熱袋魚
一是拉腿筋之前要做好充分的熱身運動，讓肌肉韌帶熱起來，肌肉韌帶熱起來之後再拉腿筋會減輕疼痛感。熱身的方法一種是跳一段節奏稍快的健身舞，跳到微微出汗了再去拉腿筋就會不太疼了。也可以慢跑半個小時，等身體感覺有些熱了或者微微出汗了再去拉筋，就會大大減輕疼痛感。
第二種方法是暖水袋加熱法，拉腿筋之前用暖水袋加熱需要拉筋的地方，然後再去拉筋就會不太疼了。
第三種方法去泡個熱水澡吧。將浴池裡放上熱水，溫度大約45℃左右，以身體能忍耐的熱度 為宜，泡30分鐘以後那去拉腿筋也會減輕疼痛感。
拉完腿筋以後還要注意放鬆。用腳後跟兒往前用力踹蹬，每條腿大約踹蹬三分鐘，如果條件允許的話，然後再請別人幫助按摩腿部肌肉，防止出現肌肉韌帶的損傷。
以上是我總結的一點經驗，希望對您有所幫助。
愛樂涓涓
攥上拳頭舉起胳膊一會就好了
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