1.調節內分泌

到了更年期，女性開始慢慢進入停經期，而更年期雌激素下降，內分泌紊亂，調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療。內分泌失調代表荷爾蒙的不穩定狀態，可以多

吃豆製品，特別是黃豆，可以促進荷爾蒙的分泌，改善更年期帶來的症狀。

而中醫認為，人體氣血不正常容易導致氣血運行失常，中藥可清除體內代謝淤積，平衡女性氣血，使內分泌系統恢復正常運行，一般通過調理氣血、化瘀散結進行中藥調理。如當歸、玫瑰花、丹參、黃芪等，堅持調理效果更佳。

2.飲食調理

中醫認為更年期出現潮熱出汗症狀，多是由於陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，通過多吃滋陰補腎的食物，可以改善潮紅、出汗等症狀，如多吃黑豆、黑芝麻、銀耳，山藥等，也可以用靈芝，熟地，何首烏，枸杞子等煲湯。

更年期容易出現骨質疏鬆，需要多補鈣，多吃含鈣的食物，如牛奶、豆製品、菠菜等。必要時要通過鈣片補充。

3.調節心態

精神心理因素對更年期綜合徵症狀的發生起著重要影響，要注意調節心態。更年期是每個人必須經歷的生理階段，要做好心理準備，如果有什麼精神、心理壓力，要

學會解壓，學會放鬆。

4.養成良好生活習慣

要養成良好的生活習慣，起居生活有規律性，早睡早起，按時吃飯，積極運動。鍛鍊可以加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

多瞭解一些更年期的保健知識，可以幫助女性平穩度過更年期，享受每一天的美好生活！

小億健康

對於女性朋友來說，更年期是一個必然要經過的生理過程，可能有的人輕輕鬆鬆就度過了，但是對很大一部分人來說就比較難熬了，可能會出現烘熱汗出、失眠、情緒焦慮或急躁等一系列症狀。女性的更年期通常會是在50歲左右出現，此時由於卵巢的衰老，體內激素的變化，出現各種各樣的心理及生理的變化。比如月經紊亂、潮熱、盜汗、失眠、皮膚衰老、頭髮變白、陰道萎縮、情緒波動大等等。而且這個階段，容易開始患骨質疏鬆、心血管疾病。這就使得女性更年期的健康管理尤為重要，那麼，女性朋友們應當如何度過更年期呢？

首先，廣大女性朋友們應當對自己的身體有清楚的瞭解，知道更年期是每個女性的一生中必然要經歷的，不要過度焦慮或者恐慌它的到來，要對身體的一系列變化有所心理準備，保持樂觀、愉悅的心態，多與朋友們交流相處，這對於預防乳腺癌、心血管疾病等都有好處。更年期女性易患骨質疏鬆疾病，所以平日裡要經常鍛鍊身體，曬曬太陽，多吃一些含鈣高的食物。而且這一時期女性由於體內激素水平變化，陰道內環境的平衡狀態被破壞，容易患有陰道炎，建議遵醫囑服用一些藥物，以維持陰道的健康。

更年期的女性，由於身體機能下降迅速，再加上情緒不穩定，很容易患內分泌疾病，所以在日常生活中尤應注意對健康的管理，要有充足的睡眠，在飲食上，要吃一些低鹽、低脂、低糖的食物。還要養成定期體檢的習慣。

本期答主：趙芳芳，醫學碩士

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我是曠慧，健康系師姐。

歲月是把殺豬刀，每個女性都要面對和經過的人生的一段“多事之秋”即更年期，可能你們的媽媽也處在這個時期，如何讓媽媽們安然度過這個特殊時期呢，更年期要注意什麼呢，請往下看吧。

什麼是更年期

更年期一般指的是女性的卵巢功能從旺盛的狀態衰退到完全消失的狀態的一個過渡時期，指絕經期和絕經前後的一段時間，以卵巢功能的逐漸衰退至完全的消失為劃分標誌。一般分為三個階段，即絕經前期、絕經期( 月經停止) 和絕經後期( 月經停止後的時期) 。

更年期女性多為發生於45～55歲，伴隨症狀如：月經紊亂、神經、精神障礙、煩躁易怒、心血管及脂代謝障礙，皮膚乾燥或瘙癢，抑鬱、焦慮、睡眠障礙等等。

更年期飲食要注意什麼呢？

更年期女性飲食要清淡、三餐定時定量，七八分飽，少油（用植物油）少鹽少糖少吃刺激性食物，不抽菸不喝酒；多吃高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆製品、蛋類；多吃含鈣較高的食物，如牛奶及奶製品、小魚、蝦、蟹，以增加人體含鈣量，防止出現骨質疏鬆症；多吃豆製品，大豆含有大豆異黃酮，能夠補充雌激素；多吃富含纖維水果和蔬菜，如蘋果、梨、橘子、橙子、萵筍、芹菜、菠菜、油麥菜、白菜，能夠促進腸蠕動，防止便秘；多吃雜糧，富含維生素B族及其他維生素。

除了飲食還應注意：

平時還應注意合理安排作息時間，積極鍛鍊如慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等，培養自己的業餘愛好，如養花、養鳥、跳舞、唱歌等，轉移對病症的注意力，克服不良情緒，保持安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜，家人也多陪伴。

溫馨提示：

更年期如果實在不適，還需要去醫院就診，聽從醫生指導。

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其實早在1994年，世界衛生組織(WHO)就在關於“90年代絕經研究進展”的會議上也提出了圍絕經期的新定義來取代“更年期”一詞，

更年期起止時間

中醫上講“女子七七”，就是說女子停經的時間應該是在49歲左右，但是絕經的時間不代表進入更年期的時間，因為在調查中發現女子更記得自己絕經的時間，而對自己進入更年期的時間模糊不清，而進入更年期的時間要比進入絕經期的時間提早3-5年，而結束時間卻是和人體有關，故而存在差異，更年期可以短至2～3年，或長達8～12年。

更年期症狀

1、潮熱

潮熱是指一種突然發熱的感覺湧入上半身和臉部，這種感覺足以把人從睡夢中喚醒。四分之三的女性在更年期會出現潮熱症狀，而且出現潮熱的時間並不一樣，有的維持數月，有的則長達數年。

2、睡眠異常

進入更年期的女性在睡眠時的快速眼運動（異相睡眠）較少，異相睡眠由成年人正常睡眠週期的五分之一組成，進入更年期的婦女異相睡眠減少，有時會出現睡醒之後感覺沒有休息過的情況，有時還會出現失眠症狀。

3、情緒發生變化

更年期婦女體內的荷爾蒙會發生變化，通常會產生緊張、煩躁、疲倦的感覺，這些感覺或許和睡眠不足有關，但是不會導致抑鬱症。

4、尿道與外生殖器發生變化

更年期婦女雌激素的下降會導致引導內膜變得稀薄、乾燥，性交時或許會出現疼痛的情況，也更容易患陰道傳染病。此外，尿道也會發生變化，通常會感覺到乾燥和疼痛，偶爾會出現尿頻、膀胱炎等情況。

5、骨質疏鬆

更年期期間，骨質流失的速度回加快，骨折的風險也會增加，髖部、腕部和脊柱受到影響最為明顯。

6、性慾衰退

荷爾蒙的下降會促使性慾減退，在性交時，無法達到高潮或者需要更多的時間才能達到高潮，缺乏雌激素，也會使陰道變得乾燥，影響性愛體驗。

更年期飲食注意事項

1、適量補充鈣和蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他器官也會有些退化，所以日常應該適量補充蛋白質，如雞肉、牛奶、魚類等。

2、清淡飲食，控制食鹽攝入

為防止高血壓和動脈硬化，每天要清淡飲食，吃鹽應低於6克，減輕心臟負擔，降低血液粘稠度。

3、少吃糖

吃糖過多會引起肥胖，克多吃澱粉、小米等複合糖類。

4、多吃新鮮蔬菜和水果

要多吃含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素的蔬菜水果，增強血管韌性，促進排除膽固醇，預防動脈粥樣硬化。

5、保持大便通暢

養成定時排便的習慣，吃一些纖維素高的食物，適當運動，多喝水。

如何服藥？

在吃藥調理更年期方面，可以到醫院看中醫，根據體質辯證治療，不可盲目吃藥。

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更年期是一個特殊的時期，通常在40歲到50歲之間。此時，女性的卵巢功能逐漸退化，雌激素也逐漸減少，許多女性會出現月經失調、潮熱、易怒等症狀，那麼，如何度過這個特殊的時期？聽聽別人的建議！

首先，堅持像往常一樣生活的習慣。

你不必刻意改變任何事情，吃正常的飲食，並有一個良好的例行公事。如果你仍然可以每天讀報紙和雜誌，繼續參加廣場舞，那就太棒了。在這個階段會有明顯的情緒波動，所以不要太擔心，試著控制自己去接受，如果你在家太心煩，那麼就出去。步行，或與你的姐妹旅行，做任何事情。

第二，每天吃複合維生素片，補充必要的維生素。

它有助於維持身體的健康，同時有助於調節自主神經功能。更年期婦女可以喝一些蜂蜜水，最好喝蜂蜜，因為它是從益母草、月見草、五味子、枸杞花蜜中提取的，不僅可以補充營養，而且可以補充雌激素，調節內分泌平衡，非常適合絕經期。女人。每天還應吃一些鈣片，補充鈣質是防治骨質疏鬆症引起的鈣流失，再加上適當的運動會有很好的效果。

第三，激素替代療法並不完全是不可取的，但藥物治療需要嚴格。

根據2003年中華醫學會絕經組治療圍絕經期和絕經後婦女的原則，常用藥物為天然或合成雌激素、孕酮、雌激素、孕酮和雄激素複方藥物。當然，每種藥物都有相應的給藥方法，其中雌激素和孕酮應該結合在一起。模擬正常月經週期雌激素、孕酮水平，可緩解更年期症狀，預防骨質疏鬆，延緩衰老，但此方法有副作用，可引起不規則陰道出血，並在一定程度上可增加子宮內膜癌的發病率。R和乳腺癌的發病率。

綜上所述，建議更年期以穩定的方式接受年齡增長和身體老化。雖然很殘忍，但還是讓它來吧。在這個過程中，我們能夠儘可能地調整我們的情緒，接受這個必要的生活階段，除非當症狀太明顯而不能忍受時考慮藥物治療。

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一、更年期的年齡特徵

更年期是男性、女性隨著身體衰老，性腺功能退化而出現的非正常性改變。一般女性更年期發生於絕經前後，年齡在46-50歲左右；男性在55-65歲左右。但近年來，有發病率逐漸提前和增高的趨勢。

二、更年期的症狀

1、性功能和性心理的改變

更年期綜合徵的最主要原因就是性激素的減少或終止，因此性功能的衰退也是最主要表現，如性慾淡漠、性厭煩、性生理損傷、性功能萎縮等。女性會出現陰道粘膜萎縮和陰道壁彈性消失，潤滑能力減弱，性交痛，男性出現陽痿、早洩、勃起障礙等。

2、情緒不穩定

進入更年期很多人情緒不穩，變得憂慮抑鬱，易激動發怒，煩躁不安，注意力不集中，缺乏自信，多疑，莫名的低落或恐懼悲傷等。

3、失眠多夢，記憶力下降

這和情緒不穩同屬於精神神經類的表現，夜晚睡眠不佳，多夢易醒，記憶力下降，思維能力和邏輯能力都會有不同程度的衰退，總愛丟三落四。

4、多種心血管症狀

主要表現在面部潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，甚至血壓增高、心絞痛等，腰痠耳鳴，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質紅等。

三、更年期的保健和預防

1、飲食調節

飲食上要營養全面、易清淡、不過飽或過少。可適當增加能夠改善性腺功能的食品，如海參、魚蝦、核桃、黃豆等；進食有助於改善神經和心臟功能的食物，如山藥、大棗、新鮮果蔬等。

2、心理調節

心理調節對順利度過更年期有著重要作用，要學會自我調節，恬淡豁達，不計較得失，無貪求雜念。可培養興趣愛好或體育運動，來轉移不良情緒，如下棋、旅遊、太極拳、慢跑等。

3、藥物調理

根據更年期症狀輕重可進行藥物調理。一般症狀較輕無需服藥，可適當補充微量元素和維生素，提高免疫力，減少其他疾病，維持正常的身體機能，如果有明顯的不適或表現可遵醫囑服用激素類藥物調節。

更年期是很多人都要經歷的一個階段，無論男性還是女性朋友，都不要過於糾結或擔心，坦然面對，科學調理，一定能夠順利度過這個階段。

安陽男健醫生

更年期是婦女一生極重要的階段，這時期的婦女精神、體力、心理上的壓力極重，她們在家庭、事業、社會活動中承擔著重要角色，同時還要承受生理變化而帶來的困擾,圍絕經期保健問題關係到每個家庭的和諧和整個社會的安定。

更年期是多大的年齡群？

更年期是指女性的卵巢功能從旺盛的狀態衰退到完全消失的狀態的一個過渡時期。一般從40歲開始至最後一次月經後1年結束。

更年期有哪些症狀？

更年期的症狀包括：

一、月經改變：

可以出現以下情況，如月經週期縮短、月經量減少、月經週期延長、無排卵性功能失調性子宮出血。

二、更年期綜合徵：

由於性激素含量的減少導致的一系列精神及軀體表現。如潮熱盜汗，精神症狀，性慾下降，注意力不集中，疲乏無力，抑鬱等。

1、潮熱：

最常見和最具特徵性的更年期症狀。3 /4的絕經婦女經歷，夜間較白日頻繁和嚴重。

2、精神症狀：

抑鬱、煩躁、易怒、睡眠障礙、健忘、注意力不集中、其它認知及心理上的改變、性慾喪失。

3、性慾下降

4、更年期如果過度不好老年期還會出現以下情況：

泌尿生殖道萎縮性疾病：老年性陰道炎、壓力性尿失禁、子宮脫垂等；尿失禁；骨質疏鬆症；心血管疾病：老年痴呆症等。

更年期應該注意哪些？

1、生活有規律，無惡習。保證睡眠（6-8小時）；良好的排便習慣（一次/1-2天）；營養均衡，不禁慾、不縱慾。

2、心理健康是健康的重要組成部分，保持一個良好的心態也同樣有益於軀體的健康；不悲觀，不攀比，熱愛家人和生活。

3、增加社交活動和腦力活動（絕經期），多交流、多用腦，多學習、多接受社會信息，活化大腦神經細胞，提高情商與智商，提高生活滿意度。

4、適度的體育運動。

5、保持正常的體重。

6、合理膳食、注重營養的均衡攝取

7、 提倡戒菸；吸菸對心血管系統，卵巢功能等均有害。

8、加強肛提肌鍛鍊，預防子宮脫垂等疾病。

更年期有哪些藥物可以緩解？

更年症狀嚴重者，在生活方式注意及心理調整的同時需要對症應用激素類藥物，可以起到很好治療的作用。

希望以上回答對更年期女性有益，如有需要請關注婦產科女醫生畢一鳴頭條號。

婦產科女醫生畢一鳴

更年期是每個人從中年到老年，一個過渡的必然時期。不要恐懼，要正確對待更年期這特殊時期。儘管更年期變化多端，只要我們在心理上作好充分準備，採取適當措施，就能從容不迫地順應更年期的來臨。更年期過渡需注意那些問題呢？

1、搞好家庭關係。和睦的家庭環境是老人順利

度過更年期重要條件之一。如果老人和子女都瞭解更年期時老人的身心特點，能體諒老人的心理活動變化，就能緩解老人的心理失調。更年期的老人也應主動和配偶及子女搞好關係，處理好家庭矛盾，使得家庭充滿互相尊重、互相體貼、互相愛護、互相幫助的氣氛。這樣老人一旦進入更年期，親人們就會很自然地體貼、關心自己。

2、控制情緒，遇事不怒。人進入更年期，性格往往轉為內向，有些人不能控制自己的情緒，容易為一點小事就大動肝火。老人應學會控制自己的情緒，一旦意識到自己控制不住情緒時，可立即離開現場。

3、不要老是留戀過去。有些人一進入更年期就意識到自己已踏入老年之門，心理活動一下子就衰退下來，老是回顧過去，愛想當年如何如何，今昔對比，對未來賠然傷神。於是，怨恨滿腹，情緒日趨低落。進入更年期後的老人，要有“老驟伏傷，志在千里，烈士善年，壯心不已”的那種不斷進取，永不停歇的豪情壯志，堅信仍能發揮自己的優勢，幹一番事業。要清除掉那種“自認為老了”的心理障礙，否則，就難以順利的進行心理過渡。

4、養成有規律的生活習慣。注意休息和娛樂。更年期間，因內分泌系統的變化，尤其是性腺生理活動變化的結果，常常使一些老人容易感到疲倦，煩躁不安。所以，應養成有規律的生活習慣，按時起床、工作，儘可能比以往多休息一些時間。另外，可多參加一些自己感興趣的娛樂活動。

5、多作一些運動量適度的體育活動。如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等。

6、 不要固執己見。有些老年人總認為自己經驗

多，剛愎自用，不僅容易引起別人反感，人際關係也搞得很緊張。如果遇到問題時能靈活一點，變通一點，小事情上糊塗一點，善於聽取別人意見，不斷調節自己的行為模式，許多矛盾就會消失在萌發之中，自己的心情也會愉快得多。

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關鍵字: 絕經期 健康 卵巢功能

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