陽陰聖火水虎廚夫

沒有練過瑜伽，但是練過街頭健身，同屬於徒手體操訓練項目，二者有共通之處。

有三件事情可以讓瑜伽能力更上一層樓，在這裡分別闡述一下。

第一，專注

很多人在練習瑜伽的時候往往都會轉移注意力，尤其是在拉伸動作中，轉移注意力可以緩解痛苦。

但是這樣對於瑜伽訓練是不好的，相反，你在瑜伽練習中，反而要集中注意力去觀察關節拉伸、肌肉放鬆，這樣才能練到標準和自然。

故意轉移注意力，可能在拉伸或者挑戰體式的時候受傷，這樣就得不償失了。

第二、基礎精通

很多人都偏愛高難度瑜伽體式，比如倒立、豎叉之類的動作，很多人都想練成。

但是要知道，這些動作入門難度高，貿貿然挑戰可能會讓關節受傷，你應該多多注意基礎訓練。

比如倒立學習中，靠牆倒立1分鐘以上，才能代表肩部力量充實，自由倒立才不易受傷。豎叉訓練一般採取單腿拉伸體式，基礎越好，挑戰高難度體式就會越輕鬆。

第三、呼吸平穩

就跟在街頭健身平衡動作中一樣，很多人無法維持平衡原因是呼吸急促。

在瑜伽練習中，你要麼選擇呼吸平穩，要麼選擇屏息。

在挑戰高難度體式時屏息往往比刻意調整呼吸更有效，這是一個竅門。

強硬健身，

旺旺的封神日記

會做這些動作，代表你的瑜伽水平非常高了。

隨著人們對自己身體健康情況關注程度不斷增加，越來越多的人會選擇一些鍛鍊方法來增強自己的體質，比如一些人會選擇瑜伽來軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習者所做的瑜伽動作難度，如果你會做下面這幾種動作，那就代表你的瑜伽水平已經非常高了。

輪式

輪式，這個動作對於腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經常鍛鍊腰部和肩部的人才能順利的完成這個動作。練習著只需要把雙腿微微張開，然後整個上半身慢慢往後一仰雙手順著上半身的趨勢輞頭後方伸直，一直到兩隻手掌可以接觸到地面為止。

站立鎖腿式變式

站立鎖腿式的變式，這個動作看著非常糾結，如果只看圖片模仿這動作的話，很多練習者往往會覺得毫無頭緒，下面就是對這個動作的詳細解讀：

1、首先我們應該站在瑜伽墊上雙手背在身後，並且兩隻手的十根手指應該在身後交叉。

2、打開在身後交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然後用兩隻胳膊把左腿的大腿部圈住，然後再扣緊雙手。

3、等到左腿的大腿被環境胳膊彎內，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個時候右腿可以稍微彎曲。

單腿鴿王式變式

單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩隻手可以放在身體正前方的地面上，然後慢慢的向後抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動整個左腿往身體的後上方伸展，然後用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往後上方伸展的姿勢。

瑜伽水平的高低就是通過這些動作的完成程度來展現的，上面這幾個動作完成得越流暢，完成之後的體態越優美，就說明這個練習冊的瑜伽水平越高，所以我們如果想把自己的瑜伽水平提高，就應該多多練習各種瑜伽動作。

波羅密練瑜伽

世上沒有蠢材，凡事只要多練習，必定可以熟能生巧，瑜伽也是如此。

但是在熟練之後，卻發現瑜伽的功效似乎沒有以前那麼明顯了，瑜伽似乎到了一個瓶頸，這個時候該如何使瑜伽更進一步呢？小伽老師只有一個答案；從量的積累到質的飛躍。

1、樹式變式

↑瑜伽練習切記心浮氣躁，只有靜下心來，才能做好每一個體式。

體式要點：山式站立。左腳沿著右腿內側向上滑動拉伸，膝蓋外頂，直至右腳貼近胯部。上半身挺直，雙手向上伸展，手指相觸。

2、側角伸展式

↑瑜伽的奧妙之處還可以洗滌你的心靈，讓你排解掉心中的煩惱、苦悶。

體式要點：山式站立。左腳向前邁出一大步，左腿小腿垂直於地面，大腿水平，髖部打開，帶動右腿向前傾斜，右腳側立。上半身向右側旋轉，左肩下沉，左手手肘壓在左腿膝蓋上。右肩上頂，右手向頭部上方伸展。

3、單腿輪式高級變式

↑要練習瑜伽就在平整的地面上進行，不可在崎嶇不平的地面上進行。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌著地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰狀態。腹部上頂，雙手繼續向前移動，手掌和小臂貼於地面。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至豎直，髖部打開。

對於瑜伽練習，以前是量的積累，現在就應該開始質的轉變了。把握瑜伽的每一個環節，控制瑜伽的每一個細節，對瑜伽整體進行質量的提升。這樣，你的瑜伽才會更上一層樓。

評論區話題：你想要把你的瑜伽鍛鍊，更上一層樓嗎？

瑜伽微社區

想瑜伽更上一層樓，唯一的辦法就是帶著覺知、保持專注、長年累月的堅持練習。

有人說瑜伽體式需要99%的練習加1%的理論。

那說到體式練習又不得不提配合呼吸覺知。呼吸是瑜伽體式的靈魂。沒有呼吸沒有覺知的瑜伽練習就是擺樣子而已，畫皮難畫心。

我們總說瑜伽練習要配合呼吸，要帶著覺知。那到底什麼是覺知，在練習中又如何帶著覺知呢？

看例子，用口令來分析把意識帶到體式練習中。

比如最簡單的口令：吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂。

身體動作：延展脊柱，雙手向上舉。甚至有人只是雙手上舉。

帶著意識的是指：在雙手做這個動作的同時，心也在脊柱延展和雙手上舉這個動作上。並且時刻觀察在做這個動作時身體的改變和感受。

這就是我們說的帶著覺知和專注體式練習。

所以想要瑜伽體式更上一層樓的唯一辦法就是：帶著覺知，長年累月的堅持練習。

關注凡一，共享健康和美。

凡一瑜伽

瑜伽種類繁多，不同類型的瑜伽健身效果都不同。想要練習效果顯著，當然要根據自身的需求來選擇性的練習，最重要的一點當然是練習過程中的動作要得當，姿勢一定要正確。我來教你練習大眾化的瑜伽體式，對身體柔韌度要求不高，身體僵硬的初學者也可以練習哦！按照體式詳解練習，相信你一定能得到理想的鍛鍊效果～

1.輪式變體

↑輪式變體讓脊椎得到良好的舒展，讓身材越來越完美！

體式詳解：首先仰臥在地面上，雙膝向上彎曲，兩腳腳跟儘量向頭部的方向靠近，雙膝略為分開。雙手高舉過頭頂向後翻轉放置在頭部兩側，兩手指尖朝向腳的方向，調整呼吸緩慢勻速，手掌撐地將身體抬離地面呈拱形。右腳向頭部方向邁一小步，右手抓住右腳腳背，左腳腳尖點地。輕柔呼吸。

2.站立後彎

↑樓梯上練習瑜伽站立後彎，根本停不下來！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在樓梯上，雙腳向下壓地，脊椎中立保持上半身挺直。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時雙手高舉過頭頂，呼氣，將髖關保節向前推送，手臂帶動脊椎向後彎曲，上半身下傾，雙手抓住樓梯扶手，膝蓋內收雙腿挺直，腳尖點地，將身體重量均勻的分佈在兩腳腳尖上，自然呼吸。

3.側板式變體

↑美女礁石上練習側板式變體，人美，風景美，姿勢更美！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在礁石上，脊椎中立腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。調整呼吸緩慢勻速，吸氣，將腰身前傾，上半身身體向前彎曲至雙手放置在地面上，左腳腳尖著地支撐身體，右腳向上抬起右腿懸離地面。將身體向右側扭轉，右手向上抓住右腳腳後跟。輕柔呼吸。

按照正確方法每天練習瑜伽，不僅可以塑身健體改善體態，還可以使內心強大，幫助你充分的發揮自己的潛能。

練瑜伽

哈嘍，親愛的伽友~我是通過瑜伽改變了自己氣質與增加自己內涵的小七，很高興能跟你分享關於瑜伽進階的一些小知識~

首先，最重要的是閱讀瑜伽經典書籍和每天的自我練習與感悟~

第二：建議定期參加大師工作坊！

瑜伽練習是一場一生持續不斷的修行，祝願我們在瑜伽的道路上都能不忘初心，關注呼吸，更好的成為自己~

Namaste~

每日瑜珈

首先就是保持心情平和，然後堅持練習，不要急於自己馬上有進步，你練習的過程中，你會突然發現這個體式比之前有了更深入的覺知，多看一些瑜伽方面的公眾號，結合理論練習，你會覺知的更有感覺，進步是強求不來的，你越強求發現越是瓶頸，保持平和心靜，堅持練習，有一天你會突然發現自己更精進了，瑜伽講究的是接受自己，然後有規律的練習，不強求，心境和進步順其自然的到來，把呼吸專注都帶入進去是最重要的不能攀比

yogaandgirl

瑜伽本意是相融合一，瑜伽本來目的結果是梵我合一，不單單是一種體式上的極限。只有完全掌握了瑜伽的呼吸法和冥想法，再明白要達到梵我合一的條件{氣，脈，點，光}完美的融合才能達到瑜伽的最高層次。

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