理解萬歲
你好，我是波普董，很高興來回答你的這個問題。
深蹲被稱為力量訓練之王，如此稱號不是沒有道理。深蹲作為三大項之一的實力派選手，同時又能鍛鍊到渾身大部分肌群，尤其是對腿部肌群的訓練效果賊拉好。腿部的肌肉占人體肌肉量的60%以上，這讓那些上半身愛好者情何以堪啊？
做一次深蹲，渾身力竭，那是因為一個深蹲不僅能夠發展下肢，對上肢力量也有很高要求。還能鍛鍊你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以當你不想做深蹲的時候，看一下這幾點好來誘惑一下自己吧。
1.深蹲可以讓我們渾身很多肌肉得到增強。
這點很多人雖然也知道，但是就是不肯做，這是為何？
有人給出了比較形象的答案：你願意把刀插在自己腿上嗎？
別覺得誇張，這對於做深蹲的人，他的真實感受可能就是這樣的。尤其是在做大重量深蹲的時候，需要讓身體儘量的保持穩定，因此這就需要身體大部分肌肉來參與其中來協調發力。將近力竭的時候，甚至連牙齒都快被咬碎了。
2.深蹲對肌肉的反應有著積極的影響。
比如在深蹲的時候，我們需要維持非常高的注意力才能夠蹲起。因為這是需要大部分肌肉穩步配合的結果，所以深蹲對身體的神經募集是非常高的，還有利於提高神經的興奮性。深蹲還能夠促進人體的睪酮分泌，而男性睪酮分泌越高的話，增肌的效果也就越好。
3.深蹲能夠讓我們的心肺能力的提高。
因為在做深蹲的時候，會伴隨著氣喘吁吁，頭暈，心臟幾乎要跳出胸膛的等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。因為在如此高負荷的情況下，需要的血液量非常大，心肺能力在這個過程中也會得到超強的訓練。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
4.深蹲對意志力的鍛鍊也是很強的。
要知道意志力不夠頑強的人，他可能都完成不了整組深蹲，因為深蹲每一次蹲起都是一個不小的挑戰。你在健身房應該也見到過一些大神甚至用頑強的意志蹲10×10的訓練，這種人的意志力就非常強。因為當做這個動作的時候都是身體在拒絕，而意志力一直在逼迫著進行。
至於那些經常說人“頭腦簡單，四肢發達”的人可能不理解一個道理：沒有專業的知識技能，刻苦訓練和飲食搭配，想練出塊頭是相當難的。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
深蹲對身體有什麼好處？深蹲，是健美運動中最複雜，練習部位較多的鍛鍊方式，尤其是負重深蹲，能有效鍛鍊大腿、臀部、大腿後肌，對整個下肢和軀幹也有強烈的刺激效果。
深蹲是多關節的複合動作，可以鍛鍊到股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉。負重深蹲時，全身的骨骼都要參與，才能完成訓練，因而鍛鍊時，可以鍛鍊骨骼的力量；有效的深蹲鍛鍊，對全身的肌肉生長都有好處。
深蹲鍛鍊，可以根據身體情況，一週鍛鍊兩到三次，一次四到六組。負重深蹲的重量，要循序漸進；徒手深蹲，可以每組二十次或接近力竭，並結合箭步蹲等腿部鍛鍊。
深蹲鍛鍊可以提高臀腿肌肉群的生長，更多的肌肉生長和相應代謝的提高，有助於脂肪的燃燒和消耗；所以，堅持深蹲鍛鍊，可以達到減脂效果。
深蹲鍛鍊蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強；反過來，長期有效的鍛鍊有助於提高心肺功能。
長期深蹲鍛鍊，有助於提高爆發力，提高身體的平衡力和靈活性，提高身體其他不同功能的表現力。
附：深蹲鍛鍊的一些相關動作（圖片來自網絡）----
滄海人間
深蹲的5大好處
1）發展全身肌肉
槓鈴深蹲無疑是最有效的下半身運動。雖然這項練習的主要目的是發展你的股四頭肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促進整個人體的肌肉質量。這是由於這項運動對你的身體產生的合成代謝作用。當你以正確的方式進行深蹲時，你的身體釋放出生長激素和睪丸激素。這些荷爾蒙發展全身肌肉。
2）改善全身健康
深蹲是一種多用途運動，針對人體的各種主要和次要肌肉群。這項運動可以鍛鍊你的腹肌，加強你的腰部，增加你大腿的肌肉質量。深蹲還調節身體的脂肪，有助於改善心血管功能。甚至身體的胰島素水平也得到控制，從而防止糖尿病。
3）燃燒脂肪和改善關節靈活性
深蹲是人類已知的最好的功能鍛鍊之一。這項運動不僅可以鍛鍊下半身，還可以使您保持穩定和靈活。由於這是一個涉及大量肌肉的鍛鍊，你會以更快的速度燃燒脂肪。你鍛鍊的肌肉越多，你燃燒的身體脂肪就越多，因為肌肉質量越大，肌肉就會消耗更多的卡路里。
4）提高運動表現
深蹲讓你的肌肉變得更強壯，你可以獲得更好的身體平衡。定期深蹲的運動員不僅跑得快，而且能夠跳得更高。全球大多數運動員的訓練課程都包含了深蹲。
5）儘量減少運動傷害並增加新陳代謝
蹲下加強結締組織，穩定肌肉和結締組織。當你經常深蹲時，你不僅會加強你的肌肉，還會變得靈活。這反過來又降低了運動損傷的風險。蹲也有助於通過增加人體血液流動為重要器官提供營養。而蹲反覆對腹內壓的刺激又可以改善您的排便。
Enjoy！
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維庚減脂實驗室
作為一個紙上談兵的健身愛好者，又因為髕骨損傷，知之甚少……^_^
深蹲，膝不要超過腳尖，有3種，一，腳打開僅大於肩寬，腳尖向45腳方向，深蹲，有種坐下去的感覺，二，腳打開遠遠大於肩寬，腳尖儘量向肩膀方向，膝蓋與腳尖同向，深蹲，大腿與地面平行，三，難度加大，用1.2的方法，踮起腳尖。
可以瘦大腿內側，增強核心力量。
對的請鼓掌，不對的請繞開，哈哈哈
兔兔寶貝貝
深蹲主要是訓練臀腿的
好處就是有個翹臀
但是，深蹲的動作要標準才不會傷膝蓋
所以，初期健身，標準動作很重要.
而且，深蹲之前的熱身也非常重要
