我的傑傑然然
胯寬的情況分為兩種,要用不同的方式解決。
我們分別來說:
1.假胯寬
其實大部分的所謂胯寬,都是假胯寬
因為亞洲人,尤其是女性的骨架比例偏勻稱,沒有歐美人那麼誇張
因此胯部的比例通常比較窄
出現的胯寬也就都是假性
各位請看上圖,左邊就是典型的假胯寬
也就是胯部最寬的部位在大腿根部位
這個情況說穿了就是一個字:胖。
所以應對假胯寬情況最好的方式仍然是有氧運動
堅持每次45分鐘左右的有氧運動,在全身脂肪消減的同時,假胯寬也就隨之不見
追求更快的訓練效果的話
你可以嘗試下邊的動作:
這個動作非常方便,是不需要任何器械輔助的
在完成的時候,包括臀大肌以及大腿外側在內的全部肌群都會得到鍛鍊
對消減假胯寬是非常好用的。
2.真胯寬
圖說的非常清楚了
真胯寬是胯骨兩側骨盆的最寬點
這種真胯寬,是骨骼的寬度,並無法通過訓練的方式去改變
因此我們需要使用曲線策略來彌補它
最好的辦法是改變肩背的寬度,使其比胯寬要有更加明顯的寬度比,就自然顯得胯窄了。
尤其是肩部的寬度,最能決定上半身的寬度
這是男女通用的,訓練肩部寬度的動作
用啞鈴每週進行2次訓練
每次訓練4到6組
每組10次左右
就可以完美的通過肩部增寬來把胯寬顯得窄一些
注意!女生的話量力而行,女性曲線肩部太寬是有礙觀瞻的
希望有幫到你。