理解万岁
你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。
深蹲被称为力量训练之王，如此称号不是没有道理。深蹲作为三大项之一的实力派选手，同时又能锻炼到浑身大部分肌群，尤其是对腿部肌群的训练效果贼拉好。腿部的肌肉占人体肌肉量的60%以上，这让那些上半身爱好者情何以堪啊？
做一次深蹲，浑身力竭，那是因为一个深蹲不仅能够发展下肢，对上肢力量也有很高要求。还能锻炼你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以当你不想做深蹲的时候，看一下这几点好来诱惑一下自己吧。
1.深蹲可以让我们浑身很多肌肉得到增强。
这点很多人虽然也知道，但是就是不肯做，这是为何？
有人给出了比较形象的答案：你愿意把刀插在自己腿上吗？
别觉得夸张，这对于做深蹲的人，他的真实感受可能就是这样的。尤其是在做大重量深蹲的时候，需要让身体尽量的保持稳定，因此这就需要身体大部分肌肉来参与其中来协调发力。将近力竭的时候，甚至连牙齿都快被咬碎了。
2.深蹲对肌肉的反应有着积极的影响。
比如在深蹲的时候，我们需要维持非常高的注意力才能够蹲起。因为这是需要大部分肌肉稳步配合的结果，所以深蹲对身体的神经募集是非常高的，还有利于提高神经的兴奋性。深蹲还能够促进人体的睾酮分泌，而男性睾酮分泌越高的话，增肌的效果也就越好。
3.深蹲能够让我们的心肺能力的提高。
因为在做深蹲的时候，会伴随着气喘吁吁，头晕，心脏几乎要跳出胸膛的等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。因为在如此高负荷的情况下，需要的血液量非常大，心肺能力在这个过程中也会得到超强的训练。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
4.深蹲对意志力的锻炼也是很强的。
要知道意志力不够顽强的人，他可能都完成不了整组深蹲，因为深蹲每一次蹲起都是一个不小的挑战。你在健身房应该也见到过一些大神甚至用顽强的意志蹲10×10的训练，这种人的意志力就非常强。因为当做这个动作的时候都是身体在拒绝，而意志力一直在逼迫着进行。
至于那些经常说人“头脑简单，四肢发达”的人可能不理解一个道理：没有专业的知识技能，刻苦训练和饮食搭配，想练出块头是相当难的。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
深蹲对身体有什么好处？深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位较多的锻炼方式，尤其是负重深蹲，能有效锻炼大腿、臀部、大腿后肌，对整个下肢和躯干也有强烈的刺激效果。
深蹲是多关节的复合动作，可以锻炼到股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉。负重深蹲时，全身的骨骼都要参与，才能完成训练，因而锻炼时，可以锻炼骨骼的力量；有效的深蹲锻炼，对全身的肌肉生长都有好处。
深蹲锻炼，可以根据身体情况，一周锻炼两到三次，一次四到六组。负重深蹲的重量，要循序渐进；徒手深蹲，可以每组二十次或接近力竭，并结合箭步蹲等腿部锻炼。
深蹲锻炼可以提高臀腿肌肉群的生长，更多的肌肉生长和相应代谢的提高，有助于脂肪的燃烧和消耗；所以，坚持深蹲锻炼，可以达到减脂效果。
深蹲锻炼蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强；反过来，长期有效的锻炼有助于提高心肺功能。
长期深蹲锻炼，有助于提高爆发力，提高身体的平衡力和灵活性，提高身体其他不同功能的表现力。
附：深蹲锻炼的一些相关动作（图片来自网络）----
沧海人间
深蹲的5大好处
1）发展全身肌肉
杠铃深蹲无疑是最有效的下半身运动。虽然这项练习的主要目的是发展你的股四头肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促进整个人体的肌肉质量。这是由于这项运动对你的身体产生的合成代谢作用。当你以正确的方式进行深蹲时，你的身体释放出生长激素和睾丸激素。这些荷尔蒙发展全身肌肉。
2）改善全身健康
深蹲是一种多用途运动，针对人体的各种主要和次要肌肉群。这项运动可以锻炼你的腹肌，加强你的腰部，增加你大腿的肌肉质量。深蹲还调节身体的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身体的胰岛素水平也得到控制，从而防止糖尿病。
3）燃烧脂肪和改善关节灵活性
深蹲是人类已知的最好的功能锻炼之一。这项运动不仅可以锻炼下半身，还可以使您保持稳定和灵活。由于这是一个涉及大量肌肉的锻炼，你会以更快的速度燃烧脂肪。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的身体脂肪就越多，因为肌肉质量越大，肌肉就会消耗更多的卡路里。
4）提高运动表现
深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。
5）尽量减少运动伤害并增加新陈代谢
蹲下加强结缔组织，稳定肌肉和结缔组织。当你经常深蹲时，你不仅会加强你的肌肉，还会变得灵活。这反过来又降低了运动损伤的风险。蹲也有助于通过增加人体血液流动为重要器官提供营养。而蹲反复对腹内压的刺激又可以改善您的排便。
Enjoy！
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维庚减脂实验室
作为一个纸上谈兵的健身爱好者，又因为髌骨损伤，知之甚少……^_^
深蹲，膝不要超过脚尖，有3种，一，脚打开仅大于肩宽，脚尖向45脚方向，深蹲，有种坐下去的感觉，二，脚打开远远大于肩宽，脚尖尽量向肩膀方向，膝盖与脚尖同向，深蹲，大腿与地面平行，三，难度加大，用1.2的方法，踮起脚尖。
可以瘦大腿内侧，增强核心力量。
对的请鼓掌，不对的请绕开，哈哈哈
兔兔宝贝贝
深蹲主要是训练臀腿的
好处就是有个翘臀
但是，深蹲的动作要标准才不会伤膝盖
所以，初期健身，标准动作很重要.
而且，深蹲之前的热身也非常重要
