大岔姐

我們飲食習慣，決定了孕婦需要每天補鈣。早補，比晚補好；晚補，比不補好。總之，越早越好！

有數據顯示：中國人平均每天喝牛奶只佔到歐洲人的5％左右，鈣的平均攝入量為全球倒數第6位。是不是很尷尬？

歐洲的孕婦每天把牛奶當水喝，我們的孕媽一天喝350ml牛奶都嫌多，還說喝不下去。而牛奶是最好的補鈣來源，孕媽不喝牛奶怎麼辦呢？那就只有吃鈣片吧。

孕婦如何補鈣呢？

1，從備孕階段就開始補鈣，每天1000mg；懷孕之後，增加到每天1200mg。當然了，中國營養學會推薦孕早期800mg，孕中晚期每天1000～1200mg也是可以的。

2，孕媽首選牛奶，牛奶喝不下再考慮補鈣劑。因為牛奶的營養非常全面，蛋白質和各種礦物質搭配非常好，這比孕媽吃鈣片的效率可要高多了。

3，孕媽在飲食上多吃豆腐乾、河蝦、芹菜、小白菜、黑木耳、芝麻醬、海帶、紫菜等等這些含鈣量較高的食物。詳見下圖：
比如說：一勺子芝麻醬能提供20mg的鈣，一兩豆腐乾能提供150mg的鈣，半斤小白菜的250mg的鈣。但是，像菠菜含草酸太多，所以菠菜吃之前要用水焯一下。

4，孕媽補充鈣劑惠鈣片時，儘量選擇晚上臨睡前，這時候補鈣吸收率較高。

5，補鈣的同時多曬太陽補充維生素D，沒有維生素D的參與，補鈣的效果就會大打折扣。因為只有在維生素D的幫助下，鈣才能更好地沉澱到人體骨骼和牙齒當中。當然了，如果日照不足的地方，孕媽補充D3也可以。

祝：平安好孕！

爸爸不講理

胎兒在不斷成長，孕媽媽攝入的營養成分需要提供給自己，同時也需要提供給胎兒，因此，孕媽媽需要每天補充更充足的鈣質，提供給胎兒正常發育，才能讓寶寶的骨骼和牙齒更好地發育。

孕早期（三個月前）胎兒還沒有到快速發育的階段，所以孕媽媽在孕早期不需要刻意補鈣，和普通人一樣，保證每日800mg的鈣質攝入就完全OK了。每天喝1~2杯牛奶，大概250ml，含有260mg左右的鈣質，如果吸收不良的孕媽媽最多補充1片300mg左右的鈣片即可，另外注意蛋類、大豆類食物的補充，這些食物中都富含鈣質。

從孕中期（13~26周）開始，寶寶的骨骼發育和形成較快，對媽媽體內的鈣質需求大，孕媽媽就需要補鈣了，孕中期可增加200mg，每日保證1000mg左右的鈣質，因為孕媽媽這時的消化能力也會有所減弱，補鈣不宜一次性補充，容易造成營養流失，建議孕媽媽少食多餐，可以在一天三次來補充。鈣質補充的時間可以在睡前半小時，這個時間補鈣吸收效果較好。可早、晚喝牛奶250g，大概能夠補充約600mg的鈣質，日常應當多吃含鈣豐富的食物，如魚蝦、芝麻/芝麻醬，蛋奶、大豆及其製品。

到了孕晚期（27~37周），孕媽媽就需要再提高鈣質的補充，中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的女性每天攝入1200mg的鈣質攝入，對寶寶發育有很好的幫助。孕媽媽每日應該為胎兒提供大概150~450mg的鈣，但孕媽媽也需要自己攝入一定鈣質，為了更好地吸收鈣質，孕媽媽平時還應當多去戶外活動，多曬太陽，讓紫外線激活維生素D，提高該是吸收，孕媽媽可以適當做一些活動關節、拉伸運動，能改善骨骼肌的健康，提高骨密度。除了早晚補充充足奶製品，也需要補充一定的鈣劑，提高鈣質攝入，日常應當每日補充適當肉類、豆類、蛋奶類，可以每日吃一勺黑芝麻，煮湯時可以加入一些蝦皮，蝦皮中也富含鈣質，能達到補充鈣的效果。

孕媽媽還應當注意植物性食物的攝入方式，植物性食物中大部分含有草酸、植酸、膳食纖維等成分，這些成分可能都會影響鈣質攝入，比如菠菜、莧菜、芹菜、竹筍等，這些富含草酸（一般比較澀口，牙齒也有滋滋的感覺），草酸攝入過多很可能導致血鈣含量下降，造成缺鈣，所以這些蔬菜類可都用水焯一下再吃，水果不要吃太多，半斤左右足夠。

只有營養師知道

孕婦幾個月的時候需要補鈣？

孕媽媽從孕中期開始，就要重點注意補鈣了，因為這個階段，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，對鈣質的需求量也是相應地特別大。建議孕媽媽每日應攝入鈣質1000-1200毫克，才能滿足自身和胎寶寶的鈣質需求。

如何補鈣呢？

孕媽媽們可以從以下這些食物中攝取足夠的鈣質，來補鈣，而且在補鈣的同時要加上維生素D，平時多曬曬太陽，也有利於促進鈣的吸收。

1、每天喝杯牛奶。

數據證明：每500毫升的含鈣量是300毫克，牛奶中的鈣質也是很容易被人體吸收，因此，孕媽媽每天睡前喝杯熱牛奶，既能補充鈣質，也能有助於入睡。

除了牛奶之外，酸奶、奶酪、奶片，也都是很好的孕婦補鈣食物，孕媽媽們可以根據自己口味喜好變化著來補鈣。

2、豆腐。

數據證明：每150克豆腐的含鈣量達到了500毫克，孕媽媽在日常的飲食中加入以豆腐為食材的菜譜就能補充相應的鈣質。

我在懷孕的時候最喜歡吃鯽魚豆腐湯，還特別喜歡鮮嫩的豆腐加上濃濃的魚湯一起吃，每週的食譜中必有一份鯽魚豆腐湯。

注意了豆腐不能和菠菜一起吃，因為菠菜中的草酸能與鈣相結合生成草酸鈣結合物，降低人體對鈣的吸收率。

3、海帶和蝦皮。

數據證明：每25克海帶的含鈣量達到了300毫克，每25克蝦皮含鈣量達到了500毫克，所以，海帶和蝦皮是含鈣量很高的海產品。

菜譜：紫菜蝦皮湯、蝦皮冬瓜湯、蝦皮蒸蛋、涼拌海帶、海帶燉排骨。

總之，孕媽媽在進入孕四個月後，就要注重補鈣了，不要等到缺鈣了再吃鈣片來急著補鈣，最好的補鈣還是從日常的補鈣食物中來攝取充足的鈣質。

希望我的回答對你有所幫助。

萌媽百寶箱

孕婦補鈣，並非只有在幾個月的時候才能開始補。從你打算懷孕開始，你就可以多注意營養的均衡，增加營養的攝入。鈣質是骨骼生長髮育不可缺少的重要元素，所以整個孕期都需要多注意。

一般我們建議，孕期婦女可以每天攝入鈣1000~1500毫克。並不是缺鈣一定就會立刻出現症狀，往往等你發現自己腿抽筋，腰痠背痛額的時候，缺鈣已經比較嚴重了。

在補鈣上面，我們首先推薦的就是通過飲食攝入。其中最為常見的優質補鈣食物就是牛奶，孕期我們建議每天可以保證半斤或者一斤牛奶。牛奶的含鈣量很高，如果不喜歡喝牛奶，可以攝入其他的奶製品，比如酸奶，奶酪等。

除了牛奶，還有一些含鈣量比較高的綠葉蔬菜，比如油菜，西藍花等。僅僅補鈣還不夠，孕媽媽還需要同時加強戶外活動，多吃含有維生素的水果蔬菜，或者補充維生素D來幫助鈣的更好吸收。

婦產科女司機

備孕就應該要注意提高鈣的攝入，而不是等孕中期，孕晚期因為有抽筋的症狀再補鈣，那時候只能是亡羊補牢了，效果不如一開始就防範於未然。

國外有經常喝牛奶的習慣，但是我們中國人沒有這個習慣，每天早上就是白粥和包子，或者是外面買的豆漿也是很多水的，不知道被稀液了多少倍。而建議一天吃一斤青菜的也沒幾個人吃得夠，就是吃夠了也會因為烹調中沒有把植物中的草酸去掉，導致鈣吸收率低。

所以日常的飲食中每天攝入的鈣大概就是500毫克左右，而根據中國居民營養素攝入推薦量中，成人每天鈣的需要量是800毫克。

也就是說我們成人的身體長期處於低鈣運行的狀態，這樣的情況下再懷孕，媽媽自己需要承受增長的乳房和子宮的重量的壓迫，而胎兒自己的骨骼和牙齒也要快速發育。到了孕中期我們的鈣需要量增加到1000毫克，而一直持續到哺乳期結束。

所以建議備孕時要注意喝牛奶，豆漿（自己打的比較濃的）每天至少是300毫升的牛奶，100毫升的牛奶中含有104毫克的鈣，300毫升的牛奶就有了312毫克的鈣，再加上飲食中的500毫克的鈣，基本上一天的鈣就夠了。

而到了孕中期要麼就是奶量加上500毫升，如果因為妊娠期體重增長過快，或者是糖尿病不合適喝純牛奶可以喝低脂無糖奶，或者每天補500毫克的鈣。

祝媽媽們好孕。

菁媽育兒

大部分孕婦在懷孕過程中都會出現缺鈣的現象。如果孕婦過度的補鈣，對胎兒又會有消極的作用，那麼到底什麼時候開始補鈣，又要怎麼補呢？很多孕婦會子感到迷惑。

孕婦補鈣的最佳時間。

在懷孕的前三個月，孕婦要補充葉酸，而且懷孕前三個月是幼兒神經管發育的時期，胎寶寶並不需要太多的鈣質。如果，孕婦過量補鈣也會造成身體負擔過重。

所以補鈣的最佳時間是從懷孕第四個月以後再開始。

孕婦要怎麼補鈣？

最好的方法是進行食補。日常飲食中多吃鈣含量豐富的食品，比如豆製品和奶製品。如果鈣缺乏嚴重的孕婦，可以在醫生的指導下使用鈣片。

過度補鈣對孕婦和寶寶身體的危害。

如果孕婦進補太多鈣片過多，能夠造成胎兒顱縫過早閉合，也會導致胎盤過早老化。而且如果孕婦鈣攝入量過高，不利於是鐵元素的吸收，容易引起貧血。

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J媽學堂

國家“種子工程”指出備孕期就應該開始補鈣了。
孕前期是鈣吸收利用率最好的時候，準媽媽要把握時機哦~孕期每天需要補鈣1200mg,單靠日常飲食是不可能達到這個量的。所以，不要擔心補鈣過多的問題。

準媽媽們，可以將自己家的鈣片放入30度左右的水中，如果2個小時候鈣片形狀沒變。那就不要吃了。這樣的鈣吃多了確實不好。
媽媽懂營養，寶寶好未來。

祝:好孕

智慧媽媽的選擇

孕婦一般是從孕中期開始補鈣，也就是四五六個月開始補鈣。這三個月，每天對鈣需求量是1000毫升，孕中期胎兒骨骼跟牙齒開始發育，對鈣含量要求增加兩百毫升，而到了孕後期，七八九個月的時候，對鈣需求量相對減少了，這個時候對鈣需求量是400-800毫升，飲食中的鈣含量已經不能滿足需求了，這個時候需要添加鈣劑 ，可以補充孕婦專用的鈣片，

小忞忞

我是32周開始補的，迪巧，之前有點抽筋，吃上就好多了！

關鍵字: 孕產 健康 每天