伊帆小妞
在所有的人體負重運動中，深蹲是唯一一個能夠直接訓練“髖部發力”這種複合運動模式的練習，在這種動作模式中，身體後鏈的肌肉會主動發力。
想要完成正確的深蹲，需要注意以下七點！
1、下蹲的幅度
很多時候我們可能會蹲到一個大腿高於水平高度的位置，那麼有可能是站距、或者身體結構性問題蹲不下去等等原因。身體結構問題正常情況下，下蹲到大腿與地面平行或臀部微低於膝關節的位置為最佳。
2、膝關節的姿勢
開始下蹲時，應該保持膝關節儘量的外展，如果沒有足夠的外展，可能會讓你很難達到正確的深蹲幅度，甚至影響髖部發力。
3、站姿
使用一種適中的站位姿勢----腳跟之間的距離大約與肩同寬，腳尖外展約15-30度。根據你自己的身體結構來調整站距，過寬的站距會導致內收肌過早的拉伸至極限，過窄的站距又會導致大腿和腹部造成推擠。
4、視線
下巴略微向下收，然後注視雙腳前方1.2-1.5米的位置。在進行深蹲時，如果你有仰頭向上看的習慣，那麼這個問題會導致你胸部前傾、膝蓋前移、髖部也會向前移動，會使得身體所有該發力的後鏈肌群全都放鬆下來，極大的影響動作效率。
5、背角
注意背部角度！也就是軀幹平面與地面形成的角度，背角會決定槓鈴重心在動作過程中所處的位置，過於垂直的背角會影響髖部發力。
6、向上啟動時的發力
深蹲到底部後向上應該保持髖部去發力，而不是抬起你的上半身。
7、槓鈴杆的位置
從徒手動作進入負重訓練以後，你應該從空杆開始練習，槓鈴杆應該放置在由斜方肌下部、三角肌後束頂部形成的“支架”上。這樣的動作不但收緊你的背部肌肉，還會使你的胸部挺起。
希望可以幫助到您瞭解深蹲
女性健身教練小美Min
正確深蹲要做到腰不疼、膝蓋不疼和跟腱不疼。
做到腰不疼，就是你在深蹲的時候，腰背要挺直，不能彎腰勾背，防止腰椎超伸。
很多人深蹲後都會腰部刺痛，這就叫腰部代償，往往是因為腰背沒有挺直的原因。
第二是膝蓋不疼，深蹲廢膝蓋這個都知道，很多人深蹲練著練著膝蓋就受傷了。
主要原因是深蹲的時候膝蓋內扣了，也就是膝蓋往中間靠攏，導致膝蓋受力錯位，造成膝蓋受傷。
第三是跟腱不疼，你在深蹲過程中如果出現跟腱疼痛，說明你深蹲發力是在腳尖。
正確深蹲是腳後跟發力，腳後跟發力才能保證深蹲的臀腿鍛鍊效果。
強硬健身，
旺旺的封神日記
人們對於深蹲重要性的認識已經遠遠的超過實踐性訓練，大家都知道深蹲訓練的意義，但總有人認為深蹲會對身體產生損傷，我分析來這種觀點來源於對大重量的恐懼，可以理解我們對於大重量動作的恐懼是與生俱來的，事實上只要稍稍注意深蹲就不會對身體產生損傷。
先說動作，總有人強調所謂的標準深蹲，但每個人的身體構造各不相同，這其中包括股骨與脛骨的比例等，一味地強調標準動作反而會造成損傷。在我看來只要不出現膝蓋內扣，屁股眨眼這一類非常明顯的錯誤，放心大膽的蹲。怎麼舒服怎麼來，這絕對不是開玩笑，不要生搬硬套所謂的動作要點。
再說重量，很多人關於重量的選擇有很多疑惑，如果重量沒有超過自體重隨便怎麼折騰都可以，一旦超過自體重就要小心了
，自體重就算是大重量。
最後說訓練計劃，如果你不是力量舉訓練，那麼不要做1rm動作，原因是1rm動作穩定性不夠，一旦受傷或是因為別的原因導致訓練中斷，進行1rm訓練獲得的成績非常容易喪失，相比較而言5乘5的訓練基礎會更加穩定，即使短暫中斷影響也不至於過大，另外1rm動作大多存在一定的動作變形，代償，非常危險，總之就是不要選擇1rm動作。
瘦魚健身
徒手超慢深蹲
不做深蹲，妄為鍛鍊。
深蹲，與平板支撐、硬拉共被稱為三大基礎鍛鍊。
除了徒手的標準動作外，還可配上槓鈴、拉力繩等器械，調整速度。我們在這裡介紹一種徒手超慢深蹲，動作要點：
1.速度
1.1 顧名思義，在下蹲、起身過程中，都要儘可能地保持速度平穩、緩慢（能多慢就多慢）。
1.2 蹲馬步時，也要儘可能堅持更久的時間。
2.姿勢
2.1 腿部：
（1）兩腿要分開，蹲馬步時，雙腿角度不能小於90度。
（2）膝蓋不過腳尖。初練時，可把腳尖靠近床沿，保持膝蓋不碰床沿。
2.2 雙臂：
（1）下蹲開始時，雙臂擴胸向兩側水平伸直，手指向上，手掌與手臂垂直。
（2）下蹲過程中，為保持平衡，雙臂伸直，逐漸水平靠近，最後向前合攏；起身時還原。
（3）蹲馬步時，十指反覆握拳、伸開。
（4）起身後站立時，放下雙臂休息。也可膝蓋微彎，用拳敲打大腿肌肉放鬆。
2.3 軀幹：
（1）做動作時，要一直保持挺胸收腹，不要彎腰曲背。
（2）下蹲過程中，逐漸略微向前俯身，以保持平衡，保證膝蓋不過腳尖。起身時還原。
3.肌肉：
3.1 做動作時，一直要用力保持大小腿、手臂和腹部肌肉繃緊。
3.2 起身後站立時，肌肉放鬆。
4、呼吸：
4.1 下蹲、起身時憋氣，或換氣時保持收腹不變。
4.2 站立時，（反）腹式深呼吸2、3次。
5、強度：
10動作/組，2、3組/套，3套/周。
雖然沒有外部負重，可一般人做2、3個動作就會開始出微汗，踹粗氣，感覺大腿肌肉發酸。
王強的價值經營
陳雲強
我以不疼為標準
我愛母親河
別聽亞體的就沒毛病
