别具一格1610
作家村上春树从33岁开始，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里，并且每年至少参加一次马拉松比赛。
到现在已经70岁了，他还在坚持跑步，这可能是村上春树之所以会成为村上春树的原因之一吧。
我们是普通的中年人，我一般每天跑个5公里左右，如果没时间跑，我也会坚持每天走至少10000步，2018年，我的运动里程达到将近2500公里。
运动量不大，但人到中年，我们不是运动员，我们运动的目的就是让身体动起来，达到这个目的，就够了。
这个年纪，如果还要拼运动量，未必是最好的选择，让身体动起来，不要发福，不要成为油腻中年人，才是最实用的选择。
一天跑多少公里合适？我觉得根据每个人自己的实际情况做选择，3公里可以，5公里也行，要是能再多跑点，不会感觉吃力，当然更好。
或者有另外一种选择，每天坚持10000步，我觉得也可以。总之根据自己的身体情况，不要逞能，也不要都不动。
私大叔
跑步可以提高耐力水平、改善心肺功能、可以让你拥有一副精力充沛的身体和一颗向上的心，也因此受到了许多中老年朋友的喜爱，他们把跑步作为健身锻炼的首选，希望能通过跑步来改善健康状况。
作为中年人，由于每个人的自身体质的不同，所以跑多少合适是根据自身健康条件决定的。因为适合的才是最好的，跑步时坚持一个原则，那就是健康的跑步！在条件允许的情况下，可以从3公里到5公里到半马到全马这样一个过程，跑步的量和频率不易过高，最好坚持一周三次以上，每次30到60分钟为宜。
那么在跑步中，中年朋友应该要注意哪些情况呢？
1、制定一个比较适合自己的跑步计划。
2、跑步之前要充分做好热身准备，运动前后做好拉伸。注意加强腰腹和腿部力量的锻炼，跑步时保持挺胸、仰头、甩双臂的姿势，注意掌握好节奏。
3、跑步的速度一定要慢，要做到循序渐进，切不可运动过量、过大。
4、注意保护膝盖，如有不适，及时调整运动计划。
5、跑步时最好选择塑胶跑道，尽量不要在坚硬的水泥路面上跑步，以免受伤。
6、选择舒适的服装和跑鞋。
跑步既是一种运动，更是享受生活的一种方式，只要掌握了正确的方式方法，您就会体会到更多的跑步的乐趣！
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阿文视角
这个我觉的因人而异，每个人的体质不同，根据自己的身体情况而定，做一个合理性的运动方案。
