不善言辭4444
跑步的时候如何更轻松？ 相信很多人都很在意这个问题。
我刚开始练习跑步的时候也很想弄明白。因为那时候我体重接近80Kg。对于身高只有173的我来说已经是个胖子了。刚开始跑的时候连一公里都坚持不下来，刚跑一会会就感觉小腿灌铅，嗓子冒烟。可是慢慢的我坚持下来了，每天一点点的进步，一个月下来居然就可以跑完五公里了。第一次跑完五公里的时候特兴奋，感觉自己好像突然变得强大了一样，还发了个朋友圈得瑟。现在回想起来觉得好好笑，大老爷们5公里40分钟还敢晒！😂😂😂
当你真的习惯去跑步后，你会慢慢的注意自己的跑姿，节奏，呼吸频率等等。因为这些都关系到你跑步的经济性，让跑步的经济性最大化才能做到轻松跑。
宇涵140
轻松地跑步时每一位跑者都想要的，只要根据自己的身体素质而定，就能够轻松地跑。
笔者的轻松跑就是慢跑，一般会戴着耳机，听着音乐，然后就开跑，让自己沉寂在跑步中，没有任何烦恼。
听着音乐跑步。
相信很多人跟笔者一样喜欢听着音乐跑步。这样的跑步方法，能够跟着音乐节奏调整跑步节奏。需要注意地就是注意安全（小心车辆）。
听着音乐跑步，能够更舒适地跑步。
慢跑，让全身放松。
慢跑是最轻松的跑法，能够起到释放压力的作用，也能够放松肌肉和关节。
每一次累的时候，都会进行慢跑10公里，跑完之后，全身都很舒坦。
格斗视野
以我这几个月的跑步经历说一说吧！我是一个初级跑步者，说的不一定准确到位，不喜勿喷，主要是想分享自己的心得体会。要想跑步轻松要注意以下几个方面：一是跑前要进行适当的拉伸活动。可以下载一个专门的跑步APP，一步步跟着做拉伸活动，这个很重要，能够降低受伤风险，跑步是为了健身，一旦受伤就得不偿失了。二是要注意跑步的时间。有的人喜欢早上跑，有的人喜欢晚上跑，这个根据自己的喜好就好，我是喜欢晚上跑，晚上跑要注意，吃晚饭后要休息一段时间，千万别立即就跑步，其他运动也是一样，一般我要休息2小时左右再跑，这样跑起来感觉不会那么累。三是注意找准自己的步频和步幅。这个需要根据自身情况慢慢探索，对于像我这样的初跑者5公里在30分钟，10公里在1小时左右，最简单通俗的办法就是测试自己跑步时是否能正常的说话，不会出现呼吸困难为宜。四是在跑步时要注意跑姿。可以多在网上看看视频，初跑着最容易犯的毛病就是跑一段距离就低头弯腰弓背，也就是身体呈K字型，这样只会越来越累，一定要抬头挺胸，身体适当前倾。五是注意自己的身体变化。在跑步过程中只要感觉有任何的不适应立即停止跑步，我在跑步过程中出现过腹部、膝盖、脚踝疼痛、呼吸比较困难的情况，所以立即停下，人命、健康要紧。六是跑后也要注意活动拉伸。在跑步APP也有相关的拉伸演示，这样做主要是为了缓解跑后人体肌肉酸胀感，也是为了避免受伤以及后续再次正常跑步，要不然今天跑了出现不适明天或者未来一段时间就得休养了，既没达到跑步锻炼的目的，有损伤了自己，得不偿失，毕竟跑步要坚持才有成效。
henyoudaoli
（1）降低配速，慢慢跑。只要速度上去了，谁都跑得不轻松。
（2）跟着别人一起跑，特别是喜欢的人
（3）边聊天边跑，能保持聊天的话，不仅跑步节奏不会快，还可以转移注意力
（4）听着音乐跑，前提是环境安全
（5）走跑结合，特别是刚开始体力不足的时候
（6）步伐的节奏要和呼吸配合，虽然你是3步一个呼吸，还是2步一个呼吸
（7）饭后2小时左右跑步，不要空腹跑，不要饭后立马跑
（8）不要天天跑，注重休息和恢复。
（9）疲劳的时候不要跑，睡眠不足不要跑
（10）跑前要有热身，可以是快走，或者更慢的慢跑.
（11）合脚的跑鞋，
（12）合适的环境。优美的景色会让你心情大好
跑者阿飞
跑步是一种有氧运动，以较慢或中等速度来跑一段枂对长的距离，可以增进健康，增強体质，保持优美的形态和心情的舒暢。
跑步的时候如何更轻松呢？笔者认为，这四点要牢记。
一、预热有必要。
跑步的时候，要做伸展四肢的活动，舒筋活骨，摇头摆尾，调节情绪，轻松自如。同时，原地跑步二、三分种，身体热起来，轻松跑起来。
二、腿部应该放松。
跑步时腿部应该放松，躯挺直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摇动，眼不能钭视。
三、呼吸要有节奏。
跑步时用鼻子吸气，用嘴呼气，气沉丹田，速度慢一些，勿速“颠儿着跑”就行了。
四、时间有保证。
慢跑5分种，你就会觉得肚皮发痒；慢跑10分种，你就会觉得微微出汗；慢跑15分种，你就会上下通气，打嗝放屁，此时气血暢通，改慢走10分种左右，你就会神清气爽，心情愉悦，轻松自如应对生活的挑战。
万寿无疆2018
我个人感受，晚上跑步有助消化，晚上洗完脚，感到脚部很舒服，睡觉轻松入眠。
贻生
第一首先体重不能太重了，这个好理解。保持BMI指数在24以下为宜，如果太胖就先走路节食，慢慢再跑；第二，增强核心力量和下肢力量，做靠墙静蹲，深蹲等非常有效；第三做好预热活动；第四注意跑步姿势；第五学会腹式呼吸；第六如果是早上跑，跑前可以吃点坚果或面包片，不能吃太多，以免低血糖；第六头天晚上不能喝酒、熬夜；第七买双好鞋；第八选择平整的跑道，最好是塑胶跑道。
以史为鉴2017
一定要充分热身，头三公里速度不要过快，超过5公里，身体开始舒服，跑着很爽，这时候可以适当提高一下配速
肥猪拱门啊
忘记配速怎么舒服怎么跑！
62497855
1听点音乐！节奏明快的！
2不要在身体特别疲劳的时期去跑步！
3有计划的给自己定上跑量！
4经常跑步的人一起去跑步。经常跑步的人有节奏。会轻松点。
