琴陶
坐月子期間儘量合理飲食,肉蛋蔬菜水果營養全面,這裡給各位新媽媽推薦幾種蔬菜:
1、蓮藕
蓮藕含有豐富的維生素K,具有止血的作用,還含有鞣質,具有一定的健脾止瀉的作用,而且蓮藕會散發出一種獨特的清香,口感脆爽,能增進人的食慾,促進消化,有助於新媽媽乳汁分泌。
推薦吃法:蓮藕排骨湯、荷塘月色小炒,藕粉粥
2、萵筍
萵筍營養價值很高,含有抗氧化物、膳食纖維、鈣、鉀、磷等多種礦物質,是新媽媽產後通乳下奶,促進腸胃蠕動的好助手。
推薦吃法:山藥木耳炒萵筍、萵筍肉片
3、海帶
海帶中碘和鐵比較多,新媽媽多吃海帶,不僅能吸收碘和鐵,還能促進腸胃通暢,防止便秘。
推薦吃法:海帶豆腐湯
4、絲瓜絡或絲瓜
絲瓜絡就是絲瓜的瓜絡,具有通行經絡,通調乳房氣血的作用,如果沒有絲瓜絡用絲瓜也是可以的,但不要去掉瓜絡。
推薦吃法:絲瓜絡煮對蝦、絲瓜雞蛋湯
5、西藍花
西藍花富含β-胡蘿蔔素,β-胡蘿蔔素攝入人體消化器官後,可以在體內轉化成維生素A。
推薦吃法:西蘭花胡蘿蔔菜粥、蒜蓉西藍花
6、原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是不添加任何調味料,將4種以上的新鮮蔬菜煮湯食用,可以有效地為新媽媽補充維生素和礦物質,有比較好的催乳效果。
總的來說,產後可以吃的蔬菜很多,綠葉蔬菜、根莖蔬菜可以換著花樣食用,這樣能讓乳汁的成分更均衡。
另外多食用易消化易吸收的食物,避免滋補過度、偏食挑食、吃太多辛辣燥熱的食物就可以了。不要喝太多濃濃的豬腳湯、肥雞湯之類的,這樣其實反而不利於分泌母乳,要喝湯喝一些清湯,比如鮮魚豆腐湯、海帶豆腐湯等,可能更有效果。
甜甜圈伐木累
我用我的親身體驗來回答一下,不一定每個人都適合,因為大家體質也不一樣。
我是做完月子就去上班了,但是寶寶一直純母乳餵養(剛生下來時候沒奶喝了點奶粉,護士讓喝的),所以上班前我就開始給寶寶儲奶,上班後就成了背奶一族,但是上了一段時間班之後就發現奶量下降了,一來是因為上班後壓力大,二來是在公司裡擠奶不方便,不能每天準點擠,然後奶一憋就回去了些。我就趕緊上網查查看看有沒有漲奶的方法,沒想到還真搜到一個偏方,超簡單,就是土豆絲澆麵條。
就是上圖這種,圖我是在網上搜的,做法也很簡單,土豆絲炒熟調味,可以多加點水有湯好澆麵條,麵條不拘哪種,自己喜歡那種下哪種,熟了撈出拌上土豆絲一起吃就行。
剛開始我也沒想著會有效果,就是剛好我也喜歡吃土豆,就想著試試,不行了再換別的方法,沒想到連著吃了幾頓(就是中午吃土豆絲面,早晚上喝湯還炒土豆絲),真的漲奶了,確保了寶寶不會斷糧。如果你也有這個問題,你可以試試哦
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月子裡吃什麼蔬菜下奶?如果這個問題問我們東北男人這個奶爸們的話。我覺得應該大魚大肉的補一補,這樣才是下奶的最好的辦法。我記得我兒子剛降生的時候,我給他買了十多斤的鯽魚,買了十多個豬爪和兩個老母雞,那就是天天的熬雞湯,熬魚湯,熬豬爪子湯。
各種高脂肪高熱量的食物才是保證孕婦給孩子有奶的最強的後勤保障。現在的女孩子可不會這樣了,因為他們不想因為生了孩子造成自已產後的肥胖,影響了自己淑女的形象。所以說有的年輕的媽媽甚至都不惜讓孩子喝奶粉,也不想因為自己多攝入一些營養品,好給孩子喂人工的母乳。
所以現在有一些孕婦的家長,也就是新郎新娘的雙方父母,不得已,為了讓母子都平平安安的,健健康康的,這些老人寧願掏腰包,每個月僱1萬多塊錢工資的月嫂,來伺候自己的女兒和兒媳婦兒的月子。一方面是讓孩子的媽媽有一些營養,有一些健康的身體,一方面是讓自己的寶貝孫子孫女有一個好的營養照顧。
所以說在媽媽坐月子期間應該給產婦吃一些西蘭花,絲瓜,小白菜,小菠菜等等。並且吃飯前一定要先喝一些湯,再加上要讓產婦注意休息,多睡眠休息的好,心情舒暢,也自然會有一個好的心情,也自然會給孩子提供更多的母乳。
伊春美食美客
食物這一塊只能作為一種輔助手段,前幾天剛答了一道哪些是回奶的蔬菜,答完之後有人反對說,我天天吃也沒事啊。
所以說,就如同食療一樣,畢竟不是藥物,沒有立竿見影的效果,如同慢火燉湯,只是起到輔助的作用。
最重要的是讓寶寶吸吮,多吸吮,多吸吮,多吸吮,不生氣,不生氣,不生氣,重要事情說三遍!
1.絲瓜烙
注意是絲瓜烙,不是絲瓜。
可當做中藥材的是絲瓜烙,是絲瓜成熟後發黃乾枯後摘下來的,除去外皮,洗淨曬乾,為絲瓜烙。
可以用絲瓜烙與肉湯一起燉煮,有催乳作用。
乳房包塊時,也可以用絲瓜烙,能通調乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
絲瓜絡豬蹄湯:
取絲瓜絡30克,豬蹄500克,生薑、蔥、蒜、酒、食鹽、油少許,加水800毫升,煮至400毫升。每次200毫升,一天兩次,連用三四天。
功效:
豬蹄補而不膩,湯鹹淡肥膩適中,一起吃完,有通絡下乳功用,用於產後乳少或乳汁不通者。
2.黃花菜
黃花菜,是萱草上的花蕾部分。營養成分十分豐富,每100克幹品含蛋白質14.1克,這幾乎與動物肉相近。此外,還含有大量的維生素B1、B2等。
中醫上認為它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下,用黃花菜燉瘦豬肉食用,極有功效。
黃花菜燉瘦豬肉:
黃花萊洗淨,去莖,用冷水略脹發。瘦豬肉洗淨,切成塊狀。將上述全部材料放入 砂鍋內,添加料酒、生薑、適量清水。先用旺火煮沸,改用慢火燉煮,直至肉爛,加入精鹽、蔥調味即成。
喜歡涼拌的也可拌著吃。
3.萵筍
萵筍含有豐富的鐵質,食用萵筍時,最好不要把葉子去掉,葉子的營養成分比莖更高。
萵筍性味苦寒,有通乳功效。
萵筍燉豬蹄
萵苣150克,豬蹄1個,蔥花、薑末、料酒、雞精、精鹽各適量。 製作方法是先萵苣去皮,洗淨,切成段;豬蹄洗淨,切開。一起入鍋內,加入蔥花、薑末、料酒、雞精、精鹽,煮熟即成。
這種食法不僅減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
4.青木瓜
木瓜的性能味甘,性平。能補益脾胃,催乳,消食,驅蟲等功效。木瓜本身就有催乳的性能,木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶,就是弄破木瓜時會流出的白白的乳狀物,這種木瓜酶青木瓜中含量豐富,但熟木瓜就很少,故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。
另外木瓜可分解蛋白質,促進身體對蛋白質的吸收,搭配肉類食用,效果最佳。
青木瓜排骨湯
青木瓜排骨湯。青木瓜去皮去籽,切塊,排骨切塊並用熱水燙一下去腥,然後將青木瓜和排骨一起放入煲中燉煮至熟爛,去渣喝湯。
5.另外可以燉湯時加入通草
通草鯽魚湯也是一道經典的催乳食譜
通草鯽魚湯為通草和鯽魚做的一種菜,有通乳汁的作用。鍋置火上,加入適量清水、放入魚,用文火燉煮15分鐘後,加入豆芽 、通草、精鹽,等魚熟湯成後,去豆芽、通草即可。通草與消腫利水、通乳的鯽魚、豆芽共煮制湯菜,具有溫中下氣、利水通乳的作用。主治婦女產後乳汁不下以及水腫等症。
jason媽咪有辦法
有一個朋友從10多歲開始就吃素,懷孕坐月子都是素的,她的寶寶就是胎裡素,出生後也是出素。所以她坐月子用的下奶食物,全部都是素食
1:絲瓜,絲瓜煮湯,清清甜甜的好喝又下奶。
2: 茭白作為蔬菜食用,不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
3:,黃花菜,含有大量的維生素B1、B2等。中醫認為它有利溼熱、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下,用金針菜燉瘦豬肉食用,極有功效。
5:豌豆:豌豆又稱青小豆,性味甘平。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
6:花生
7:小米
8:西葫蘆
9:萵筍
10:豆腐
11:地瓜葉
12:蓮藕
郭郭親子
月子裡吃什麼蔬菜下奶?
月子吃得好,媽媽奶水夠,寶寶有口糧。母乳的媽媽都希望自己是頭奶牛,可以給寶寶提供源源不斷的奶水。
那麼月子裡吃哪類蔬菜可以下奶呢?這裡跟大家分享下這類催乳的蔬菜。
木瓜
木瓜不但富含胡蘿蔔素、果糖、鐵、鈣、磷和維生素,而且含有17種以上的氨基酸。對於乳汁不足的媽媽而言,木瓜是比較理想的催乳良品。
木瓜可搭配排骨或豬蹄一起食用,味道清甜,煮熟的木瓜效果更佳。
1.這裡推薦一款木瓜牛奶糖水,不但催乳還能補鈣。
做法:新鮮的木瓜一隻,牛奶或鮮牛奶適量。木瓜削皮後切片,木瓜籽去掉,木瓜塊蒸10分鐘後加入牛奶,5分鐘後就可以食用了。
不喜歡牛奶的媽媽,也可以選擇喝鯽魚花生木瓜湯,木瓜花生大棗湯,也能補鈣補血。
2.木瓜鯽魚花生湯
做法:木瓜切片,花生提前泡好,鯽魚洗淨後兩面煎黃。把鯽魚放入開水鍋內,加入木瓜,花生和姜蔥。小火燉煮一小時後食用,木瓜,花生和鯽魚都是味道清甜的食材,這三樣一起燉煮,味道更香醇。
蓮藕
蓮藕不但能活血化瘀,而且它含有豐富的澱粉,維生素,還有無機鹽。它能促進乳汁的分泌,讓媽媽的奶水更充足。
蓮藕可以燉排骨或燉雞,也能達到催乳的效果。
黃豆和萵筍
萵苣含有豐富的鈣、鐵、磷等礦物質,黃豆芽含有豐富的維生素,纖維素和蛋白質。萵筍肉片或豬蹄黃豆,鯽魚黃豆湯,也可以促進乳汁的分泌。
絲瓜
絲瓜絡催乳效果不錯,絲瓜絡和肉一起燉,能改善乳汁不足的情況。而新鮮的絲瓜,也同樣具有催乳作用,它的味道甜美。平時能搭配肉類一起煮,簡單快捷。
新鮮蔬菜類
富含胡蘿蔔素A和膳食纖維的蔬菜,比如:芥菜,胡蘿蔔,白蘿蔔等等。
富含維生素C的蔬菜:比如:捲心菜,白菜,油菜,菠菜,西蘭花等。
體質寒涼的媽媽要少吃寒性食物,體質熱燥的媽媽,可以吃些蓮藕,冬瓜來消除體內的火氣。
星星媽育兒說
今日話題:月子裡你一般吃哪些東西下奶呢?
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格格巫育兒
關於“下奶”的問題,應該是“乳母”們比較關心的一個問題;如果問吃什麼蔬菜可以下奶,那我建議您可以多吃各種蔬菜,當然建議您更偏向食用深綠色蔬菜;因為新鮮蔬菜中含有較多的水分物質,而水分物質的攝入就有利於合成和分泌奶水,這對於“下奶”是一件很有利的事情;另外,對於市面上類似“月子酒”、“下奶湯”等“下奶食物”,其實並不靠譜,想要真正起到下奶的作用,還請您“科學為之”。
值得注意的一件事,請您拒絕各種“催奶偏方”:
無論是下奶湯還是月子酒,再或是穿山甲等神奇催奶食物,其實而言都是謠言,並不靠譜,請您拒絕採用此類不靠譜催奶方式。
科學“下奶”,您應該這樣做:
增加餵奶次數,自然就會“多產奶”:
從身體的代謝反應分析,您想要多產奶,其實就得多餵奶。
因為將乳房當中的奶水排空之後,這時身體就會給大腦傳遞“奶水不夠了,需要生產”的信號,這時身體自然會產生更多的奶水;反之,如果您總是等到漲奶了之後再去餵奶,這時給到大腦的信號是“奶水太多,乳房(庫房)已經裝不下了,不用產奶了”。
所以,建議各位平常可以勤餵奶,增加乳房排空次數,及時排空。
一般情況下,建議各位媽媽可以先用一側餵奶,等到一側乳房排空之後再用另外一側餵食。
用更加舒適的“哺乳姿勢”餵奶:
選擇靠譜、舒服的餵奶姿勢,可以讓媽媽更加放鬆,從而就更有助於乳汁的分泌。
建議各位媽媽可以選擇適合自己的餵奶方式。
如果您的寶寶是順產的足月寶寶,建議可以選擇“搖籃式餵奶”方式。
如果媽媽在分娩之後身體較弱,坐著總是感覺不舒服,建議可以選擇“側躺式”方式餵奶。
如果您是剖腹產媽媽或者是雙胞胎媽媽,建議您可以選擇“橄欖球式”方式餵奶。
增加優質蛋白質的攝入:
母乳當中含有較為豐富的蛋白質物質,這些蛋白質物質大多都是從食物中獲得,為了保證奶水的質量,請您生活中要保證優質蛋白質的攝入。
說到具體,根據《中國居民膳食指南》中的建議,各位哺乳期媽媽應該每日攝入魚類、禽類、蛋類和肉類食物200-250克,奶類物質每日的攝入量應該保證達到300-500克,最建議您選擇的是“低脂奶”或者“脫脂奶”。
增加水分的補充;
乳汁當中90% 的物質都是水分物質,您每日攝入充足的水分物質才更有利於合成和分泌奶水。
您可以選擇喝湯,但建議湯要少油、少鹽、清淡去脂肪。另外,如前文所說,增加蔬菜和水果的攝入也很有必要。
最後,多休息也是很重要的一件事:
對於正在哺乳的媽媽來說,休息不好很容易影響到奶水分泌,而且也容易讓媽媽對於餵奶這件事產生排斥情緒。
適當休息,調整心理狀態,做一個快樂的哺乳媽媽,這樣才有利於哺乳的正常進行。
言說於此,想要增加奶水,請您多方面共同下手,單靠某種食物並不靠譜;願各位正在哺乳的媽媽“奶水充足,母子健康”。
王思露營養師
月子裡吃什麼蔬菜下奶?
月子裡吃什麼蔬菜下奶是媽媽們最關心的問題,以前的觀念認為,月子裡只能喝湯,不能吃菜,每天都是雞蛋麵條、大魚大肉。結果月子一出,孩子沒長几斤,自己猛漲10斤,減肥的任務就更加艱鉅了。
還有的,喝了太多的湯,反而堵奶,孩子也沒吃上多少,白白胖了一身膘。
從營養學的角度來講,月子裡也是需要吃蔬菜下奶的。除了蛋白質的供應,還需要鈣、鉀、鐵、鋅、各種維生素的供應,只吃肉,不吃菜,這些營養上哪補充呢!
下面幾種是我用過的蔬菜,推薦給大家。
絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋
我在整個月子期吃的最多的就是絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋。
1、做法:
菠菜、絲瓜洗淨,切段、切片。
鍋內倒油,可以用蔥花爆鍋,也可以直接放入蔬菜。
翻炒幾分鐘,菜熟透後,加入打好的蛋液,攪拌均勻,待蛋液凝固,即可加鹽調味出鍋。
2、營養:
菠菜中含有豐富的維生素C和葉酸(每100g菠菜中含有194ug葉酸,是蔬菜中葉酸含量最高的),可以提高免疫力、改善皮膚、促進鐵的吸收、有利於神經發育。
菠菜富含膳食纖維,促進大腸蠕動、防止便秘,減少用力排便對傷口的刺激。
絲瓜富含絲瓜絡,具有通經活絡的作用,在哺乳期食用,可以疏通乳腺管,促進下奶。絲瓜同樣富含膳食纖維,改善腸道健康。
3、小貼士:
菠菜、絲瓜和鯽魚湯、豬蹄湯等同吃,或者將菠菜、絲瓜放入鯽魚湯、豬蹄湯中煮熟,下奶效果也很不錯。
黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥
這是催乳師教我的方法,感覺也很實用。
1、做法:
將山藥、蓮藕去皮,切成滾刀塊或者切成丁,放入高湯(公雞湯、魚湯、排骨湯)中,同時加入山藥,一起燉至軟爛,加鹽調味即可。
2、營養:
黑芝麻有補肝潤肺、補血益氣的作用,有利於產後下奶、預防便秘、防止脫髮。
蓮藕澱粉含量豐富,可以促進乳腺發育,排出更多乳汁。蓮藕同時富含維生素C和鈣磷鐵,滿足孕婦多種營養需求。
山藥富含澱粉(43%)和多種營養元素,有益氣補血、美容養顏的功效,也是一種下奶食材。
3、小貼士:
山藥要選擇淮山藥,這種效果最好。
要想奶水充足,除了飲食外,一定注意保持愉快的心情、充足的睡眠、強大的信心,還要多喝水多喝水!
你還知道哪些下奶的蔬菜呢?一起來聊聊吧!
新晉二胎寶媽,曾經叱吒職場的Career Hero,頭條青雲計劃獲獎者,獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗,關注我,獲取更多育兒知識。凝媽悟語
很多老一輩的人坐月子的傳統思想認為不可以吃蔬菜和水果,蔬菜和水果寒涼不利於產婦身體恢復和惡露排出以及乳汁的分泌,然而科學的做法是,產婦坐月子期間吃蔬菜,好處多多,蔬菜中的維生素和礦物質有利於產婦身體恢復,還可以預防便秘,最主要的是可以提高乳汁的質量和數量。
推薦3款下奶蔬菜食譜:
1.絲瓜燉豆腐
原料:豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油各適量;
做法:
1.豆腐切塊,絲瓜去皮、洗淨、切塊;
2.豆腐塊放入開水燙一下,去除豆腥味;
3.熱鍋冷油,油熱後爆香蔥花放入絲瓜煸炒至絲瓜發軟,加入雞湯、鹽,燒開後倒入豆腐,中小火燉10分鐘,豆腐煮胖後,淋入香油即可。
絲瓜具有催乳通絡的作用,還可以預防乳房淤積,還可以預防乳腺炎的發生,絲瓜除了和豆腐搭配,還可以絲瓜炒雞蛋、絲瓜炒肉片、鯽魚絲瓜湯等,絲瓜是產婦必吃蔬菜之一。
2.清炒黃豆芽
原料:黃豆芽、蔥薑絲、胡蘿蔔絲、鹽適量
做法:
1.黃豆芽掐去根鬚,洗淨;胡蘿蔔去皮洗淨切成絲;
2.熱鍋冷油,熱後後爆香蔥花薑絲,加入黃豆芽、胡蘿蔔絲同炒至熟,加鹽調味即可。
黃豆芽含有豐富的維生素,也是養生催乳的佳品,黃豆芽還可以和豬排、瘦肉一起做湯。
3.豬排黃花菜湯
原料:豬排、黃豆、黃花菜、生薑、鹽
做法:
1.黃豆用水泡軟,清洗乾淨;生薑洗淨;黃花菜洗淨;
2.豬排洗淨剁成小段,放入沸水中焯出血沫撈出;
3.砂鍋中加入適量清水,倒入豬排大火煮開後,加入所有食材,中小火煲1個小時以上,加入食鹽調味。
黃花菜又名忘憂草、安神菜、可以健脾益氣、增進食慾、促進睡眠,還可以通乳下奶,促進乳汁分泌。
產婦還可以吃萵筍、西蘭花、菠菜、芹菜等,飲食多樣化也是乳汁分泌多的一個主要因素,同時還需要保證充足的睡眠、心情愉快、堅定母乳信心。