伊帆小妞
在所有的人体负重运动中，深蹲是唯一一个能够直接训练“髋部发力”这种复合运动模式的练习，在这种动作模式中，身体后链的肌肉会主动发力。
想要完成正确的深蹲，需要注意以下七点！
1、下蹲的幅度
很多时候我们可能会蹲到一个大腿高于水平高度的位置，那么有可能是站距、或者身体结构性问题蹲不下去等等原因。身体结构问题正常情况下，下蹲到大腿与地面平行或臀部微低于膝关节的位置为最佳。
2、膝关节的姿势
开始下蹲时，应该保持膝关节尽量的外展，如果没有足够的外展，可能会让你很难达到正确的深蹲幅度，甚至影响髋部发力。
3、站姿
使用一种适中的站位姿势----脚跟之间的距离大约与肩同宽，脚尖外展约15-30度。根据你自己的身体结构来调整站距，过宽的站距会导致内收肌过早的拉伸至极限，过窄的站距又会导致大腿和腹部造成推挤。
4、视线
下巴略微向下收，然后注视双脚前方1.2-1.5米的位置。在进行深蹲时，如果你有仰头向上看的习惯，那么这个问题会导致你胸部前倾、膝盖前移、髋部也会向前移动，会使得身体所有该发力的后链肌群全都放松下来，极大的影响动作效率。
5、背角
注意背部角度！也就是躯干平面与地面形成的角度，背角会决定杠铃重心在动作过程中所处的位置，过于垂直的背角会影响髋部发力。
6、向上启动时的发力
深蹲到底部后向上应该保持髋部去发力，而不是抬起你的上半身。
7、杠铃杆的位置
从徒手动作进入负重训练以后，你应该从空杆开始练习，杠铃杆应该放置在由斜方肌下部、三角肌后束顶部形成的“支架”上。这样的动作不但收紧你的背部肌肉，还会使你的胸部挺起。
希望可以帮助到您了解深蹲
女性健身教练小美Min
正确深蹲要做到腰不疼、膝盖不疼和跟腱不疼。
做到腰不疼，就是你在深蹲的时候，腰背要挺直，不能弯腰勾背，防止腰椎超伸。
很多人深蹲后都会腰部刺痛，这就叫腰部代偿，往往是因为腰背没有挺直的原因。
第二是膝盖不疼，深蹲废膝盖这个都知道，很多人深蹲练着练着膝盖就受伤了。
主要原因是深蹲的时候膝盖内扣了，也就是膝盖往中间靠拢，导致膝盖受力错位，造成膝盖受伤。
第三是跟腱不疼，你在深蹲过程中如果出现跟腱疼痛，说明你深蹲发力是在脚尖。
正确深蹲是脚后跟发力，脚后跟发力才能保证深蹲的臀腿锻炼效果。
强硬健身，
旺旺的封神日记
人们对于深蹲重要性的认识已经远远的超过实践性训练，大家都知道深蹲训练的意义，但总有人认为深蹲会对身体产生损伤，我分析来这种观点来源于对大重量的恐惧，可以理解我们对于大重量动作的恐惧是与生俱来的，事实上只要稍稍注意深蹲就不会对身体产生损伤。
先说动作，总有人强调所谓的标准深蹲，但每个人的身体构造各不相同，这其中包括股骨与胫骨的比例等，一味地强调标准动作反而会造成损伤。在我看来只要不出现膝盖内扣，屁股眨眼这一类非常明显的错误，放心大胆的蹲。怎么舒服怎么来，这绝对不是开玩笑，不要生搬硬套所谓的动作要点。
再说重量，很多人关于重量的选择有很多疑惑，如果重量没有超过自体重随便怎么折腾都可以，一旦超过自体重就要小心了
，自体重就算是大重量。
最后说训练计划，如果你不是力量举训练，那么不要做1rm动作，原因是1rm动作稳定性不够，一旦受伤或是因为别的原因导致训练中断，进行1rm训练获得的成绩非常容易丧失，相比较而言5乘5的训练基础会更加稳定，即使短暂中断影响也不至于过大，另外1rm动作大多存在一定的动作变形，代偿，非常危险，总之就是不要选择1rm动作。
瘦鱼健身
徒手超慢深蹲
不做深蹲，妄为锻炼。
深蹲，与平板支撑、硬拉共被称为三大基础锻炼。
除了徒手的标准动作外，还可配上杠铃、拉力绳等器械，调整速度。我们在这里介绍一种徒手超慢深蹲，动作要点：
1.速度
1.1 顾名思义，在下蹲、起身过程中，都要尽可能地保持速度平稳、缓慢（能多慢就多慢）。
1.2 蹲马步时，也要尽可能坚持更久的时间。
2.姿势
2.1 腿部：
（1）两腿要分开，蹲马步时，双腿角度不能小于90度。
（2）膝盖不过脚尖。初练时，可把脚尖靠近床沿，保持膝盖不碰床沿。
2.2 双臂：
（1）下蹲开始时，双臂扩胸向两侧水平伸直，手指向上，手掌与手臂垂直。
（2）下蹲过程中，为保持平衡，双臂伸直，逐渐水平靠近，最后向前合拢；起身时还原。
（3）蹲马步时，十指反复握拳、伸开。
（4）起身后站立时，放下双臂休息。也可膝盖微弯，用拳敲打大腿肌肉放松。
2.3 躯干：
（1）做动作时，要一直保持挺胸收腹，不要弯腰曲背。
（2）下蹲过程中，逐渐略微向前俯身，以保持平衡，保证膝盖不过脚尖。起身时还原。
3.肌肉：
3.1 做动作时，一直要用力保持大小腿、手臂和腹部肌肉绷紧。
3.2 起身后站立时，肌肉放松。
4、呼吸：
4.1 下蹲、起身时憋气，或换气时保持收腹不变。
4.2 站立时，（反）腹式深呼吸2、3次。
5、强度：
10动作/组，2、3组/套，3套/周。
虽然没有外部负重，可一般人做2、3个动作就会开始出微汗，踹粗气，感觉大腿肌肉发酸。
王强的价值经营
陳雲強
我以不疼为标准
我爱母亲河
别听亚体的就没毛病
