新龍祥

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

跑步，是一直以來熱門的運動方式。因為隨著生活質量的提升，生活變得的便捷，飲食變的油膩，導致肥胖人群越來越多。那麼減脂成為了多數人的需求，跑步又可以高效的達到減脂，所以形成了“蝴蝶效應”

那麼跑步雖然可以高效的減肥，但跑步並不是沒有危害的。所以跑步並不是每一個人都可以跑，更不是隨便跑的。今天就給大家來聊一聊跑步這些事！

1. 跑步的適用人群

跑步這項運動雖然簡單，但並不適合體重基數過於大的人群。我們知道在跑步過程中下肢的關節會承受壓力，體重基數越大那麼下肢關節受壓就會越大，長時間運動再然後會導致下肢關節的磨損，從而影響健康。

其次沒有做過體態評估的人不建議直接跑步，因為日常生活場景導致很多人會產生異常體態，例如常見的“X型腿” 此時運動者膝關節內扣，跑步時就會磨損膝關節內的半月板。此時如果體重基數還比較大就會對膝關節造成更大的傷害，半月板被磨損後會影響洗關節的緩衝，導致膝關節在日常過程中會產生疼痛。

所以體重基數過大的人建議先去健身房做橢圓機這樣有氧訓練，體重降低到適當範圍再進行跑步。下肢體態出現問題建議諮詢專業的私人教練進行糾正性訓練，體態恢復後再進行跑步不僅會降低受傷風險，還可以提高跑步的效率。

2. 跑步頻率安排

跑步建議隔一天跑一次，因為我們知道跑步過程中下肢的肌肉、關節都在正常運作，但是每天都這樣跑肌肉和關節就會從正常運作變為負荷運作、超負荷運作、從而引發損傷。所以跑步也要做到勞逸結合練一天休息一天可以讓你在身體健康的基礎上達到目標。

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跑了五年的步，這個問題我也來說下吧。

到底是天天跑步好還是跑一休一好，這個問題其實對每個人來說都不一樣的，每個人體質不一樣，我是覺得怎麼舒服怎麼跑吧。

在很早以前，那時候剛開始跑步不久，為了能夠跑好馬拉松，我開始勤加練習，把以前的跑一休一變成了每天跑，也開始加量加速。跑了差不多一個多月，就開始發現膝蓋和腳掌略微有點不舒服。於是我又改成了跑一休一的模式來跑，有時候不舒服也會改成跑一休二，通過適當的放鬆休息，傷病也就少了很多。所以，跑一休一這節奏比較適合我。

不過有些人卻覺得每天也沒事，非常的輕鬆愉快，那麼每天跑也是可以的。

那麼，對於你來說，究竟是每天跑合適還是跑一休一合適？我的建議就是聽身體的聲音。

比如，你在今天跑了10㎞，感覺很輕鬆很愜意，那麼第二天你想跑就可以繼續跑。

如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天發現腿部肌肉有點發緊，或者有其他不舒服的情況，那麼你就可以選擇跑休了。不然，再跑下去就會比較容易受傷。

我們跑步就是為了健康，所以只要身體感覺舒服，就可以繼續跑，不舒服的話，就選擇休息。沒必要為了保持一個月全跑而傷了自己，得不償失。

所以，我的建議就是跑一休一比較好，可以讓肌肉多休息休息。沒跑的時候，可以鍛鍊下核心，也是挺好的。

跑步時光機

隔一天跑一次要比天天跑更好嗎？

針對跑步，沒有說隔一天跑一次就比天天跑更好，反過來，或者是天天跑步就絕對要比膈一天跑一次要強好多，這個完全取決於你身體所能承受的程度。

我也是一個常年堅持跑步者，我一般都是每個星期沒有特殊狀況都去跑，颳風下雨不去，霧霾天氣不出去，再就是有很早趕著有事的，就不出去了，其他時間都會跑，現在根據自己的身體狀況，一般都是一個星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也還是完成每天萬步的步行。感覺這樣的安排非常適合現在自己的身體狀況。

運動，無論是哪種方式的運動，都要掌握好適宜的運動強度，活動量，才能更有益於身體健康。並不是越多越好，也不是不活動。只要運動量，運動強度適合於自己，持之以恆，堅持鍛鍊，就會受益。

《中國居民膳食指南》推薦，健康成人運動的活動量之少每天達到相當於6000步的活動量，運動強度為中等強度的運動心率。運動頻率為每週之少4-5天，也可以每週7天。

跑步，也是同樣的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，這個要根據自己的身體體質來定。每個人的體質不同，同樣的速度，同樣的頻率，有人吃力，有人很輕鬆，所以最重要的是要找到適合自己的活動強度和活動量，鍛鍊才會更安全有效。

最後針對運動送給大家16字:

動則有益 貴在堅持 多動更好 適度量力

李愛琴營養師

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在跑步運動特別的流行，尤其是現在正在夏季，越來越多的人在晚上都開始出門去跑步了！每天晚上我出去跑步時，那場面真是人山人海，人擠人，真的是有太多的人在運動！

現在雖然有不少人都在積極地參加跑步運動，但是很少有人注意到跑步的健康問題，跑步的效果問題，只是埋頭去跑，以為只要跑起來就能夠鍛鍊身體！

其實這種做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步時我們一定要講究跑步的效果，跑步的強度，我們一定要根據自己的自身條件選擇適合的方案！

上次就有人問我這樣的問題，每天跑步好還是跑一休一比較好？其實這個問題很多人都有疑問，今天我就來給大家比較一下每天跑步和跑一休一的好處和壞處，讓大家有一個清楚的認識！

每天跑步的好處

1. 減肥效果好

因為我們每天都跑步，那麼我們消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那麼減肥的效果就會更好，這樣就能夠讓我們更快的瘦下來！

2. 耐力更強

如果你每天都能夠堅持跑步，那麼你的耐力肯定增長的非常的快，你的跑步水平也會提高的很快，你會發現自己越跑越強，越跑越輕鬆！

每天跑步的壞處

1. 身體負擔大

如果你每天都跑步，那麼我們的身體負擔肯定會急劇的上升！對於一些體質較差的中老年人來說，每天跑步很不適合，甚至有可能讓他們不僅不健康，反而會受傷！

2. 容易精神疲憊

有時候我們確實是不想跑步，但是如果你為了目標，每天都堅持去跑，這就是屬於強迫自己去跑步，久而久之你很有可能產生精神上的疲憊，讓自己越來越厭倦跑步！

跑一休一的壞處

1. 減肥效果較差

如果你跑一天休息一天這確實會讓我們的減肥效果不如人意，因為跑一天休息一天，相比於每天都跑步消耗的能量會大大的減少，這就會讓我們的減肥成效不明顯！

跑一休一的好處

1. 身體素質更好

人的身體就是要不斷地鍛鍊，不斷地休息，這樣才能產生良性循環，才能越變越好，跑一休一就可以讓我們既鍛鍊又休息，才能讓我們的身體越來越棒，免疫力越來越好！

2. 心態更輕鬆

如果我們選擇跑一休一，那麼我們對跑步的態度就不是強迫的了，而是一種放鬆的態度！跑一休一可以讓我們的心態更輕鬆，讓我們的心情更放鬆，讓我們更輕鬆地堅持跑步！

其實跑一休一和每天跑都有各自的優點和缺點，我們應該看清他們的優點和缺點，選擇適合自己的跑步模式，這樣才能做到健康跑步！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

卡路里奔跑

作為一個跑步達人！我跑步的距離已經有幾千公里了，跑步的時間也有好多年了。這個問題我是最有資格回答的！

現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，確實，跑步不僅能夠塑造我們的形體，同時對於我們的健康與大有裨益。

有的人每天都堅持跑步，有的人隔一天跑一次，許多人就很疑惑，是每天跑步好呢，還是隔一天跑一次好呢？

其實這個要具體情況具體分析，今天我就來給大家詳細的說明一下吧！

對於青年人

如果我們是青年年人，我們的身體狀態正是巔峰水平，這時候我們可以每天都進行體育鍛煉，每天堅持跑步對我們的身體健康和形體都有很大的改變！

但是有一點我們需要注意，即使我們是青年人，我們每天跑步的時間一定要把握好，否則很容易造成過度訓練從而損傷我們的身體！

青年人每天跑步的時間最好不要超過40分鐘！這樣才能在保證健康的同時，達到良好的跑步效果！

對於中老年人

其實中老年人的身體機能在逐漸的下降，這時候就不適宜天天跑步，我們可以隔一天跑一次，這樣才能讓我們的身體有足夠的時間去進行修復！

在休息的期間我們可以做一些強度比較小的運動，比如說騎車，游泳，快走，這些都是很好的有氧鍛鍊方式，雖然鍛鍊的效果沒有跑步強，但是對於我們的健康也非常的不錯！

跑步的過程中我們又該注意什麼問題呢？

1. 不要過度

其實跑步過度不僅對我們的身體沒有好處，反而會損傷我們的身體。如果我們每天跑步的時間過長，很有可能導致我們肌肉損傷，食慾下降，失眠，脾氣暴躁等情況！

如果我們出現了這些症狀，我們一定要及時的停止跑步調養自己的身體，等身體恢復了我們才能繼續跑步！

2. 肌肉力量訓練

有許多跑步新手都忽略了肌肉力量訓練！其實強大的肌肉力量能夠很好的吸收落地時的衝擊力，保護我們的膝蓋韌帶和骨骼！

同時，當我們肌肉的量增多時，這些肌肉就會消耗更多的能量，即使我們不運動時，強大的肌肉也可以幫助我們保持減肥的效果！

我們可以做靠牆靜蹲，深蹲，引體向上，俯臥撐，卷腹，這些動作都可以加強我們的核心肌群和腿部肌肉力量！

3. 學會補充營養

不管是每天都運動，還是隔天運動。在運動的過程中，我們的肌肉，骨骼，韌帶都會受到損傷，這時候就需要大量的營養物質進行修復。

所以我們可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，高維生素含量的食物，這些食物都能夠很好的修復我們的身體，讓我們的身體更加的強壯。

不管是隔天跑，還是每天跑步，只要我們跑的快樂，合理，健康，那就是最適合我們的鍛鍊方案，不必去過多的糾結，適合自己的才是最好的！

如果我說的對您有一些幫助，您可以點擊上面的頭像關注我！

這樣我就可以將更加專業的跑步知識分享給你們，在此表示衷心的感謝！

跑者的天堂

跑步最重要的是提升耐力。

隔天慢跑30分鐘，比每天快跑10分鐘，鍛鍊的效果要更好。

分享一個朋友做的跑步入門計劃，每組計劃一週堅持三次。

第一週：步行10分鐘➕慢跑1分鐘➕步行1分鐘，重複慢跑1分鐘➕步行1分鐘，每隔10分鐘做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

第二週：步行10分鐘➕慢跑2分鐘➕步行2分鐘，重複慢跑2分鐘➕步行2分鐘，每隔10分鐘做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

第三週：步行10分鐘➕慢跑3分鐘➕然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘➕步行2分鐘，每隔15分鐘做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

第四周：步行10分鐘➕慢跑5分鐘➕然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘➕步行2分鐘，每隔15分鐘做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

控制配速，逐步增加跑步時長，直到你能持續地跑10分鐘，然後是15分鐘，20分鐘，30分鐘，當然，在跑步之前別忘了做必要的肌肉拉伸動作。

［水文茶山 Hansel林大白］

Hansel林大白

你好，是隔一天跑一次呢，還是說天天跑，都是基於你自己的跑步基礎來決定的。

如果你之前是一個跑步小白，從來沒有跑過步，那麼我都不建議你隔一天跑一次，更不建議你天天跑，而是建議每週跑一次，每次跑個十分鐘就可以了，那麼第二週從一次加了兩次，每次十分鐘，可以逐漸過渡到20分鐘，如此跑下來1到2個月，當你能夠每週跑三次，每次跑30分鐘的時候，恭喜你已經開始養成跑步習慣了。

一旦你養成跑步習慣，跑步會帶給你很多的樂趣，每天不跑好像是少了點什麼，這個時候你才要考慮不要跑步過量，什麼叫跑步過量呢？

就是比方說，一直以來你每天跑個30分鐘，但是突然有一天你決定自己一個人跑兩個小時，這就有點過量了，這樣對身體會有害，也會讓你減少對跑步的樂趣。

所以具體隔一天跑一次，還是天天跑，都是針對不同的人，不同人的跑步基礎，它的效果是不一樣的，選擇也是不一樣的，關鍵是你要了解自己，你要了解自己到底想通過跑步來實現什麼樣目標。

跑步學院

個人覺得無論是隔一天跑一次還是每天都跑或者是隔兩天跑一次，只要能夠選擇適合你自己的運動方式就可以，至於隔幾天比較好沒有定論。但是對於我們如何鍛鍊、運動量如何比較合適還是有說法的。

2016年美國心臟病協會關於體育鍛煉的指南是這樣推薦的：

體育鍛煉是保持身體健康和預防心臟病和中風的重要手段。為了改善整體心血管健康，我們建議每週至少150分鐘的中度強度體育運動或每週75分鐘的高強度體育運動。一天三十分鐘中等強度體育運動，每週堅持做五次應該是一個容易記住的目標。如果你的生活節奏特別快，生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛鍊時間，這樣也是可以從中獲益的。

美國心臟病協會建議

對於整體心血管健康：

· 至少30分鐘的中等強度運動，每週至少5天，總共150 分鐘或

· 至少25分鐘的高強度運動，每週至少3天，總共75分鐘

降低血壓和膽固醇

· 每週平均40分鐘的中度至高強度運動3或4次

很多讀者讀到這裡心裡都會產生疑惑，那麼何為中等強度運動、什麼又是高強度運動呢？我們日常生活中的運動，比如說跑步、游泳都算什麼強度的運動呢？

中等強度運動的例子：

· 步行快速（5公里/每小時或更快，但不要跑步）

· 水中有氧運動（水中鍛鍊，並非游泳）

· 騎自行車（慢於16公里/每小時）

· 網球（雙打）

· 舞廳跳舞

· 一般園藝

高強度運動的例子：

· 跑步，慢跑或跑步

· 游泳

· 網球（單打）

· 有氧跳舞

· 騎自行車（快於16公里/每小時）

· 跳繩

· 重型園藝（連續挖掘或鋤頭）

· 徒步登山或重型揹包

有了這些具體體育活動的例子，遇到一些其他的體育活動，大家也可以根據具體體育活動的強度自己初步估算其屬於哪個強度的體育運動。選擇適合自己的運動方式，按照合理的運動時間，做到有益健康但不產生危害為最佳。

不知道我的回答您是否看明白，您自己可以對照一下自己的運動量，看看是否達標或者還不夠，做相應調整就可以了。

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張之瀛大夫

不管以什麼目的而開始的跑步，都需要提高肌力。到底哪個效果好呢？在回答之前，先來分析一下兩者的優缺點；再來討論下“累計相同的運動量，那個鍛鍊效果更好”；最後總結。

1. 每天跑步的優點

1）消耗的運動量多，減重效果也許比隔天跑容易

　　如果每次跑步的量都一樣，那麼單純計算消耗的能量=跑步的距離km*體重kg，可以知道每天跑消耗的熱量是隔天跑的兩倍。減重的要點在於要保證“消耗的能量>攝入的能量”，增加消耗有利於減重。

　　注意：這裡只是單純的理論計算，沒有考慮運動疲勞的因素。

2）也許肌肉力量提高的快

　　同樣在不考慮疲勞的情況下，因為每天跑累計的跑量大，可以期待肌力的提高，防止肌力低下和心肺能力的低下。

　　還有一種說法：肌肉如果48小時不用就會變弱。

3）心裡的成就感高

　　每天都能堅持跑步（很多人做不到的，很多人半途而廢的），不說跑量，僅僅“每天堅持”這一點就會給自己帶了很大的成就感/自豪感。

　　人在江湖，身不由己。很多自己的事情確實別人說了算，很多遺憾，很多無奈。能天天體驗成就感簡直是太奢侈了。

2.每天跑步的缺點

1）容易越跑越累，也許會覺得身體越來越重，導致過度訓練

　　天天跑身體來不及回覆，容易讓疲勞堆積，勞疲憊之軀去跑步，會覺得跑得很累，跑得沒有精神，不大可能跑得舒服跑得開心，時間久了，容易討厭跑步，慢慢地也就遠離跑步了。

　　關鍵帶著疲勞去訓練，雖然花了很多時間但效率低下，不如休息好了再去鍛鍊。換個角度說，鍛鍊其實是對肌肉的破壞，而營養+休息才能出訓練的成果（運動後的肌肉痛其實就是肌肉纖維被破壞後的症狀）。通過運動的負荷讓肌肉覺得“不變強壯不行了”，然後在休息的時候，身體吸收攝入的營養，慢慢肌肉纖維就成長了（這個過程叫做“超量恢復”）。一般來說超量恢復需要2天左右。

　　比方說訓練前的肌肉為10，訓練後受損變成8，如果經過了超量恢復會變成11，但是休息不夠繼續訓練就會變成7。並不是訓練越勤快，效果越好。

2）精神上容易累

　　每天堅持跑步容易帶來精神上的疲勞。和第一點結合起來就是容易身心疲憊，當然了這取決於你每天跑的量和強度。

3）身心疲憊，容易厭跑

　　在身心疲憊下，肉體上的傷痛，心裡上的厭跑都會接踵而來。完全與跑步的初衷相背離。

3.隔天跑步的好處

　　每天跑的缺點就是隔天跑的優點

1）容易疲勞恢復

　　隔天跑，也就是多了一整天的休息時間。容易讓身體從上次的訓練中恢復過來，肌肉得到休息和生長，

2）精神上輕鬆

　　比起每天都跑來說，會輕鬆很多。特別是你還沒習慣跑步的時候，沒有真正喜歡上跑步的時候，隔天跑不會讓你每天都有很大的任務感。

3）容易長期堅持

　　身心都輕鬆，可以容易地把跑步大業長期繼續下去。不管是什麼目的開始的跑步，如果不能長期持續的話，就失去了意義。

4.累計一樣的運動強度，隔天訓練與天天訓練的效果差別

　　國外有過相關的實驗。讓實驗對象的1條腿每天運動1小時，另1條腿隔天運動2小時（運動1小時後休息2小時再運動1小時），10個星期之後發現，兩條腿的爆發力和耐力都提高了，但是隔天訓練的腿明顯更強。

5. 推薦訓練

　　休息和訓練一樣重要，休息不足就是過度訓練。訓練間隔是否適合，訓練是否有效，取決於身體的回覆能力。不論你是什麼水平，都不要天天跑。與其天天跑，不如隔天提高強度跑

　初級跑者：跑一休一，偶爾跑一休二

　中級跑者：跑一休一，或者每週休息1-2天

　高級跑者：每週休息1-2天

跑者阿飛

眾所周知，跑步對減肥的朋友來說是最簡便也比較有效的一種健身方式了，但是跑友們都有一個疑問就是跑步減肥是否需要天天跑？

跑步要想達到減肥的效果慢跑時間最少不能少於30Min,必須保持40min左右才會對減肥有所幫助。下面我們就分析一下隔天跑和天天跑的優缺點。

天天跑的優點：

1：運動量大，消耗多，減脂效果更好

每天慢跑消耗的能量肯定是多於隔天跑的，那麼消耗量上去了，減脂效果自然更好。

2：加強意志力

有很多人天天打口號說是要天天晨跑，但是能堅持下來的人很少，所以真正能堅持天天跑步的人毅力絕對異於常人。

缺點：

1：體力消耗大，容易造成身體疲勞

天天跑步對於人的體力消耗特別大，特別是跑步新手，而且天天跑步非常容易造成身體疲勞，身體恢復跟不上運動的消耗量。

2：膝蓋磨損更嚴重，容易導致受傷

跑步實際上是一個比較磨損膝蓋的運動，天天跑步對膝蓋的磨損更加嚴重，並且由於天天跑步對身體帶來的疲勞感容易導致受傷。

3：消耗的時間更多

隔天跑優點

1：消耗時間相對較少

2：體力更容易恢復，每次跑步效果更好。

缺點

1:減脂效果不如天天跑步快

根據本人經驗來說建議隔天跑步，因為我曾經每天5公里持續了一個月，確實一個月下來體脂減了很多，但是這一個月是非常難熬的一個月。前幾天感覺還可以，後面幾天感覺身體被掏空感覺非常乏累，完全是為了跑步而跑步，失去了跑步的樂趣。而且一般來講每天拿出1個小時的時間跑步對上班族或學生黨都不太現實，

關鍵字: 步要 健康 跑步