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第一：動作發力方式：蝶泳是從胸部發力開始的，胸部帶動腰腹髖部大腿小腿進行打水動作。建議大家俯臥於長凳上，雙臂前伸，模仿劃臂起身的動作，注重起身時軀幹的發力。然後到水中後滑行，做第一次劃臂起身動作後，胸部下壓，臀部上提，然後軀幹帶動臀部下移，腿部下打，體會整個動作的發力方式。
第二：劃臂動作：蝶泳劃臂動作分為外劃內劃推水動作，在外劃階段模仿蛙泳劃臂動作，然後手臂內旋，保持高肘，雙手向內向下，在胸部以下時正對後方雙手距離最近，向後推水。劃臂時一定注意不要入水太深，否則推水速度減慢，身體回落，手臂就出不了水了。再就是再向後推水時可以略微犧牲一些推水距離，雙臂在結束階段可以離身體稍遠一些，這樣可以減少劃距，雖然效率降低，但是可以減少一些劃臂時間，有利於及時的出水移臂。
第三：打腿動作，初學蝶泳建議採用一次打腿動作，這樣整個動作可以流暢而有力的進行，不至於用兩次打腿而顯得捉襟見肘。 有效的打腿動作可以確保良好的起身動作的完成。
第四，平時多拉伸肩關節，可以說蝶泳是對肩關節柔韌性要求最高的一種泳姿了，因為如果肩關節僵硬，即便你的出水高度達到了，你的手臂仍然無法抬起，只能拖著手臂前移，不僅消耗體力，而且達不到可觀的出水效果。可以俯臥地面測試一下肩關節的柔韌程度。
希望對題主能有所幫助，也希望大家有好的方法可以分享一下～
泳樂圈
我是一年前學會了蝶泳。主要看了兩個視頻，跟肖恩學蝶泳，全浸式蝶泳。全浸式蝶泳是特里的。
這兩個視頻都適合初學者，特別是柔韌性力量都不強的成人。強烈推薦。頭條可以搜到的。
因為本雞也只是業餘愛好者，所以答案未必合理。
題主的問題是初學者最常見的問題，手臂無法出水，所以根本蝶不起來。這是因為姿勢和發力不對。哪個因素多一些，因人而異。
建議如下練習。
一，完全不換氣也不抬頭的簡易蝶泳（一次划水，一次踢腿）。主要練手和腳配合的節奏感。兩個視頻都有，比如肖恩版中那個老頭，全浸式的特里。非常容易。這個動作其實就是把蛙泳手腳改成蝶泳手腳。節奏完全一樣。
仿照特里。從俯臥漂在水裡開始，手向前伸，然後分開比肩略寬，手繞著自己大概乳頭的位置，畫半個圈。右手逆時針，左手順時針。然後把手放回開始的位置。接著踢一下腿。
也不用管手出水多少，就練節奏。開始練的時候，慢點。也不用在意軀幹姿勢對不對。
只要能連續做兩次以上，就算及格。以後也要堅持練習，當然要不斷改進練習。
二，帶抬頭換氣的簡易蝶泳。這是本雞自己設計的練習（改自肖恩陸上練習）。重點來了，如果這個姿勢不對，肯定蝶不起來的。鋼管舞發騷練習。開始姿勢。。。。站在牆角外側或者高點櫃子旁邊，右腳離櫃子大約半腳的距離。抬頭，撅屁股，右肩靠櫃子右手下垂就行。左手抬起與肩同高或略高，肘向外。。。。
左小臂向下划水（就是在水裡往後划水），同時從右肩開始向後做波浪。其實就是從鎖骨，到乳頭，到肚子，到大腿根，依次接觸櫃子。這個過程要確保收後背，肩向後，胸外展。別告訴我發騷你都不會。
大腿根接觸櫃子以後，你的身體是反弓形，手在身體外側。現在快速弓背低頭聳肩（背只要弓一丟丟就行，千萬別撞到櫃子），用肩膀的力量甩手（做好了就是在水面上飛），把手放到舉手投降的位置。最後再踢腿撅屁股。這就回到了開始發騷的位置。右肩做完換左肩。熟練以後離開櫃子，兩隻手做。
動作熟練以後，下水練習。先做單手，再做雙手。單手雙手都能做兩次以上就算及格。
下水後先只做動作不換氣。確保下巴能夠出水以後就可以真正換氣了。
我基本上就是這樣練習的。有很多細節難以描述。看視頻，練習體會，看視頻，重複。我大概兩個月就能蝶起來了，25米池子七到九下。哇哈哈哈哈
我是菜雞，叫我雷鋒。
菜雞也是菜禽
蝶泳對於運動鏈的整體協同工作要求很高，頭抬不起來可以按照這個思路去找問題：
1.肩關節的連接功能
如果我們的肩關節周圍肌群不足夠強大，那麼就難以把力傳導至下一個肌群。自然也很難把身體浮出水面呼吸。
2.核心力量
核心力量的“剛性”可以把力度傳導至我們的髖關節。特別是腹直肌需要收緊，可以讓我們的海豚腿更有力度。
3.髖關節的靈活性與穩定性
很多人不具備髖關節伸和屈的能力，大部分是由於不良體態造成的。這樣就會導致我們的踢腿動作發力不足。踢腿力量不足是很難把身體推進，而身體密度太大又會拖累上肢。
希望對您的蝶泳技術有所幫助。
健身游泳教練曲少中
建議先解決手的問題，再解決起身的問題。
因為最近在練習蝶泳，所以你所描述的現象我能體會。
先說手的問題。蝶泳源自蛙泳，如果你練習過高蛙就不難改進蝶泳的划水，不同的是蛙泳的胸前夾臂改為向腹部推水，後面聳肩出水時要側立手掌貼近體側，通俗講就是摸髖出水，如果這時上身是平行於水面的，你會發現提肘出水是那麼的簡單。
再來說說起身的問題。這一點也與高蛙極為相似，手在外劃結束時，開始夾臂（蝶泳是推水）時，就應收緊腹部上身抬起準備出水，此時快速向腹部推水就能拔水而出。由於蝶泳本身還有波動的過程，在上身向上波時推水更易出水。
最近開始練習蝶泳前，我都是先練兩個分解動作，一是蛙泳手+蝶泳腿；第二是將前面動作中的夾臂改為向腹部推水，待身體入水後再把手貼著胸前前伸，再進行下一輪划水。
另外，最近我也有刻意進行過練腹，尤其是開始游泳前，學蝶泳練腹是必須的。
白赫彧
額，雙手不是壓水。是高肘抱水。建議你看看視頻。推力的方向，不是向下，是向後。劃臂的時機是打腿時，上半身傾斜向上的時候，配合向後的推力，身體是衝出水面的，不是向下壓水。有點複雜，不知道我的表述是否清楚，如果身邊沒人教的話，還是建議多看視頻。
chenlei57
蝶泳發力點主要在於腰部，手部只是前面的引導。想要遊好蝶泳，建議你分步驟去練習，比如先練習持板打腿，熟悉蝶泳腿部動作，其次單雙臂交替練習上肢，最後配合。切記馬上組合練習，不要想當然。
田紀雲2
是用胸壓水，手往後推以提供向前的動力，身體出水是靠身體波動，也不用出水太多，目的是換氣，所以略微抬頭就可以了。掌握好肩部剛好到最高出水點時兩臂出水，多練定能找到感覺。
