haaooh
經常聽人說胯寬不好看，其實你一直都誤會了，你的體型是假性胯寬！
首先你要搞懂自己是真胯寬，還是傳說中的假性胯寬。真胯寬，也就是髖骨大，視覺上顯得腰細臀大，是一種非常好看的體型，但如果是假性胯寬，也就是大腿底部外側突出，常伴隨著腿粗，並且顯得腿短，這就需要練瑜伽，針對性矯正。
1、側鴿式
↑當你在盲目減肥瘦腿的時候，卻忽視了腿型矯正的重要性，假性胯寬，也就是髖關節內旋，會造成視覺上的腿短。
體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，雙手置於腦後，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。
2、全蓮花坐姿
↑簡易的坐姿體式能夠幫助你找到身心合一的感覺，在一呼一吸中感受充分放鬆精神，並能一定程度的縮胯。
體式要點：坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然彎曲在胸前掌心相對合十。
3、樹式
↑平日生活中的體態也很關鍵，各種不良站姿坐姿都有可能導致腿型走形，使用簡易的樹式練習隨時隨地糾正你的體態。
體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。
各位朋友們，在力量訓練的同時不要忽視拉伸的重要性，而減肥人群也要注意關照自己的體態問題，避免假性胯寬哦，不然再多的努力可能也是白費。
練瑜伽體式
胯寬屁股扁平其實是很多中國人的體形特點，主要是由於中國人不是特別重視臀部的肌肉力量和體積。可以看到很多西方人的臀部比較豐滿。胯寬屁股扁平影響美觀，看上去線條不足，穿衣服也撐不起來，臀部肌肉力量不足也會有腰痛的風險。因此就需要訓練。
胯寬其實是骨盆寬的意思，女性相較於男性由於需要懷孕，所以骨盆比較寬大。假胯寬是一種外表看上去胯部突出的體態。假胯寬是大腿根部在真胯之下粗狀，在視覺上形成一個假胯，拉低視線，導致視覺上的短腿。表現出來的寬體現在兩側的股骨大轉子突出。
假胯寬是容易矯正的，假胯寬的解剖學特點是就是股骨過度的內旋，從而導致大轉子的突出。股骨的內旋與內收過度是造成大轉子突出的 主要因素。產生髖關節內旋的肌肉有闊筋膜張肌、髂脛束，這些肌肉過度緊張；產生髖關節外旋的肌群如臀中肌，臀大肌力量不足，加重了內旋的趨勢。所以要矯正就要加強臀大肌、臀中肌，放鬆闊筋膜張肌和髂脛束。
<strong><strong>
屁股扁平就是臀部的肌肉鬆弛或者不明顯或者提及不夠。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在處。臀大肌的主要作用是伸展髖關節，臀中肌的主要作用是伸展和外展髖關節。所以屁股扁平也需要練習臀大肌和臀中肌。
<strong><strong><strong><strong>
1、鬆解闊筋膜張肌和髂脛束
採用泡沫軸鬆解闊筋膜張肌和髂脛束2-3分鐘。
<strong><strong>
2、加強臀大肌
負重深蹲練習，想要練就豐滿的臀部，就需要大負荷的刺激。根據自身情況選擇合適的負重，8-10各一組，4-6組，可以逐漸遞增負荷。
<strong><strong>
硬拉：硬拉也需要大重量刺激，8-10各一組，4-6組，可以逐漸遞增符合，要注意硬拉時屁股發力向前挺。
<strong>
<strong><strong>
臀推：臀推其實是臀橋的進階。在髖部上面放一個槓鈴，做屁股向上頂的動作。
<strong><strong>
臀橋：臀橋就是簡單版的臀推了，可以做單腳臀橋，既能刺激到臀大肌，也能刺激到臀中肌。
<strong><strong>
後伸髖：這個就是單獨刺激臀大肌的練習了，可以選擇器械，可以用彈力帶。10-15分一組，3-5組。
訓練的原則是大肌群優先，單獨刺激的小肌肉在之後進行。
<strong><strong>
3、臀中肌練習
貝殼練習：用一個彈力帶增加阻力，15個一組，3組。
<strong><strong>
BSU李明威
消除基本是不可能了。胯部的寬度基本是胯骨決定的，而不是肉。所以，希望通過健身解決問題基本不可能。
用衣服遮蓋的話則會有比較多的辦法。
首先可以穿寬鬆的裙褲。這可以非常有效的將比較寬的胯部曲線遮蓋住，而與腿部線條自然銜接。一般來說，如果不是胯部寬得格外誇張的話，這就沒問題了。
如果上面這招不行的話，就可以穿廓形比較挺的人字裙。因為人字裙是從腰部往下呈三角形，而廓形相對比較挺的話，就能將髖部完全遮擋在裙子之下。
最後一招，並不適用所有胯寬的人。就是穿短褲。這其實是反其道而行。但前提是胯寬，但腿比較細，而且臀部有還較挺。直接穿短褲等於從視覺上，將胯部與其它部分分隔開來，這樣當胯部不與腰部和腿部進行對比時，寬也就容易被忽視了。
老王不裝
女生胯寬分真假
如何分辨自己的胯是真寬還是假寬，主要看胖的位置，如下圖——
如果你是真胯寬，那就沒辦法，只能通過衣物穿搭來修飾。
但如果是像你問題配圖的那種，我覺得是假胯寬，那就可以矯正了。
假胯寬的矯正辦法
1、硬假髖
你可以根據上面的對照圖摸一摸自己假胯寬的位置，如果觸感很硬覺得是骨頭，那你就是“硬假髖”，這種往往伴隨著膝關節內旋，走路容易內八，但矯正起來非常容易。
一是站立的時候非常用力地夾屁股，並同時讓自己的膝關節向外面打開，打開到兩個膝關節是正常向前的。
二是彈力繩深蹲，在普通深蹲的基礎上，加一根寬的彈力帶到假胯寬的位置附近，這個動作每天做20次，一週做5天。
2、胖假髖
如果假胯寬的位置觸感柔軟，感覺都是肉，那你就是胖假髖，在訓練過程中你更需要找到正確的屁股發力的感覺，還有更重要的就是——減肥。
都說是“胖”假髖了，心裡還沒點數嗎<strong>？！
歡迎在評論區交流意見！
健身ppbody
很多女生都有胯寬的煩惱，以為自己就是天生骨骼大的問題，其實有時候是假胯寬，這是一種視覺錯誤，是由於腿部的脂肪堆積過多，在走路的過程中臀部的脂肪向後移動，讓人感覺好像胯部很大的感覺。只需要幾項開胯的體式配合，就可以有效的消除假胯寬的煩惱。
瑜伽球是一個很好的訓練工具，可以減輕瑜伽的難度，同樣可以達到很好的瘦身效果，有效的預防身體部位的拉傷。看這位姑娘面帶笑容的練習瑜伽，其實是有講究的哦，瑜伽講究心靈與身體的雙重結合，從而達到修身養性的舒緩體驗，因此小仙女們要記得保持微笑哦！
想要消除假胯，就需要進行系列鍛鍊來消耗胯部多餘脂肪，這項體式需要運用到臀部和胯部的力量，並且需要保持身體的平衡，所以是一項需要四肢靈巧配合的體式哦。在練習過程中要保持上半身的直立，另一條腿以水平直線伸直，最重要的是要保持身體的平衡，才能達到消耗多餘脂肪的瘦身效果。
這項頭倒立式瑜伽非常考驗手臂的力量，並且需要腰部力量的配合，可以促進全身的血液循環流通，尤其是懸掛的腿部，幫助腿部的骨骼矯正，塑造纖細有線條感的美腿。下面小密就來詳細的給大家講解一下吧。
1、 首先挺胸站立於地面，均勻的呼吸，配合呼吸的節奏來調節自己的瑜伽節奏，緩慢下腰，直到雙手觸碰到地面的時候，跪坐於地面。
2、 十指緊扣，將手肘和雙手貼緊於地面形成一個三角區，將頭部放置在手臂三角區中，上半身向地面貼近，雙腿向後伸直並且踮起。
3、 將腰部向上抬起，配合腰部的力量，將雙腿向後蹬，在平衡身體重心的時候，要用手臂和腰部保持身體重力，將雙腿叉開。
4、 雙腿合併，上半身以直線水平微微向後傾，雙腿向前彎曲，保持一前一後的姿勢。
這項開胯練習不僅可以矯正假胯骨骼，還可以鍛煉出腰部的肌肉線條，是很有效並且簡單的開胯練習。看這位瑜伽達人四肢纖細，臀部卻依舊翹挺，就知道這肯定是長期的堅持練習的成果。在練習過程中要注意腰部儘量的靠近腿部，才能有效的拉伸到四肢。
這項橫向一字馬的瑜伽體式，可以鍛鍊身體的柔韌性，幫助胯部骨骼的打開並且消除掉贅餘的脂肪，而這位瑜伽達人用左手去抓住左腿的衍生動作，可以更加有效的鍛煉出柔韌的身體，鍛煉出緊實的身體線條。
優美的體態可以修煉出很好的氣質，這項體式可以矯正腿部和肩部的變形，幫助恢復體態的輕盈纖細美感。在練習過程中可能節奏會把握不夠準確，可以依據自己的呼吸節奏來配合動作的進行，腰部要儘可能的靠近腿部，才能達到事半功倍的瘦身效果。
這位瑜伽達人面對高難度的手肘倒立也能輕鬆保持平衡，瑜伽功夫真的是已經達到讓人驚豔的水平了，在高難度體式面前，需要我們身心合一的專注練習，將瑜伽的精髓運用到日常化的動作中，才能將高難度動作輕巧完成。在練習手臂倒立的時候，可以選擇在一個靠牆的地方練習，可以有效的防止重心不穩的問題。
小密有話說:身材不完美除了假胯寬，還有很多的問題，那麼就需要我們長久的堅持練習，實踐會給我們完美的身材和平和的心態。
練瑜伽
女生的胯寬怎麼辦？其實呢，個人認為，如果先天條件不是很好的情況下，我們可以通過服裝來改善。我們可以選擇Ａ字裙，把上衣扎進去，前提是你腰上肉不算多。褲子就不能紮上衣了，最好選擇小腳褲，上衣略長一點。所有的重點是凸顯腰！有腰的話，胯寬就變成優點了。
褲子選擇稍微（高腰）闊腿的，但是要硬朗的布質，這樣就保證了你的胯部會呈直線型，然後上身一件長一點的T恤，把肚子前面的衣服束進去，兩邊留一點垂下來遮一下就好了。
最不能選擇的服飾類型：緊身褲、包臀裙，百褶裙以及蓬蓬紗裙；材質軟塌貼身的面料（比如真絲、針織），因為這樣會更加暴露胯寬的缺點。
大哈妹的視角
胯寬不可怕，可怕的是臀形不好看，有個較寬的胯部可是打造蜂腰翹臀的基礎。話題家族卡戴珊三姐妹和凱莉·詹娜、肯達爾·詹娜都是胯寬的代表者，無論哪一位的身材都能在娛樂圈和體育圈引起熱議，所以不用覺得自己胯寬是什麼缺陷。
如果你的臀形不完美，那麼你現在要做的是：一邊健身或矯正臀形，一邊通過穿搭規避臀部缺陷。臀形不好看的人通常還顯得腿短，所以緊身褲是一定一定要避免的，最佳選擇是各種長度的傘裙、百褶裙等寬鬆的裙子，闊腿褲也是非常好的選擇。
如果你的胯寬，但不是卡戴珊的後天誇張整形，臀形和腿型都非常好，完全可以想穿什麼衣服就穿什麼衣服。尤其穿鉛筆裙時比任何人都有優勢，腰臀分明、S型曲線盡顯的時候，你收到的只有無數羨慕嫉妒恨。
對比之下，過瘦的體型穿鉛筆裙就少了幾分曲線美。
寬鬆的裙子是遮蓋臀部、大腿的最佳利器，搭配任意長度的外套也不會暴露缺陷。大腿中部以上長度的裙子適合腿形好看的人，尤其年輕女孩，顯得青春有活力；到膝蓋的傘裙和A字裙適合各個年輕層次，顯得端莊大氣；而小腿中部以下長度的傘裙，更顯得優雅淑女；雪紡百褶裙時尚靚麗，絲絨百褶裙復古優雅。（高圓圓的隨著年齡的增長，臀部缺陷越來越明顯，裙裝恰好掩蓋）
裙子的遮蓋效果雖然好，但總有不方便穿著的時候，寬鬆的闊腿褲、男友褲、休閒褲恰好能代替裙子適當掩蓋臀部缺陷，甚至腿部缺陷，搭配臀部以下的外套，無論從正面還是從背面都不會發現臀部的缺陷。如果只是臀部不太完美，但腿形很好，還可以選擇寬鬆短褲，根據季節適當配臀部以下長度的外套則完美規避缺陷。（卡達珊這樣的巨臀都能通過外套修飾得非常好看，哥更何況普通人的呢？）
魔女心經
小腿粗、腿型不好看、下半身比較胖，是很多女生尤其是上班女生遇到的問題。而且經常因為這樣導致穿衣的時候下半身尤為難看。
下面我們來看看如何通過穿搭解決這些惱人的問題吧。
小腿粗
哪裡粗就遮哪裡，這是穿搭最樸素的原理。復古又輪迴潮流的喇叭褲褲型不僅可以蓋住小粗腿還能凸顯你大腿纖細。
不太喜歡喇叭褲的可以試試直筒牛仔褲，也很適合小腿粗星人，特別是高腰款，顯瘦效果滿分。
當然少不了藏肉無敵的闊腿褲。選擇臀部和大腿處合身的款式，以及材質有垂順感的闊腿褲能讓你更加顯瘦。
腿不直
腿型不好看，是很多人的缺點對於腿不直的姑娘們，
除了喇叭褲，較為寬鬆的吸菸褲和小直筒褲也能修飾好你的腿型。
上文說到的萬能闊腿褲，藏肉修飾腿型，都不在話下。
下半身胖
下半身胖的人表現就是胯寬、大腿粗，和上半身纖細形成鮮明對比。梨形身材基本穿搭障眼法就是：遮擋住腰部贅肉，露出纖細的四肢。
宜選單品：下半身深色、設計簡單、單一款式褲裝、裙裝，下裝顏色儘量深色系。
忌選單品：腰部有褶皺的裙裝。有褶皺的裙裝視覺上會讓下半身顯的更加臃腫，這個都是要注意的。
穿搭上可以從兩個方面解決：
提高腰線製造曲線。梨型身材一般是上半身特別纖細，下半身又相對胖一些，所以把腰線突出。
多穿裙子少穿褲子。裙子不像褲子那樣貼合腿部，相對來說不那麼暴露下半身的身材。
偶搭
首先你需要確定自己是真胯寬還是假胯寬。直接上圖，真胯寬是屁股上方寬，假胯寬是屁股下方寬。如果你是真胯寬，那恭喜你中獎了，這種體型就是傳說中的腰細屁股大腿長，如果你還要消除的話簡直暴殄天物。這種體型只要是正常體重標準就很美了。當然這種體型在亞洲不常見。
其次，如果你是假胯寬，恭喜你，很正常，另外就是能夠消除，主要你有決心，能堅持。
第一我們來看假胯寬是怎麼形成。只有三點：胖、久坐、走路姿勢不正確。胖沒有什麼好辦法就是減肥，所有你所追求的美都是在一定基數之上的。如果高160，體重160就不要談什麼胯寬了，那是哪都寬。你需要先減重至一個正常的區間，這個沒法用數值界定，因為每個人的身體情況不一樣，如果分要界定那我個人覺得是BMI指數在19~18左右吧。這還要排除你胸大腰細之類的情況。減重方法請參照我回答的問題：如何在哺乳期內瘦22斤那個問題吧。基本都適用。
久坐是上班族普遍存在的一個問題，只能是在不影響工作的情況下，每隔一兩個小時站起來走兩圈，每隔三四個小時在空地（實在沒有條件，就算廁所也可以，這種時候就是沒有條件製造條件也要上啊親~）做一些拉伸或者塑形運動，動作我就不說你上網一搜一大堆，估計你手機裡收藏了一堆了。這些其實都是管用的，最主要的是你得做，光收藏沒用啊。我個人覺得比較管用的是一些拉伸：大腿前側拉伸、小腿後部拉伸，站立體前屈。還有就是深蹲吧，這些上班也都好操作，其他的有很多有效的但是得躺著不現實，當然回家可以做。上下班堅持走一段，中午走一段。還有就是坐椅子的時候不要整個坐上去，坐椅子的三分之一，屁股的二分之一左右吧，挺胸抬頭。
走路姿勢不正確基本上是造成99.9%假胯寬的罪魁禍首。呵呵，你覺得你走的對其實不一定，搜一下正確走路姿勢，走一天保證你腰痠腿疼。腰挺直、挺胸抬頭、屁股夾緊、胯骨轉動帶動大腿、大腿帶動小腿、膝蓋伸直、大腳趾根部為重心、腳跟先著地，嚶嚶嚶。正確的走路姿勢其實比較累，所以我們人類往往趨利避害去選擇省勁的方式：拖拉著走，屁股不使勁，小腿帶動大腿走。這也就是我們為什麼會胯大腿粗，因為不使勁啊，肌肉越來越鬆垮。但是如果你走路的時候轉動胯骨帶動腿走就不一樣了，這就相當於行走著無時無刻在健身，和你每天健身十分鐘能一樣麼？
當你按照正確的走路方式之後可能會累，筋肉緊繃，晚上睡覺之前用滾軸全身滾一下，保證你帶勁到不行還有驚喜哦。
另外，我自己感覺做一字馬拉伸也能消除假胯。因為你減跨無非就是為了顯得腿長，一字馬可以拉伸大腿前側肌肉，瘦前面的效果明顯。
切記！！！一切操作最核心的就是堅持！堅持！堅持！！！！！！
生活毛雪旺
女生胯寬不要緊，可以試試瑜伽，有效的改善胯寬。很多人對於瑜伽都是有誤區的，並不是像大眾想象的那樣，瑜伽體式難度越大，效果就越好，所以大家都爭先恐後的去學習難度大的體式，最後都因為難度而失去了信心，最後一個動作都沒有學會。
其實瑜伽體式越簡單，功效越強大，因為簡單的動作都是非常基礎的，越是基礎就越重要，所以你們還是應該學習簡單的。
1.雙角式
拉伸腿部的經典動作，非他莫屬，不要懷疑它的功效，趕快來嘗試一下，你就知道了。兩條腿分開兩個肩膀寬踩在地面上，膝蓋不要彎曲，上半身向前傾斜，頭部伸到兩腿之間的空隙之中，手臂在背後抓緊。
基礎的動作是非常簡單的，所以大家並不用擔心他的難度，只是簡單的動作練習時間久了可能會感覺到無聊。
2.單手蛇式
考驗大家手臂力量的時候到了，如果你的朋友能輕鬆完成這個，那你可不要惹他了。坐在地面上兩條腿張開一定角度，手臂伸在兩腿之間的空隙之中，然後伸直支撐整個身體離開地面，儘量讓兩條腿靠近自己的兩個肩膀。
基礎動作的鍛鍊效果真的是非常好的，但是很多人都不太願意學習這類體式，我還是希望大家先打下基礎，在學習別的。
3.單腿站立平衡式
一條腿的站立平和，完全是在考驗大家的意志力啊，很多人都失敗了，不知道你們能不能成功。一條腿伸直支撐練一條腿朝向空中伸展，依靠腿部的爆發力直接貼在上半身上，然後兩個手臂向下放在腿部後面環繞。
如果覺得動作太單一，很無聊的話，可以自己在基礎動作上增加一些簡單的配合動作，別讓自己有審美疲勞就好。
4.上伸腿式
用自己的肩膀於頸部配合著支撐地面，一定要把力量分散開不然很容易頸椎受傷。上半身躺在地面上兩條腿像空中伸直，然後臀部用力向上撅起，用頸部跟肩膀支撐，兩個手臂合併在一起向下伸，放在兩腿中間。
今天講解的體式這麼簡單，就能打開自己的胯部，大家感覺到瑜伽的神奇之處了嗎，別的運動方式，絕對讓你崩潰。
趕快跟我一起學習瑜伽吧，打開自己的髖部，讓自己的身材從遠處看上去，更加苗條性感，讓別人羨慕去吧！
今日話題：這麼強大的效果，居然是練習這些動作。
