tstdhyjvkbkb
第一：动作发力方式：蝶泳是从胸部发力开始的，胸部带动腰腹髋部大腿小腿进行打水动作。建议大家俯卧于长凳上，双臂前伸，模仿划臂起身的动作，注重起身时躯干的发力。然后到水中后滑行，做第一次划臂起身动作后，胸部下压，臀部上提，然后躯干带动臀部下移，腿部下打，体会整个动作的发力方式。
第二：划臂动作：蝶泳划臂动作分为外划内划推水动作，在外划阶段模仿蛙泳划臂动作，然后手臂内旋，保持高肘，双手向内向下，在胸部以下时正对后方双手距离最近，向后推水。划臂时一定注意不要入水太深，否则推水速度减慢，身体回落，手臂就出不了水了。再就是再向后推水时可以略微牺牲一些推水距离，双臂在结束阶段可以离身体稍远一些，这样可以减少划距，虽然效率降低，但是可以减少一些划臂时间，有利于及时的出水移臂。
第三：打腿动作，初学蝶泳建议采用一次打腿动作，这样整个动作可以流畅而有力的进行，不至于用两次打腿而显得捉襟见肘。 有效的打腿动作可以确保良好的起身动作的完成。
第四，平时多拉伸肩关节，可以说蝶泳是对肩关节柔韧性要求最高的一种泳姿了，因为如果肩关节僵硬，即便你的出水高度达到了，你的手臂仍然无法抬起，只能拖着手臂前移，不仅消耗体力，而且达不到可观的出水效果。可以俯卧地面测试一下肩关节的柔韧程度。
希望对题主能有所帮助，也希望大家有好的方法可以分享一下～
泳乐圈
我是一年前学会了蝶泳。主要看了两个视频，跟肖恩学蝶泳，全浸式蝶泳。全浸式蝶泳是特里的。
这两个视频都适合初学者，特别是柔韧性力量都不强的成人。强烈推荐。头条可以搜到的。
因为本鸡也只是业余爱好者，所以答案未必合理。
题主的问题是初学者最常见的问题，手臂无法出水，所以根本蝶不起来。这是因为姿势和发力不对。哪个因素多一些，因人而异。
建议如下练习。
一，完全不换气也不抬头的简易蝶泳（一次划水，一次踢腿）。主要练手和脚配合的节奏感。两个视频都有，比如肖恩版中那个老头，全浸式的特里。非常容易。这个动作其实就是把蛙泳手脚改成蝶泳手脚。节奏完全一样。
仿照特里。从俯卧漂在水里开始，手向前伸，然后分开比肩略宽，手绕着自己大概乳头的位置，画半个圈。右手逆时针，左手顺时针。然后把手放回开始的位置。接着踢一下腿。
也不用管手出水多少，就练节奏。开始练的时候，慢点。也不用在意躯干姿势对不对。
只要能连续做两次以上，就算及格。以后也要坚持练习，当然要不断改进练习。
二，带抬头换气的简易蝶泳。这是本鸡自己设计的练习（改自肖恩陆上练习）。重点来了，如果这个姿势不对，肯定蝶不起来的。钢管舞发骚练习。开始姿势。。。。站在墙角外侧或者高点柜子旁边，右脚离柜子大约半脚的距离。抬头，撅屁股，右肩靠柜子右手下垂就行。左手抬起与肩同高或略高，肘向外。。。。
左小臂向下划水（就是在水里往后划水），同时从右肩开始向后做波浪。其实就是从锁骨，到乳头，到肚子，到大腿根，依次接触柜子。这个过程要确保收后背，肩向后，胸外展。别告诉我发骚你都不会。
大腿根接触柜子以后，你的身体是反弓形，手在身体外侧。现在快速弓背低头耸肩（背只要弓一丢丢就行，千万别撞到柜子），用肩膀的力量甩手（做好了就是在水面上飞），把手放到举手投降的位置。最后再踢腿撅屁股。这就回到了开始发骚的位置。右肩做完换左肩。熟练以后离开柜子，两只手做。
动作熟练以后，下水练习。先做单手，再做双手。单手双手都能做两次以上就算及格。
下水后先只做动作不换气。确保下巴能够出水以后就可以真正换气了。
我基本上就是这样练习的。有很多细节难以描述。看视频，练习体会，看视频，重复。我大概两个月就能蝶起来了，25米池子七到九下。哇哈哈哈哈
我是菜鸡，叫我雷锋。
菜鸡也是菜禽
蝶泳对于运动链的整体协同工作要求很高，头抬不起来可以按照这个思路去找问题：
1.肩关节的连接功能
如果我们的肩关节周围肌群不足够强大，那么就难以把力传导至下一个肌群。自然也很难把身体浮出水面呼吸。
2.核心力量
核心力量的“刚性”可以把力度传导至我们的髋关节。特别是腹直肌需要收紧，可以让我们的海豚腿更有力度。
3.髋关节的灵活性与稳定性
很多人不具备髋关节伸和屈的能力，大部分是由于不良体态造成的。这样就会导致我们的踢腿动作发力不足。踢腿力量不足是很难把身体推进，而身体密度太大又会拖累上肢。
希望对您的蝶泳技术有所帮助。
健身游泳教练曲少中
建议先解决手的问题，再解决起身的问题。
因为最近在练习蝶泳，所以你所描述的现象我能体会。
先说手的问题。蝶泳源自蛙泳，如果你练习过高蛙就不难改进蝶泳的划水，不同的是蛙泳的胸前夹臂改为向腹部推水，后面耸肩出水时要侧立手掌贴近体侧，通俗讲就是摸髋出水，如果这时上身是平行于水面的，你会发现提肘出水是那么的简单。
再来说说起身的问题。这一点也与高蛙极为相似，手在外划结束时，开始夹臂（蝶泳是推水）时，就应收紧腹部上身抬起准备出水，此时快速向腹部推水就能拔水而出。由于蝶泳本身还有波动的过程，在上身向上波时推水更易出水。
最近开始练习蝶泳前，我都是先练两个分解动作，一是蛙泳手+蝶泳腿；第二是将前面动作中的夹臂改为向腹部推水，待身体入水后再把手贴着胸前前伸，再进行下一轮划水。
另外，最近我也有刻意进行过练腹，尤其是开始游泳前，学蝶泳练腹是必须的。
白赫彧
额，双手不是压水。是高肘抱水。建议你看看视频。推力的方向，不是向下，是向后。划臂的时机是打腿时，上半身倾斜向上的时候，配合向后的推力，身体是冲出水面的，不是向下压水。有点复杂，不知道我的表述是否清楚，如果身边没人教的话，还是建议多看视频。
chenlei57
蝶泳发力点主要在于腰部，手部只是前面的引导。想要游好蝶泳，建议你分步骤去练习，比如先练习持板打腿，熟悉蝶泳腿部动作，其次单双臂交替练习上肢，最后配合。切记马上组合练习，不要想当然。
田纪云2
是用胸压水，手往后推以提供向前的动力，身体出水是靠身体波动，也不用出水太多，目的是换气，所以略微抬头就可以了。掌握好肩部刚好到最高出水点时两臂出水，多练定能找到感觉。
