練瑜伽的小護士

瑜伽是一個健身和修身的運動。

至於具體的練身，大家也都是門外漢。滿腦子都是“懵懵懂懂”的。

就好比我來說，

因為生了一場大病，只能在家休養。

而閒了無事，我就想著練瑜伽，既鍛鍊身體，又能塑造身體。（畢竟愛美是女人的天性）

然而想象很美好，現實挺殘酷。

一直摸不到門檻。

總不知道怎麼練才好。而稍微難的動作就做不好。

所以，我覺得練瑜伽的初學者最好是報一個瑜伽班。

等練熟悉，或者一期瑜伽班之後，自己再慢慢在家練習。

寧靜與其說

個人認為瑜伽初學者還是在瑜伽館比較好

至於原因可以參考以下幾點：

宸瑜伽

練習瑜伽的最佳場地就是家中，別問我為什麼，因為有效果！很多小姐姐在練習瑜伽的時候都會遇到這樣一個問題，那就是在什麼地方練習瑜伽會比較有效果呢？家裡？還是瑜伽館？或者舞蹈房更好一些？其實就練習瑜伽的場合而言，自己的家中是最好的場合，不騙人，原因就在於我們在練習的時候心裡舒服。

雙腿繃直，身體呈山式站立站在瑜伽墊墊面上，然後左腿膝蓋不要彎曲，要繃直，然後將上身向後彎曲，右腿向前彎曲，雙手抓住右腳。

雙腿正直站立在瑜伽墊上，然後左腿向左邁開一大步，上身向左彎曲，並且在彎曲的時候，雙臂上下伸直，左臂觸及左腳腳趾。

身體要平趴在瑜伽墊上，將雙臂左右伸展，平放在瑜伽墊上，然後將腰關節向左扭轉，雙腿向左伸展，左手抓住左腳腳踝，右腳踩在左臂大臂上。

雙手手掌放在瑜伽墊上，然後利用雙腳的彈跳力，將雙腿彈至上方，腰部關節扭轉，左腿向上伸直，右腿彎曲，膝蓋貼在手臂關節上。

身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿呈盤腿狀態，然後雙手輔助盤著的雙腿向上彎曲，將盤著的雙腿彎曲至上方，然後雙手放在膝蓋上。

雙腿小腿彎曲，貼在瑜伽墊上，然後上身向後彎曲，腰部關節一定要向後用力彎曲，要將腹部肌肉拉伸開，最後雙手用力勾住雙膝上方即可。

練瑜伽伴侶

瑜伽是自學還是去瑜伽館學比較好？

這個問題如果擺在過去，網絡不發達，信息不流通，獲取知識的渠道比較單一。那無疑這個問題的答案是去瑜伽館學習比較好。

然而在21世紀的今天，獲取知識的渠道很豐富，學與不學，是否能夠獲取正確全面的知識，已經不一定偏要在線下實體去學習。

所以去哪兒學不是問題的關鍵，不管用哪種方式去學習，學習的結果如何，最終的關鍵是你自己。

1、自已在家自學。

自己在家學很多人擔心的可能是安全問題，不專業，擔心自己瞎練一氣會受傷。

這是一個觀念和認知問題，在家自學不代表瞎練，網上也有各種專業、系統的培訓，課後有學習群各種答疑。根本不用擔心和老師沒有溝通。

除了不能面對面的看到老師，完全能夠滿足學習需求。

就像很多年前，誰又能相信買賣交易可以完全不用現金做為媒介呢？時代在進步，觀念也應該跟著進步。

所以，找一個靠譜的正規的適合自已的線上課程，堅持學完並用學到的知識指導自己的練習才是最重要的。

而且在線上課程和老師的選擇是全國範圍的，還有可能接觸到國際級別的大師。

2、去瑜伽館學習

在傳統意識裡，認為學瑜伽就應該去瑜伽館。似乎只有這樣才是真正意義上去學去練了，自己在家練總有一種鬧著玩的感覺。

現在瑜伽館遍地開花，瑜伽老師一茬茬的上。

跟在線上學習一樣，也需要學員有一雙慧眼，找到靠譜的機構和老師，最重要的自己還要努力學習和練習

綜上所述：不管是在家自學還是到瑜伽館去學習。最重要的一點都是要找到靠譜的老師和機構，選擇適合自己的課程，並且堅持下去。

所謂的師傅領進門，修行在個人。

線上和線下都有靠譜和不靠譜的老師。我們假設不管是在家裡自學還是去瑜伽館學習，我們找到的都是靠譜的老師和合適課程。最終還是要靠自己去修行。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一瑜伽

瑜伽是一項“師傅領進門，修行靠個人”的運動。也就是說如果你是瑜伽小白，菜鳥，那麼你前期學習瑜伽時需要去瑜伽館學習，因為瑜伽館裡面的瑜伽教練、老師，都是經過專業培訓出來任教的老師，所以多餘初學瑜伽，他們動作瑜伽的禁忌、瑜伽的注意事項，以及瑜伽的各種體式要點。

如果初學者沒有依靠瑜伽教練“領進門”，那麼這個初學者肯定是不知道瑜伽的注意事項、體式要點、體式禁忌等等需要熟知並且一定要注意的要點，自己盲目練習不僅不知道練習體式的時候，身體哪裡的肌肉需要內收緊，哪裡的關節需要外旋或者內旋，旋轉角度是多少，哪裡需要打開延展等等。

僅憑自己的理解去練瑜伽，不僅不會有效果，還會造成不必要的傷害。比如眼壓過高、高度近視者不建議習練倒立體式，因為倒立會增加眼睛的眼壓，如果自己練習可能不注意就會增加眼壓，造成傷害；

再比如脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲，後彎的體式也是無法練習的。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

所以建議就是先去瑜伽館跟隨老師學習基礎瑜伽，回家之後自己修行瑜伽，定期到瑜伽館去鞏固練習。自學和瑜伽館同時進行才是做好的哦~~

小黑裙瑜伽

初學者建議不要自學，還是要去瑜伽館學習才可以。原因有以下幾點：

1. 肌肉的發力方式

如果是初學者自己練瑜伽，在做瑜伽體式的時候，很難找到正確的肌肉發力方式。比如山式，對於初學者來說，是可能就是一個普通的站姿，但如果有老師引導你，僅僅是一個山式就能讓你調動全身的肌肉。所以同樣一個體式有老師的描述和指導，你能夠從這個體式當中獲益更多，除了正確的使用肌肉鍛鍊到該鍛鍊的位置以外，老師還會引導你配合呼吸，這和你自己練習硬凹造型的體驗是完全不一樣的。當然了，這也取決於老師的水平。

2.避免受傷

初學者經常希望自己能夠在一個體式當中做得更深入，所以會強迫自己過度拉伸造成肌肉拉傷或者是更嚴重的受傷。除此之外很多受傷都是在體式的進入或者是退出的過程中，自己練習並不知道如何安全的進入體式，而瑜伽館的老師會帶著你一點一點的由淺入深的練習，會根據學員的程度來去調整。

3.氣場和環境

在瑜伽館練習和你在家練習還有一點最大的不同就是環境。當你在瑜伽館聽到老師的口令，看到別人的練習，聽到別人的呼吸，你會更容易的專注到自己的當下，你會逐漸的建立自我的本體感覺，獲得更多的覺知。因為你身邊的所有人都在專注著練習。然而當你在家的時候你很容易被周邊的事情分散注意力，比如說手機，比如說家人的聊天。瑜伽除了身體上的精進，更重要的是心靈上的療愈。你會獲得更多的平靜，內心更平和，而這種專注也會帶到生活當中。瑜伽經裡第一句解釋瑜伽，瑜伽是控制心意的波動。在慢慢的練習當中你會逐漸獲得這種能力。這個絕不是初學者，自己在家就能夠獲得到的。

如果你真心想了解瑜伽，建議一定要去瑜伽館學習，並且嘗試不同的瑜伽館去找到適合你氣場的老師。

替替yoga

瑜伽初學者還是去瑜伽館學習為好，不要自學！

瑜伽初學者不能自學瑜伽，我所說的“學”瑜伽，是指真正學習瑜伽的體式和要領；領悟瑜伽內涵及精神；感知自我的融合與覺知。而不是膚淺的、單純的模仿，想要學瑜伽，還是要走進專業的瑜伽館，在專業瑜伽老師的指導下學習！

瑜伽為什麼不能自學？

瑜伽表面看是一組組體式的鍛鍊，但是，涉及到很多經絡、骨骼、肌肉等方面的知識。自學瑜伽，會因為缺乏這方面理論知識，盲目發力，會導致膝蓋、頸椎，腰椎及關節扭傷；用蠻力牽拉會導致肌肉、韌帶拉傷。 這是原因之一：自學瑜伽容易受傷！

沒有指導的自學，無法掌握瑜伽呼吸與體式的關聯，可能會導致憋氣時間長而導致呼吸急促。使胸腔內壓上升，容易造成不耐煩、胡思亂想，甚至產生責備自己的煩亂，越是在意越是焦躁不安。在這種錯誤的練習態度下，慢慢會沒有興趣，失去信心。 這是原因之二：自學領達不到效果！

由於沒有專業指導，每個瑜伽體式細微及內在的要領根本不可能一蹴而就，想要靠自學，從開始模仿瑜伽體式到真正掌握要領是一個很漫長或者根本達不到的過程。 這是原因之三：自學進展速度慢！

可見，初學習瑜伽還是不要自學，還是要到專業的瑜伽館去，接受專業瑜伽教練的指導學習。待到掌握一定的瑜伽基礎之後，然後才開始慢慢的自己練習。這才是正確學習瑜伽的方式方法。

我是林思夕夕，我建議瑜伽初學者把這個剛入門比較困難的開始階段放在瑜伽館瑜伽老師指導下度過，才是正確的選擇！

林思夕夕

瑜伽是一種肢體拉伸到極限的運動，它的精髓不僅僅是肢體上的，更多的的是精神上的。它需要冥想，呼吸和肢體想配合，來達到身體和靈魂的雙重放鬆。

所以在家學習可以學習肢體姿勢，但是無法瞭解瑜伽的內涵。

在家學習，沒有專業的指導，很容易拉傷身體。

建議最好就是初期先去專業的瑜伽館學習，掌握了要領後，再回家練習效果會比較好。

冰雪是冬日的一場期待

想安全有效的練習瑜伽，並通過瑜伽達到健身理療的作用，最好去專業的瑜伽館練習。

瑜伽館的專業性更強，會指導正確的發力和覺知，自己不知做錯，教練會給予正確的引導，才不會因為錯誤體式導致肌肉代償而受傷。

容易受傷的部位是腰椎和膝蓋，而且是不可逆的。

練習瑜伽就是為了強健身體，不要盲目跟從的去練，要安全有效的練習

營口奧黛麗赫舞蹈瑜伽

我練了三年的瑜伽，一直是自學，因為瑜伽需要的是一種靜，每一次呼吸每一次體式都需要自我感悟。個人觀點，初學者還是去瑜伽館吧，正規學習一下，我是時間不允許，瑜伽教練可以根據你的情況而教，進步快，自學還是比較慢，又易受傷。

關鍵字: 健康 瑜伽 練身