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一、那麼成人補鋅吃什麼好？\r
1、比如在咱們水果裡面蘋果含量是最高的，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。\r
2、咱們植物裡含鋅量最高的就是小麥胚芽了，還有含量比較高的是豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。\r
3、牡蠣吃起來特別的鮮嫩，含鋅量也是比較高的，每天吃上牡蠣肉40~75克，就能有效補充鋅元素，還有一些貝類的海產品含鋅量也是很高的。
4、提起豬肝，大家都感覺膽固醇特別的高，所以經常被拒之門外，其實我們在一週內吃兩次的動物肝臟，對我們身體都是比較好的補鐵、補鋅效果都非常的好。\r
5、常吃魚可以美容養顏、使你變得更加聰明。可你還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們人體需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。
二、下面給大家說說補鋅效果好的美味佳餚吧。
原料：牡蠣、蒜、虴油、香菇、鹽、味達美、香油、料酒、白胡椒。
1、先把牡蠣洗乾淨，蒸熟。
2、蒜米切成小丁，香菇焯水，切小丁備用。
3、蠔油、鹽、味達美，料酒，白胡椒調成料汁。
4、把牡蠣肉拿出來切成小丁。
5、把香菇牡蠣放在碗中，加上料汁調勻，淋上香油。
6、把牡蠣餡料擺在在牡蠣上。最好放上點兒聖女果做點綴。
7、可以開吃了。
在吃牡蠣拌香菇的時候配上主食玉米餅，再喝一碗紫菜雞蛋湯，不僅補鋅、補鐵、補碘、補鈣，並且所含的營養素也很豐富，這樣的黃金搭配，讓營養更要均衡。
張麗欣營養師
多吃含鈣多的食物，比如牛奶、大骨頭湯、等不是說食補更好嗎。然後可以吃點鈣片，最主要的是要多出去曬太陽，適當的動動。
觀影觀世界
吃一些動物內臟和堅果類的食品
閃電劍客
多吃一些含鋅的食物 比如大豆 同時多鍛鍊身體吧
成都有趣生活
五穀雜糧都吃點，什麼季節吃什麼，老祖宗留下的習慣你非得改。別刻意吃鈣片
