媽一定要注意——按照中醫營養學的要求去吃
一：滋補的食物現階段少吃如：山藥，羊肉，雞肉
二：辛辣食物不吃（耗損津液）
三：寒涼食物少吃（跟著母親進去寶寶體內損耗寶寶的正氣）
希望可以幫到你
姚桂林中醫小兒推拿師
經常便秘怎麼辦，有什麼調理的辦法嗎？首先要了解一下自己便秘的成因，吃燒烤了嗎，吃炒制的乾果了嗎，平常喝水夠嗎，煎炸食物吃了嗎，熬夜了嗎等等。找到原因並去除之，便秘可不治而愈。如果是老年便秘，醫院裡的開塞露挺好用，如效果不盡人意，可用蜂蜜栓，也可以用生芝麻一兩搗碎，用滾開的開水衝，待溫即可食用。如果是年輕人，可以吃一些滋陰降火的食物或者中成藥。
知己難尋2465
頑固性便秘，用（頑固性便秘五穀粉）調理即可！！
