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這需要看具體健身的目標和運動量。自己的訓練目標不同，每一次的訓練量不同，在接下來的飲食安排中就要有所調整。
1.以減肥為訓練目標。
一般以減肥為目的的訓練，很多人會選擇有氧訓練或者是高強度間歇訓練。總之就是在比較長的時間段內保持比較高的心率，以達到持續耗能的目的。
這樣在訓練結束之後會有比較明顯的飢餓感，這個時候重點就是要控制自己的飲食，至少不能夠超過自己日常飲食的食量。
推薦首先補充一些碳水，比如一片面包。然後吃一些高蛋白的肉類和大量的蔬菜。如果訓練完成之後時間已經很晚了，建議減少食量，減到原來食量的1/2就可以。
去運動的目的就是為了燃燒更多的熱量，那麼在訓練結束之後，肯定不能夠通過超量飲食把這些熱量補回來，不然就吃虧了。
2.以增肌塑形為目標的訓練。
主要會選擇以獨立的肌肉群為目標的抗阻力訓練。這種訓練相對於前面的有氧運動來說，對血糖的損耗沒有那麼大。飢餓感在訓練之後也不會太明顯。
建議先補充一點碳水，比如半片面包。然後多補充高蛋白的肉蛋類食物，或者直接喝蛋白粉。
本人推薦直接喝蛋白粉，因為蛋白粉相對於其他高蛋白肉類來說，熱量會低一些，蛋白質含量還高。
畢竟誰都不願意在增肌塑形的同時把自己變成胖子。
3.另外還有一種說法，是基於血糖理論來說的，因為人體血糖是時時發生變化的，在訓練期間，特別是訓練時間比較長的時候，血糖一定會降低。
所以為了保證體內糖分的持續供應，建議在訓練期間吃少量的碳水，或者喝一些運動飲料，這樣可以給身體持續供能，提升運動表現。
James振龍減脂
鍛鍊後可以吃蛋白類的為主，補充下身體裡的蛋白，有利於吸收，避免肌肉縮水。
健身為了減肥的話，就要注意控制飲食，吃進去的總能量少於消耗的能量。這個少應該以碳水化合和脂肪為主，蛋白還是要多吃的。因為，當健身運動時糖原功能不足時，會分解蛋白提供能量，所以，補充蛋白，維持肌肉，避免肌肉被分解功能了。
怎麼吃，衝兩勺蛋白粉，或烹煮些牛肉雞胸肉雞蛋等都可以。減肥期間，少吃碳水類和脂類。多吃蛋白和蔬菜水果類的。吃粗糧和雜糧。少吃精細的糧食如精米白麵。
減肥期間去健身房，為了提高減脂效率，可先做無氧訓練，然後再進行有氧訓練，儘可能的多消耗分解脂肪。
運動and健康
運動前可以這樣做:可以在自己的辦公室抽屜裡準備一些零售比如低脂牛奶，即衝即飲燕麥片之類的，簡單方便，不影響工作，也不會對其他同事造成影響的食物。在下午工作餓了時可以喝袋牛奶，吃片面包片來緩解飢餓。
下班了，準備去健身房健身了可以衝袋燕麥片，為運動前提供能量。喝完可以直接奔向健身房。
運動完後可以這樣做，運動後身體不是特別的餓，回到家可以做點蔬菜，補充流失的礦物質，在為自己蒸個雞蛋或者水煮蛋也可以。配上一份蕎麥麵饅頭。這樣即補充了礦物質，又補充了運動後的蛋白質，有助於肌肉修復。還補充了膳食纖維。
第二天早起的飯也有了，放點蔬菜，和蕎麥麵條一煮，衝一個荷包蛋，美味啊。早餐也吃的有營養。上午的工作也有活力。
我是崔幽幽，減肥是讓我們提高生命質量，提升我們的幸福感。喜歡幽幽認可幽幽觀點的，可以關注。更多知識，心得分享給大家。
崔幽幽
首先下班前建議補充點簡單碳水（一根香蕉、或者一個蘋果）為身體補充能量同時避免出現訓練中低血糖問題，影響訓練效果。
訓練後，及時補充蛋白粉1-2勺、同時再來跟香蕉這樣可以更好的促進身體對蛋白質的吸收。回到家後再吃正餐，補充複合碳水化合物（糙米飯、燕麥片，玉米、山藥，南瓜、薯類都可以）、優質蛋白質（蝦、雞胸肉、蛋類、）蔬菜（不破壞蔬菜成分為好）比如沙拉、水煮菜等或者少油清淡的炒菜。
健身健起來
首先需要分清楚你去健身房鍛鍊的目的，有針對性吃。健身無外乎以下幾種目標：
1、減肥
日常要儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。所以健身後，碳水要少吃，以水、水果、蔬菜為主。
2、增肌
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，除了補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，碳水化合物也不可少，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、增重
基本同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。但如果人很瘦，炸雞、炸薯條等也不必忌諱。
植學社
這個問題曾經回答過類似的，至於晚上訓練後該不該吃，吃什麼的問題很好解決！吃一定要吃，但是首先要了解自己的新陳代謝率。
製造總熱量的缺口才可以達到減脂目的
“男：(48.5*體重公斤+2954.7)╱4.184”
女：（41.9×體重公斤.＋2869.1）╱4.184
那麼在每日總熱量不變情況下，可以根據訓練時間來調整每頓營養攝入的百分比。
要明確一點單獨的一頓晚餐攝入量增加並不是讓你肥胖的原因，當你正確認知了自己的基礎代謝和總熱量攝入範圍後，即使是晚上訓練，飲食也是要正常進行的。
飲食建議：
1.訓練後及時補充營養
2.加餐遵守高蛋白低碳水少脂肪原則
3.控制每日總熱量攝入而不是糾結單獨一餐
如果訓練後什麼都不吃，就錯過了增肌最佳時期。
減脂就意味著必須進行有氧訓練，如果長時間中等強度的有氧運動勢必會消耗肌肉！而肌肉則保障著自身新陳代謝和保持吃不胖體質。
一味地節食只會讓你陷入代謝降低越減越肥的怪圈中。
因此要及時補充蛋白質，促進肌肉增長，所以訓練後一定要儘早補充能量。希望對你有所幫助😊
韓斌louis
我很瘦不需要減肥，基本塑形就行，保持身材
萌仙私隅
減肥食譜建議怎麼吃就怎麼吃！
醫人話醫
你好，減肥是一件長期堅持的事情，所以健身運動前後的飲食也要特別注意。
運動以後，為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。不過我們需要控制住進食的量和進食的結構！
下面就來看一下運動前後我們應該怎麼吃才能保持減肥的程度？
有氧運動前後要這麼吃才合理：
高強度運動應該這麼吃：
PS:要特別注意，進食後不能馬上運動，運動後也不能立即進食。運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1～2個小時內解決。運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。
另外，運動前後除了注重“吃”之外，千萬別忽視了“喝”，應注意及時補水。
美食中國地圖
具體看你的鍛鍊方式，如果是減脂運動‘跑步機，自行車機，’建議多補充水，當然就算減肥，也要吃飯，長期只吃水果對胰腺肝臟膽囊都不好，吃的東西講究少量主食、補充綠色蔬菜和蛋白質。如果是增肌，建議吃蛋白質為主，少量主食，加香蕉蔬菜。
