別具一格1610
作家村上春樹從33歲開始，每天凌晨4點起床，寫作4小時，跑10公里，並且每年至少參加一次馬拉松比賽。
到現在已經70歲了，他還在堅持跑步，這可能是村上春樹之所以會成為村上春樹的原因之一吧。
我們是普通的中年人，我一般每天跑個5公里左右，如果沒時間跑，我也會堅持每天走至少10000步，2018年，我的運動里程達到將近2500公里。
運動量不大，但人到中年，我們不是運動員，我們運動的目的就是讓身體動起來，達到這個目的，就夠了。
這個年紀，如果還要拼運動量，未必是最好的選擇，讓身體動起來，不要發福，不要成為油膩中年人，才是最實用的選擇。
一天跑多少公里合適？我覺得根據每個人自己的實際情況做選擇，3公里可以，5公里也行，要是能再多跑點，不會感覺吃力，當然更好。
或者有另外一種選擇，每天堅持10000步，我覺得也可以。總之根據自己的身體情況，不要逞能，也不要都不動。
私大叔
跑步可以提高耐力水平、改善心肺功能、可以讓你擁有一副精力充沛的身體和一顆向上的心，也因此受到了許多中老年朋友的喜愛，他們把跑步作為健身鍛鍊的首選，希望能通過跑步來改善健康狀況。
作為中年人，由於每個人的自身體質的不同，所以跑多少合適是根據自身健康條件決定的。因為適合的才是最好的，跑步時堅持一個原則，那就是健康的跑步！在條件允許的情況下，可以從3公里到5公里到半馬到全馬這樣一個過程，跑步的量和頻率不易過高，最好堅持一週三次以上，每次30到60分鐘為宜。
那麼在跑步中，中年朋友應該要注意哪些情況呢？
1、制定一個比較適合自己的跑步計劃。
2、跑步之前要充分做好熱身準備，運動前後做好拉伸。注意加強腰腹和腿部力量的鍛鍊，跑步時保持挺胸、仰頭、甩雙臂的姿勢，注意掌握好節奏。
3、跑步的速度一定要慢，要做到循序漸進，切不可運動過量、過大。
4、注意保護膝蓋，如有不適，及時調整運動計劃。
5、跑步時最好選擇塑膠跑道，儘量不要在堅硬的水泥路面上跑步，以免受傷。
6、選擇舒適的服裝和跑鞋。
跑步既是一種運動，更是享受生活的一種方式，只要掌握了正確的方式方法，您就會體會到更多的跑步的樂趣！
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阿文視角
這個我覺的因人而異，每個人的體質不同，根據自己的身體情況而定，做一個合理性的運動方案。
