不善言辭4444
跑步的時候如何更輕鬆？ 相信很多人都很在意這個問題。
我剛開始練習跑步的時候也很想弄明白。因為那時候我體重接近80Kg。對於身高只有173的我來說已經是個胖子了。剛開始跑的時候連一公里都堅持不下來，剛跑一會會就感覺小腿灌鉛，嗓子冒煙。可是慢慢的我堅持下來了，每天一點點的進步，一個月下來居然就可以跑完五公里了。第一次跑完五公里的時候特興奮，感覺自己好像突然變得強大了一樣，還發了個朋友圈得瑟。現在回想起來覺得好好笑，大老爺們5公里40分鐘還敢曬！😂😂😂
當你真的習慣去跑步後，你會慢慢的注意自己的跑姿，節奏，呼吸頻率等等。因為這些都關係到你跑步的經濟性，讓跑步的經濟性最大化才能做到輕鬆跑。
宇涵140
輕鬆地跑步時每一位跑者都想要的，只要根據自己的身體素質而定，就能夠輕鬆地跑。
筆者的輕鬆跑就是慢跑，一般會戴著耳機，聽著音樂，然後就開跑，讓自己沉寂在跑步中，沒有任何煩惱。
聽著音樂跑步。
相信很多人跟筆者一樣喜歡聽著音樂跑步。這樣的跑步方法，能夠跟著音樂節奏調整跑步節奏。需要注意地就是注意安全（小心車輛）。
聽著音樂跑步，能夠更舒適地跑步。
慢跑，讓全身放鬆。
慢跑是最輕鬆的跑法，能夠起到釋放壓力的作用，也能夠放鬆肌肉和關節。
每一次累的時候，都會進行慢跑10公里，跑完之後，全身都很舒坦。
格鬥視野
以我這幾個月的跑步經歷說一說吧！我是一個初級跑步者，說的不一定準確到位，不喜勿噴，主要是想分享自己的心得體會。要想跑步輕鬆要注意以下幾個方面：一是跑前要進行適當的拉伸活動。可以下載一個專門的跑步APP，一步步跟著做拉伸活動，這個很重要，能夠降低受傷風險，跑步是為了健身，一旦受傷就得不償失了。二是要注意跑步的時間。有的人喜歡早上跑，有的人喜歡晚上跑，這個根據自己的喜好就好，我是喜歡晚上跑，晚上跑要注意，吃晚飯後要休息一段時間，千萬別立即就跑步，其他運動也是一樣，一般我要休息2小時左右再跑，這樣跑起來感覺不會那麼累。三是注意找準自己的步頻和步幅。這個需要根據自身情況慢慢探索，對於像我這樣的初跑者5公里在30分鐘，10公里在1小時左右，最簡單通俗的辦法就是測試自己跑步時是否能正常的說話，不會出現呼吸困難為宜。四是在跑步時要注意跑姿。可以多在網上看看視頻，初跑著最容易犯的毛病就是跑一段距離就低頭彎腰弓背，也就是身體呈K字型，這樣只會越來越累，一定要抬頭挺胸，身體適當前傾。五是注意自己的身體變化。在跑步過程中只要感覺有任何的不適應立即停止跑步，我在跑步過程中出現過腹部、膝蓋、腳踝疼痛、呼吸比較困難的情況，所以立即停下，人命、健康要緊。六是跑後也要注意活動拉伸。在跑步APP也有相關的拉伸演示，這樣做主要是為了緩解跑後人體肌肉酸脹感，也是為了避免受傷以及後續再次正常跑步，要不然今天跑了出現不適明天或者未來一段時間就得休養了，既沒達到跑步鍛鍊的目的，有損傷了自己，得不償失，畢竟跑步要堅持才有成效。
henyoudaoli
（1）降低配速，慢慢跑。只要速度上去了，誰都跑得不輕鬆。
（2）跟著別人一起跑，特別是喜歡的人
（3）邊聊天邊跑，能保持聊天的話，不僅跑步節奏不會快，還可以轉移注意力
（4）聽著音樂跑，前提是環境安全
（5）走跑結合，特別是剛開始體力不足的時候
（6）步伐的節奏要和呼吸配合，雖然你是3步一個呼吸，還是2步一個呼吸
（7）飯後2小時左右跑步，不要空腹跑，不要飯後立馬跑
（8）不要天天跑，注重休息和恢復。
（9）疲勞的時候不要跑，睡眠不足不要跑
（10）跑前要有熱身，可以是快走，或者更慢的慢跑.
（11）合腳的跑鞋，
（12）合適的環境。優美的景色會讓你心情大好
跑者阿飛
跑步是一種有氧運動，以較慢或中等速度來跑一段枂對長的距離，可以增進健康，增強體質，保持優美的形態和心情的舒暢。
跑步的時候如何更輕鬆呢？筆者認為，這四點要牢記。
一、預熱有必要。
跑步的時候，要做伸展四肢的活動，舒筋活骨，搖頭擺尾，調節情緒，輕鬆自如。同時，原地跑步二、三分種，身體熱起來，輕鬆跑起來。
二、腿部應該放鬆。
跑步時腿部應該放鬆，軀挺直，雙臂彎曲，兩手放鬆自然擺動，頭不能搖動，眼不能鈄視。
三、呼吸要有節奏。
跑步時用鼻子吸氣，用嘴呼氣，氣沉丹田，速度慢一些，勿速“顛兒著跑”就行了。
四、時間有保證。
慢跑5分種，你就會覺得肚皮發癢；慢跑10分種，你就會覺得微微出汗；慢跑15分種，你就會上下通氣，打嗝放屁，此時氣血暢通，改慢走10分種左右，你就會神清氣爽，心情愉悅，輕鬆自如應對生活的挑戰。
萬壽無疆2018
我個人感受，晚上跑步有助消化，晚上洗完腳，感到腳部很舒服，睡覺輕鬆入眠。
貽生
第一首先體重不能太重了，這個好理解。保持BMI指數在24以下為宜，如果太胖就先走路節食，慢慢再跑；第二，增強核心力量和下肢力量，做靠牆靜蹲，深蹲等非常有效；第三做好預熱活動；第四注意跑步姿勢；第五學會腹式呼吸；第六如果是早上跑，跑前可以吃點堅果或麵包片，不能吃太多，以免低血糖；第六頭天晚上不能喝酒、熬夜；第七買雙好鞋；第八選擇平整的跑道，最好是塑膠跑道。
以史為鑑2017
一定要充分熱身，頭三公里速度不要過快，超過5公里，身體開始舒服，跑著很爽，這時候可以適當提高一下配速
肥豬拱門啊
忘記配速怎麼舒服怎麼跑！
62497855
1聽點音樂！節奏明快的！
2不要在身體特別疲勞的時期去跑步！
3有計劃的給自己定上跑量！
4經常跑步的人一起去跑步。經常跑步的人有節奏。會輕鬆點。
