懸葫問藥
人到中年，無論男女都是很容易發胖的，女人發胖更多的是腿部臀部變粗，一般不會特別明顯，但男人就不一樣了，男人的脂肪主要儲存點在腹部，肚子慢慢鼓起來的時候總是非常明顯也非常不美觀。
所以，中年男人大多都會因為肚腩的存在苦惱著。但是，就算是人到中年，也心裡肯定仍然有那力可屠龍的少年，我就偏偏要把這個該死的肚腩給幹掉。
於是準備屠龍的中年男子，穿上運動服與跑鞋、戴上耳機、打開跑步軟件，就此踏上幹掉大肚腩的征途。
但是，不同故事中總能獲得勝利的屠龍少年，現實中的屠龍中年多半是死在征途的半路上。要麼無法堅持運動、要麼無法控制飲食、要麼沒有早睡早起、要麼辛苦的運動一段時間下來，肚腩卻“他強任他強，清風拂山崗”。
原因有很多，人到中年新陳代謝減慢、減肚腩的方法不正確、實在擠不出時間、實在沒精力堅持等等，如同一座座大山擋在面前。
比起運動，我個人更推薦沒什麼個人時間的中年男人通過控制飲食再配合變短時間的快速燃脂運動來達到減脂塑型的目的。
控制飲食當然不是簡單粗暴的少吃或者不吃，我們日常飲食中糖分的攝入都是嚴重超標的，這也是導致肥胖高血糖、飯後頭腦發昏等症狀的罪魁禍首，所以控制飲食只要控制糖分就行了，糖分就是指主食，除了米飯麵條這種常見主食還包括紅薯玉米豆子這些澱粉含量超高的雜糧。可以試試，配菜不變主食每天逐漸減少，最終保持在原來飯量的一半即可。
再配合可以讓人很快就沒力氣的時間短的高強度燃脂訓練（比如現在比較火的HIT燃脂運動）最後就只剩下堅持了。
堅持下去，總有一天能夠成功幹掉肚腩的。
健身讓你健康
啤酒肚不是肉食的主要問題，瘦肉多吃也不會胖的，會壯。甚至油都不是最胖人的。
個人經驗，反而米飯過量人會更容易胖，身上的肉會鬆鬆垮垮。
所以保持身材，戒肉食，不如戒掉米麵。
我覺得，少量米飯，麵食，足夠的瘦肉，豐富的蔬菜水果，少放油少放鹽，少放調料，這樣比較健康，人不會胖，也不會虛瘦，會中等身材略微結實，對男人來說這樣的身材就很好了。不過女性追求骨感美的話，估計瘦肉也要少吃，
我平時喜歡運動屬於粗壯易發胖身材，這是我的一點生活經驗。
阿米羅羅君
中年男子新陳代謝變慢，加上天天坐著，雖然吃的少，能量仍然有剩餘就囤積在要腹部，自然就產生了啤酒肚。
還有你說的運動量大是有針對性鍛鍊小腹嗎，不是的話效果不太明顯的。
