大兵壓境，烏雲蓋頂，我自巋然不動。要想整，就得撐。撐開了，再運圓勁，就是掤。掤住了，走螺旋勁，就是纏絲。前後是一對矛盾，前要閉合，後要擴撐，這種架形，應該是常態，而不是大扁片。管理好關節，善用動態，組合間架結構，這都是好的。一個很特殊的形裡，必然有一個目的。功力一定是要的，力量一定是在的，怎麼練出來，傳武有自己的一套體系。一句話，結構產生動態，動態產生功力。以上兩句話，是關鍵，至於以後，如何將功力活化或使用，是另一個問題了。首先是懂不懂，其次是有沒有，然後是用它來做什麼，這是次第問題。先有了思路，再有了勁路，然後出現了道路。深層次的功勁，使體內有了光，說是光，未必準確，應該是一扇透光的窗，在身體的深處，一種時刻充滿希望光芒的能。能量與力量，是兩個概念，力量需要方法去調集。能量是本有的，但必須通過修煉逐步開發出來。一旦功態上身，穩定了，一切的法，就可以不用了。
比如整勁，背擁有最大面積，陽剛就是力度。功夫大的人，背不可能缺失力度。背必須練出勁，而且是大勁，肌肉，筋膜，骨骼，等等，都要練到了，且練透了。人看不見自己的後背，後背是積蓄功力之處。要練好後背，首先要練肩胛骨。要練肩胛骨，就得練斜方肌。要練出斜方肌，就要開肩。要開肩，就要橫撐肱骨。你會發現，都是連帶關係。不必記複雜關係，只需用身體掌握形，認出勁別，然後牢記動態，這就是深入進去的路徑。練出背的整勁，一個原則，擴成圓背。背的張力，在於圓背。從上到下，都要擴開，上頭有肩胛骨還好說，下頭要靠後開胯，撐開胸腰筋膜，這就不是朝夕的事了，要慢慢來。動物比人厲害，不在於腹部，在於後背，四肢著地，使動物後背既具力量，又有活性，敏感性相當高，一個幾十斤的動物，撲倒一個一百來斤的人，是輕而易舉的事兒。這時候，就不是體重問題了，更重要的，是結構問題。結構決定功力，這不是個人觀點，這是傳武理念。
有個單式，叫獨立圓背。圓背，目的是擴開後背，增加背部面積，擴充張力。這個功法，以前介紹過，很有特點，既練了平衡性，又練了豎勁，兼具整合勁，可謂一舉三得。重點訓練部位，腹股溝拉抻，臀大肌拉抻，背闊肌拉抻。立身中正，抱混元樁，雙臂撐圓，掌心相對，猶如擠籃球。周身都打開，架形務必力求飽滿。抬起右腿，至少抬到小腹，勾腳尖對準鼻尖。支撐腿微屈160度，不要蹲太低，身體保持平衡，脊柱立直，不許後仰。以上是準備階段，現在開始，做好獨立腿的混元樁以後，領住頭不動，提吊丹田，撐開肋骨，同時兩掌心相對靠近，但肘要盡力外撐，用肱骨拉後背，把後背完全拉開，不許低頭。之後，放鬆歸位，再來一次，反覆的擠壓，虛擬的球，用一個類似擁抱你動作，來打開後背，產生張力。之後，換腿操作，數量與操作時間，適個人體質而定，循序漸進。獨腿站立，半分鐘開始，操作若干個。再逐漸增加時間，五分鐘以上，還是不錯的。頭條號太極浮屠。記住要領，吊丹，合掌，撐肱，擴背，要同步完成。慢工出細活，注意要領，做對了，比多做，更重要。
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