你想咋地咋地
這個問題真問到了點子上！
我剛開始認為只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，飲料紅燒肉不斷，結果跑死都瘦不下來，每天跑十公里白浪費了！
後來我又走向了另一個極端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特別快，但是很快身體就架不住了，內分泌失調，身體極其虛弱！
這真的是跑步給我的教訓，說真的，為了減脂，減體重，你的飲食一定要安排好！
否則就是要麼不瘦，要麼就是瘦的快，身體報廢！
為了減脂，減體重，跑步健身後該怎麼飲食？
這個問題我給大家從兩方面分析，一方面為了減脂，減體重，你的攝入肯定要小於消耗，所以你的飲食一定不能太多！
但是另一方面，跑步健身後你又不能不吃，不吃的話，攝入的熱量肯定少，但是身體得不到營養的補充也會報廢！
所以我們得尋求一個平衡點，既要吃的好，而且要把攝入的總熱量控制好，讓消耗大於攝入這樣才能變瘦！
你可以這樣吃，早餐一個雞蛋，三片面包，一杯燕麥衝牛奶，營養健康！
午餐，一碗蔬菜沙拉，一小點水果，半個玉米，一點米飯，一點紅薯，一點雞胸肉！這樣既能吃的飽，而且熱量低，蛋白質多，對身體很有好處！
晚餐，一碗稀飯，一些蔬菜和雞肉，睡前一杯牛奶，這樣熱量控制的也非常的好！
還有幾點要補充，你要清炒素菜，香煎雞胸肉，水煮魚，飯菜不要搞得太油膩，平時不吃任何零食！
天天喝八杯以上的水，促進新陳代謝，不喝任何飲料，這樣可以進一步控制熱量攝入！
希望大家都能控制好飲食，想減肥者必須得管住嘴，忍就忍，只要減肥成功，一切苦都是值得的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
大部分人覺得，我剛才那麼努力的鍛鍊/跑步/快走，我出了一身汗，開始大口喘氣，那麼我的能量消耗肯定已經非常大了，那我理所當然的可以比平時多吃一點，或者吃自己更加喜歡的食物，反正我的消耗量大，吃不過量的。
那麼很遺憾的告訴你，你如果剛才所做的努力是為了降低體脂的話，這麼做就是前功盡棄了，但是如果你是為了增肌的話，那麼適量的多攝入一點碳水或者脂肪，對於肌肉的合成是有好處的，
首先不管什麼運動，只要你達到一定強度，那麼完成鍛鍊後你的身體對於對於糖的渴望是遠高於平時，這時候你的血糖也會略微低於平時水平。
其次，你的身體一旦處於欠糖的情況，如果此時攝入過量的碳水，你體內胰島素就會超量的分泌，身體會首先吸收分解更高效的能源物質，即碳水化合物，那麼身體在處理完體細胞當下所需的糖分後，你的身體已經處於糖飽和的時候，更不容易吸收的蛋白質和脂肪以及其餘的糖分就會有效以肝糖原和脂肪的形式存儲起來。
所以說這對增肌來說是好事兒，因為肌肉細胞的增長需要糖類組織的參與，而且儲存的多餘能量，會為肌肉的生長提供一個穩定的能量環境。而對於減脂來說，這樣的體內環境顯然不利於脂肪的分解。
因而，鍛鍊後還是要食用升糖指數低、蛋白質含量高、脂肪含量適中的食物，
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cowboy健身
如果是晨跑，最好在跑前喝一點牛奶，吃一兩個雞蛋或一點麵包，饅頭，我的經驗是空腹晨跑真的太容易餓了，而且很難受，可能有很多人都是空腹晨跑，我只能說個人情況不同。跑後正常吃早餐，多補充一些碳水和蛋白質，儘管是減脂減重，身體也需要補充能量。早餐吃的好，午餐和晚餐可以少吃一點，控制住全天總熱量的攝入就行。
如果是晚上下班後直接去跑步，跑前可以喝一袋牛奶，或者吃一兩根香蕉，稍微補充一下，也可以喝一點水。運動後回家吃飯，吃到半飽或者不感覺餓就行。
如果下班回家吃完飯再去健身房，晚飯可以吃到五六成飽，休息至少半小時再去鍛鍊。鍛鍊後回家如果感覺餓，可以吃香蕉，蘋果，喝牛奶和酸奶，或者吃一點點燕麥，玉米，絕對不能多吃。
另外全天飲食除了要控制總量和總熱量，還要少油少鹽，清淡和低熱量同等重要。我的一個朋友就是吃的太鹹，體內無機鹽含量過高，減肥遇到瓶頸期後一直無法突破，在吃的清淡一點後，才慢慢突破瓶頸期的。每人每天一般5-6克鹽，25克食用油，這樣吃一般人肯定受不了，慢慢習慣就好了。
其它時間鍛鍊，正常飲食就行，最多在鍛鍊前後喝點牛奶，吃點香蕉之類的東西。
行遠健身
既然是為了減脂減體重進行的跑步健身，那麼毫無疑問運動後要嚴格控制熱量攝入，否則運動不但沒有效果，還會因為運動後的生理原因而適得其反。
眾所周知，運動減脂就是做減法，保障攝入熱量小於消耗熱量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的熱量。如果跑步後大吃特吃超過一定的熱量，那麼減脂的效果肯定達不到。如何控制熱量成為了跑步後飲食的關鍵，薄荷健康等網站對於食物熱量有非常清楚的標記，可參考。
然而，跑步後還需要營養物質的補充，因此我們需要選擇高營養低熱量的食物，同時為了不加重胃部負擔，還要吃易消化的食物。有的朋友習慣夜跑，這就更需要注意食物的選擇。
當然，還有一種說法是，運動後人體代謝快，此時補充的食物主要進行肌肉補給，脂肪補給很少。即便如此，還是不適宜吃太多，香蕉、運動飲料等是很多人的選擇。
此外，由於運動後身體會產生一定的乳酸，高蛋白的魚肉等食物在代謝後會產生大量的酸性物質，不利於疲勞消除，因此要多吃鹼性食物。不是品嚐起來酸就是酸性食物，代謝終產物的酸鹼性才是關鍵，肉蛋奶等屬於不利於緩解疲勞的物質，而蔬菜水果反而是鹼性的。
昊體育
你好
跑步以後，為了減脂減體重有效果，飲食是非常重要的。
跑步過程中，身體會消耗大量糖分，跑步以後，建議補充碳水化合物，如：米飯、水果、燕麥等，還可以吃一些高蛋白食物，如：雞蛋、雞胸肉、牛肉等，這些食物提供的優質蛋白可以讓你的肌肉線條更完美，不會增加脂肪。儘量少吃或者不吃大油大膩的食物，這樣的食物熱量很高，身體不運動情況下難以消化，不消化又會變成脂肪，跑步有可能就會白跑了。
除了飲食，每天儘量保證充足的睡眠時間，讓肌肉恢復，保證第二天的狀態哦。
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