十億年以後
1.跑步前:
①穿合身的衣服，符合季節的衣服。
②選擇適合自己腳型的跑步鞋，假如穿新鞋的話，先進行幾天的磨合，讓自己充分適應新鞋。
③最重要的就是跑前的熱身，熱身可以喚醒人體內部器官，這樣，在跑步中就不會出現各方面的扭傷。
2.跑步中:
①挺胸抬頭，目視前方，假如感覺跑不動的時候，也不要彎腰駝背，咬著牙，堅持一下，也有利於自己耐力的提升。
②學會呼吸，隨著自己的速度調整呼吸，不是一昧的倆步一呼，倆步一吸；或者三步；或者深呼吸；這些呼吸方法都基於自己的速度跟心肺功能（一週練習一次到倆次最大攝氧量）。
③跑步姿勢，不要學頂級跑者的前腳尖著地，先從慢跑開始，屬於自己的才是正確的。
④勻速才是王道
⑤多看有關跑步的書籍，學習送髖的方法。
3.跑步後:
①慢走幾圈，然後進行動態和靜態的拉伸，拉伸非常重要不要自己騙自己。
②不要喝冷水，不要當即脫衣服，保護好身體。
最後，跑步需要堅持，堅持下來，你就會發現不一樣的自己，祝願所有跑者永無傷病，天天開心！
有夢想的Zz
對於跑步這種事，沒有技巧是不可能的！
大家別不信，一個有技巧的跑者跑30分鐘，比你沒技巧的跑者跑50分鐘取得的效果還要好！
我剛開始跑步，啥技巧沒有，孬跑了三個月，不僅沒瘦反而變胖，進步也不明顯，勉勉強強能跑3km！
而且膝蓋，腳腕都有疼痛感！那時候就在想，別人跑幾十年不受傷，我跑三個月就受傷了？
後來我就逐漸的找跑步的技巧，逐漸地成為一個成熟的跑者，從那以後就在也沒有受傷過了，跑步的效果一天比一天強！
那跑步到底有哪些技巧？今天我把我知道的都給大家講講吧！
1. 心率控制技巧
如果你是為了減肥，你要把心率控制在最大心率的70%，如果你想增強心肺耐力，你要把心率保持在最大心率的80%左右！最大心率為220-年齡！
大家可以買個心率計，用速度控制心率來達到自己的目的，這樣你跑步就能取得好的效果！
2. 熱身的技巧
有的人要不不熱身，要不熱身的方法不對！其實充分的熱身是有很多步驟的！
首先，肌肉韌帶要拉開，開合跳，動態拉伸！然後深呼吸一分鐘，擴張胸腔，防止岔氣！
同時熱身關節，避免關節拉傷受損！最後小步慢啟動，一點一點把速度加上去，讓身體有適應的過程！
3. 衣服和你的鞋子
別小看這個小技巧，很多人都沒注意到！穿寬鬆的運動衣去跑步能減少關節的受損！
鞋子的選擇首先要絕對合腳，其次，要有良好的減震性，包裹性！
同時買兩到三雙跑鞋換著穿，這樣也有利於減少膝蓋的損傷，同時能延長跑鞋壽命！
4. 學會拉伸
很多人跑完步後總是想著省事，不去拉伸，其實這樣做是很不正確的，長時間不拉伸，你的肌肉絕對會變形，而且肌肉功能會下降！
所以要學會拉伸，具體的全套動作可以下個運動軟件學習！等你拉伸完以後，你會發現全身輕鬆，頸椎，腰椎都放鬆不少！
5. 運動和營養
運動離不開營養，跑步離開了營養，那你就白跑！這句話沒有騙人，更沒有誇張！
蛋白質能修復肌肉修復身體，讓你在跑步後身體更強壯，體能更好！
而且維生素能修復肌肉炎症，碳水也是修復肌肉的必須能量物質，所以我們要吃的好，但是不要吃的太油太膩，這樣既能讓身體更壯，也不會變胖！
希望大家都能夠掌握這些技巧，更快的上手，少走一些彎路，取得最好的鍛鍊效果！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我是個業餘馬拉松愛好者，跑了十幾年的步。每天10公里左右。最重要的一點，小步快頻慢速，初跑者要穿合適的跑鞋和運動服，我建議鞋子買老款阿迪的爆米花系列，服裝不是 純棉的即可。如果要跑半馬或全馬，那是要在某些部位搽摸一些護膚品的，
