蔣鐸
先來看看膠原蛋白這個物質，膠原蛋白現在是保健品中的寵兒，特別是愛美的美女們，更是對膠原蛋白愛不釋手，因為大家都相信膠原蛋白吃了之後皮膚好，皮膚彈性提高，水分也更高，因為膠原蛋白本身就是人體一種重要的結構蛋白，它能夠保持水分，維護彈性，在軟骨、關節、皮膚裡都存在，一些水淋淋的美女皮膚吹彈可破，我們可以認為她可能的確含有更豐富的膠原蛋白在皮膚裡。
可口服膠原蛋白補品到底有沒有用？這個可能還得看個人體質來決定。
剛才提到膠原蛋白是一種結構蛋白，它是一種大分子蛋白質，在人體內被消化後也會轉化為蛋白質的最基礎分子 - 氨基酸，或者是三肽、二肽（聚集起來的氨基酸或蛋白質團），當膠原蛋白服用後，它們也會被分解為氨基酸，而氨基酸會隨著身體所需合成各種蛋白質，比如白蛋白、球蛋白、血紅蛋白等等的，不過它們並不一定會合成膠原蛋白，一些幸運的朋友可能胃腸消化後更容易利用氨基酸去合成膠原蛋白，它們口服膠原蛋白可能會有一定效果，但大部分朋友可能並不會有如此偏向。所以總體來說，想要補充膠原蛋白選擇膠原蛋白補品口服可能效果不大。
一些膠原蛋白的名字是 - 小分子膠原蛋白肽，聲稱更利於吸收，能夠補充豐富膠原蛋白，但其實它的意義和口服膠原蛋白差不多，只是小分子膠原蛋白肽的確更利於吸收，減少了胃消化負擔，不過最終分解成氨基酸，合成各種蛋白的步驟是一樣的。
那膠原蛋白要怎麼補充？其實還沒有一種很好能補充膠原蛋白的方式，吃豬蹄呢？豬蹄中的確富含膠原蛋白，但也和口服膠原蛋白一樣，吃進去後變成了氨基酸。而且豬蹄的膽固醇和脂肪比膠原蛋白可能還更豐富，吃多了長胖是一定的，讓皮膚變好估計夠嗆。
這膠原蛋白是一種三螺旋結構，它的合成需要大量賴氨酸、脯氨酸，另外還有一些組氨酸、絲氨酸等，所以如果讓膠原蛋白能更多合成，我們可以注意脯氨酸、賴氨酸的攝入量，比如吃豬蹄時添點黃豆，兩種氨基酸都能豐富補充，其實日常蛋奶、肉類、蔬菜吃夠的話，我們的膠原蛋白也不會缺。多補充維生素C，它是合成膠原蛋白的輔助元素。
不過這些膠原蛋白補品也別浪費，可以泡水敷點在臉上皮膚上，膠原蛋白保溼效果較好，也能較快深入皮膚裡，其中羥基含量較多，鎖水效果很好，所以敷了膠原蛋白麵膜的朋友可能的確會覺得自己臉更水嫩一些。
只有營養師知道
正確選擇補充膠原蛋白，避免乳腺增生！！
近期有女網友哭訴長期錯誤喝膠原蛋白導致乳腺增生。乳腺增生多半是良性的纖維瘤，我高中時也被查出乳腺纖維瘤和增生，右胸乳房有一塊20mm橢圓的結塊。
那是高中的一個深夜，我在聽電臺，胸口有點癢，就伸手去撓癢，碰到一塊硬硬的東西， 用力按也不痛，增生的地方就會脹痛。
當天晚上立馬就是整夜失眠，因為我在考慮一個問題：乳腺癌！！！
大家可能也不知道乳腺問題包括這幾個：乳腺炎症、乳腺增生、乳腺良性腫瘤如纖維腺瘤和脂肪瘤、乳腺癌、乳腺肉瘤、乳腺畸形。
最常見的就是乳腺增生、纖維瘤，女性群體中十有八九，都是良性，無礙。最惡劣的就是乳腺癌。乳腺問題多發於20-50歲女性，發病高峰為35-40歲。
用醫生的話來說，就是乳腺增生十有八九、一般是良性不會惡化成乳腺癌。但是有一個愁人的弊端就是：乳腺增生、纖維瘤是不能根治的，切了還會再長的。嚴重的話，切了只能通過飲食進行控制纖維瘤生長速度。
看到這裡，得知自己乳腺增生、纖維瘤的女性大可不必擔憂乳腺癌了。如果想阻止增生，平時注意飲食、作息習慣就好。
導致乳腺增生、纖維瘤最常見的原因：
一般是因為體內雌性激素不平衡，很多女性有補充膠原蛋白的習慣，前陣子也有頭條爆過喝膠原蛋白導致乳腺小葉增生的文章。所以，在此警惕各位女性慎重選擇膠原蛋白補充，皮膚衰老長斑不光滑固然要想辦法改善，但一定要選對膠原蛋白。
怎麼選膠原蛋白才不會導致乳腺增生？
1、選粉末膠原蛋白，也就是膠原蛋白粉，純度高健康更營養。不要喝口服液，口服液當中參雜了很多的色素、穩定劑，純度不高。2、選含營養素的膠原蛋白，比如含維他命C、維他命E的膠原蛋白。這些是能促進膠原蛋白合成的，千萬別選一些富含植物雌激素的膠原蛋白，比如蘋果多酚等等。
3、選深海魚提取的魚膠原蛋白。很多人反映說膠原蛋白無法吸收容易爆痘，喝了沒用，實際上除了分子量要小之外，關鍵還是要選擇跟人體膠原結構相似的魚膠原。
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有傳言說膠原蛋白是大分子沒有辦法被人體吸收的balabala，不過本著“寧可信其有，不可信其無”的原則，多嘗試嘗試內服的方法補充膠原蛋白也是個不錯的選擇。
1 銀耳桃膠
說吃豬蹄的就真的算了吧，我還是比較喜歡甜食滋補的 ~ 把銀耳跟桃膠泡發後慢燉，燉的黏糊糊的時候正是滋補的大好機會~
且不說銀耳桃膠中的膠原蛋白能不能被吸收，銀耳可以提高肝臟的解毒功能，桃膠可以清血降脂，抗皺嫩膚，所以還是很推薦大家吃的！
2 資生堂 膠原蛋白口服片
這款產品因為當年的代言人是水原希子我才跟風買的，含有特有的美容專利配方+低分子骨膠原等12種美容成分，片狀的吃起來也比較方便 ~
這款產品也有粉狀沖劑、口服液這兩種規格 ~ 大家可以按需購買，如果是上班族我覺得還是口服片吃起來比較方便誒。
3 資生堂Benefique膠原蛋白片
這款產品算是多效口服美容品了，也是口服片~成分中含有膠原蛋白、玻尿酸、高麗參、黑豆芽等精華，除了給皮膚補充膠原蛋白之外，還有祛斑美白抗衰老的功效，總結一下就是比較適合30+的女性~（當然價格也比上一款資生堂貴不少）
3 POLA海洋燕窩粉
這款是我目前新嘗試的口服美容品，大家都知道“燕窩”一直是有名的美容成分，這款產品含有燕窩、二氧化硅等成分，不僅可以補充膠原蛋白，還能提高細胞的自我更新能力，能緩解皮膚粗糙 讓皮膚細膩有彈性 ~
我買的是最大規格，能吃半年了，內服美容品的見效一般比較慢，還是得堅持吃 ~
4 swisse血橙膠原蛋白液
這款太不好喝了，同時含有vc成分，所以味道酸酸澀澀的，我建議大家買同款膠原蛋白口服片 ~
不過這款產品的見效比較快，體現在服用一瓶後（大概一個月吧）你的頭髮跟指甲生長速度會加快。
阿阿陳
美麗修行曾經科普過，吃豬蹄和雞爪等食品是無法補充膠原蛋白的哦。那麼把膠原蛋白放到護膚品裡面有沒有用呢？首先咱們來看看膠原蛋白有哪幾種。
膠原
第一類就是直接用食品工業（也就是動物）的多餘製品（主要是動物皮膚）來製成的“膠原”。比較常見的是森田玻尿酸複合原液麵膜——含量並不大，只比排名最末尾的那個多那麼一丁點兒，我也不知道這麼一丁點兒到底作用有多大，這個面膜主要還是依靠前面的丁二醇和透明質酸鈉來起作用的。
當然，可以看得出來，這個產品主要是個保溼的作用。實際上，膠原蛋白的外用，基本上也是以保溼作用為主，仔細看看膠原蛋白的分子結構，裡面那麼多和水特別親熱的【羥基】，用腳後跟也能想到這個功能。除了面膜之外，城野醫生（喜萊博緊緻提升海洋膠原凝露）和玉蘭油（Olay新生塑顏金純彈力眼霜）也偶爾使用膠原，當然，也僅僅是作為保溼活性物來使用的。
這個在護膚品中是不同於【膠原】的另外一種活性物。實際上，在剛剛提到的城野醫生那個海洋膠原凝露中，就含有比【膠原】更多的【水解膠原】。所謂【水解膠原】，就是把原來比較大的【膠原】用酸或者鹼或者用生物方法（細菌）來切斷——變成一小段一小段的。啊，我知道你要說切碎了有利於吸收——實際上，就算切碎了，也是大分子，幾千到一萬的分子量（大家還記得初中化學課上面分子量的概念吧），如果不破損皮膚屏障功能的情況下皮膚是吸收不進去的。
【水解膠原】在日本和韓國的產品中用得比較多，比如AHC和城野醫生的配方師，都比較喜歡這個。城野醫生VC100化妝水，AHC玻尿酸B5化妝水（哎，說了多少遍是透明質酸），新碧水薄清爽防曬露，都有這個原料。
這個才是真的有技術含量的東西。所謂“類人膠原蛋白”，就是用生物工程的辦法，提取一段人類的基因並且分離出來，讓細菌幫忙生產這段基因對應的蛋白質——這樣生產出來的膠原蛋白雖然是細菌製造的，卻和人體內的膠原蛋白很像。用個比喻的說法，細菌做了一個代孕工作——只是比喻的說法哈。好了，這東西有什麼好呢？最主要的用處其實是幫助傷口癒合。Wikipedia上面是這麼說的，膠原蛋白可以：
簡單地說，使用膠原蛋白可以幫助傷口癒合的好幾個過程。
小結
如果比較缺營養的話，吃點豬蹄對皮膚肯定是有好處的。護膚品中的膠原，主要就是個保溼的作用。醫院開的類人膠原蛋白，可以幫助傷口癒合，也許對於敏感皮膚和屏障受損皮膚有幫助。其他的功能，還想不到呢。
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美麗修行
求證：真的需要補膠原蛋白嗎？
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科學+
先來闢個謠！
那些說，多吃豬蹄、豬皮能夠補充膠原蛋白的，全是扯犢子！食物中的膠原蛋白分子那麼大，能被人體吸收的部分，少之又少！大量吃這些食物，膠原蛋白沒補上多少，倒是會讓你長胖不少
！
現在市面上有很多，技術很成熟的膠原蛋白成品！可以按照我總結的這幾點經驗去選擇！
儘量買粉狀的，純度更高
選擇深海魚製成的，安全性，吸收率更高，更適合人體
儘量選擇添加了維C維E的，促進膠原蛋白的合成和吸收
不要選果味的膠原蛋白，一般是提取不純，味道過大，添加了増味劑掩蓋
最好是有國家藍帽子認證的，有保障
現在我在喝的，新稀寶家的魚膠原蛋白維C維E粉就很不錯！喝了一個月就能明顯看到皮膚變亮白了很多！大家可以酌情選擇！
萬水千山總是晴hf
而且是水蜜桃味，口感偏甜，我就有自己在家裡把蛋白粉搭配雪糕、椰奶、芒果汁等一起來喝，口感會更加好，吃了一段日子，護膚品都沒有以前用得那麼多了，我還是服氣的~
還有一些人用吃豬蹄的方法來補充膠原蛋白，我的天哪，你們真的不怕胖嗎？？！！
那麼把希望寄託在吃豬蹄上的妹子們，是時候醒醒稱稱你的體重了！！
想美
跟大家說個鬼故事哦，人一旦到了25歲之後呢，你的膠原蛋白就會以幾何級數的數量的形式急劇下降！然後你的臉蛋就像氣球癟了一樣猛縮下去！什麼皺紋法令紋都出來了，寶寶表示不想老啊怎麼破。
食補
最簡單的，就是可以通過口服膠原蛋白來補充哦。先說說食材上面補充，可以吃富含膠原蛋白的雞爪、豬蹄等食物，桃膠、燕窩等都是富含動植物膠原蛋白的，吃下去對補充肌膚膠原蛋白有極好的益處！對了銀耳的膠原也非常豐富~ 用來煮甜湯不但美味也美肌！
另外如果這些都木有時間自己做得話，口服膠原蛋白也是一個好方法，膠原蛋白粉會相對便宜一些，但口感大多數比較腥還有不好入口；飲料型膠原蛋白就比較可口，但是價格也相對昂貴一些，還有膠原蛋白果凍條，也比較可口。
外塗
另外，臉部膠原蛋白缺失的話，通過塗抹護膚品來補充也是非常關鍵的！可以選擇富含膠原蛋白的產品對肌膚進行有效補給哦。
Little小隻美妝
豬蹄
大多數女性都知道吃豬蹄可以美容。為什麼能美容，卻往往是一知半解。
其實就是因為豬蹄中含有豐富的膠原蛋白。
豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質，吃起來彈性十足，且有嚼勁，這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質，營養還美容，是不可多得的菜餚。
膠原蛋白粉：
市面上有很多膠原蛋白產品讓人眼花繚亂，但是真正吃了就能補上的可真不多，主要是不吸收，所以推薦大家碧纖堂膠原蛋白。提升肌膚的飽水度 ，促進透明質酸合成，維持水油平衡，改善色素累積，不止水潤，還要透亮，深入肌底明亮，清透給肌膚注入鮮活水分。來至於日本Wellnex膠原蛋白彈性，蛋白含量是FANCL五倍！專利海蜜40（殼寡糖）意大利雪橙超強，天然抗氧化。
魚：
膠原蛋白主要在魚皮中提取，魚皮裡面的膠原蛋白都可以被我們的身體吸收。
美麗的小護
膠原蛋白是一種生物性高分子物質，有 保溼，滋養，亮膚等很多功效。越來越多的女性瞭解 到膠原蛋白功效，用來延緩衰老。下面說一下膠原蛋白如何有效的補充。
方法一：口服膠原蛋白保健品
近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白藥丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，建議純一些的粉末狀大於片劑，大於液體狀。
這裡 存在一個誤區：很多人問那我每天補充豬蹄豬皮等一些膠原蛋白含量豐富的食物是不是也能達到同等效果呢？這裡需要了解的是食物中所含膠原蛋白分子很大，吸收非常有限；也許三十多個豬蹄裡面才含有一克的膠原蛋白，而且被吸收的部分，還得重新分解合成，為骨骼、腱、血管、內臟等身體其他器官和組織提供各不相同的膠原蛋白。
方法二：外用含有膠原蛋白的護膚品
很多保養品的說明書中都會出現“膠原蛋白”的字樣，外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種。
這裡需要了解的是大部分含膠原蛋白的護膚品只能令肌膚暫時呈現飽滿感，因為其所含的膠原蛋白分子很大，塗抹後只是停留在了皮膚層，卻難以滲透至真皮層修護皮膚。治標不治本，所以我們還須通過飲食補充膠原蛋白。
方法三：日常食物補充：
多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，前面有提到這類方法可長期堅持，作為輔助的方法。注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關係。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，這期間是膠原蛋白合成最旺盛的時間。
