墨卡司
我是小影大夫。隨著生活水平的提高，越來越多人體檢發現脂肪肝，中年人比較多見。二十多歲的年輕人也有不少脂肪肝。要消除脂肪肝，就跟減肥一樣，不僅需要邁開腿，還需要管住嘴。
什麼是脂肪肝？
脂肪肝就是肝臟的脂肪多了，正常的肝臟會有少量的脂肪，但是如果肝臟的脂肪超過肝臟體重的5％，就稱為脂肪肝。脂肪肝分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。大多數人是非酒精性脂肪肝。
肝臟具有代謝和轉運脂肪的功能，一方面脂肪來源多了，肝臟來不及轉運出來，使得脂肪在肝臟沉積，這就是常見的肥胖引起的脂肪肝，吃的好了，高脂飲食的人，容易出現脂肪肝。
大家都說鵝肝口感好，鵝的肝臟其實就是重度脂肪肝。拼命的給鵝吃好吃的，又不讓它活動，越長越胖，鵝的肝臟就出現重度脂肪肝。
另一方面，正常的飲食，來源的脂肪一樣，但是肝臟功能受損了，無法轉運這麼多的脂肪，也容易使得脂肪沉積於肝臟，這就是肝功能損害引起的脂肪肝，比如化療的人，會得脂肪肝。
脂肪肝能"跑"嗎？
大多數人的脂肪肝，都可以通過改善生活方式來消除。減掉脂肪肝，就像減肥一樣。肥胖人的脂肪不僅沉積在腹部，也沉積在肝臟。也消除脂肪肝，其實也是一種減肥，同樣是要把脂肪給消耗掉。
所以，一方面要改變生活方式，減少脂肪的攝入，平時的飲食中，要低脂飲食，少吃油膩的食物，少出去應酬，不要喝酒。喝酒容易引起肝臟損害，導致酒精性脂肪肝。
另一方面，就是要邁開腿，要跑起來。增加脂肪的消耗，消耗多了，又沒有過量的攝入，體內的脂肪自然而然的就會少了。
如果單純得跑，而沒有管住嘴，該吃的吃，該喝的喝，效果也不是那麼明顯。我相信很多人都脂肪這個道理，但是真正行動起來，需要裡毅力和恆心。為了自己健康著想，需要對自己狠一點。
脂肪肝，超聲、CT和磁共振都可以診斷。但是，最實惠，最值得推薦的是做超聲檢查。單純的脂肪肝沒必要做CT和磁共振。脂肪肝治療後的隨訪複查也可以用超聲。
小影大夫
明確回答：能。
我是一名脂肪肝患者，並且因為脂肪肝讓我這一兩年深受折磨，早期是腹痛，檢查不出原因，醫生只說輕度脂肪肝，我覺得沒什麼，繼續吃油膩，後來加重，服藥檢查也沒用，直到最後萬般無奈之際，選擇最後一種方式，跑步。
我現在一週至少4-6次夜跑，每次連走帶跑10-12公里以上。已經堅持差不多20天有餘：
以上：反饋給我的效果是，一年多來以來的腹部不適已經逐漸消失，右後背及右肩不適也逐漸消失，現在不但吃雞蛋不會痛，喝酒也不會（偶爾吃）。
因此，從症狀上來說：我確定跑步大大緩解，甚至治療我脂肪肝併發膽囊炎的病情。
以前太懶，總得少吃點脂肪肝就能好，其實不能，少吃跟運動，效果不能疊加。
脂肪肝這種不是病的病，也不能通過吃藥治療。
眾多脂肪肝患者治療的正確方式就是運動。
我每天運動過程大致如下：
1、每天晚上八點半開始，熱身之後，以配速5.5-6.5的速度跑40-50分鐘，大概6-7公里。
2、然後走1.5公里，再跑1.5公里，接下來走1公里，再最後衝刺1公里。
相信我，我一年來天天不爽，現在都不痛了，而且因為跑步，整個人都瘦了，精神特別好。
如果有脂肪肝不知怎麼跑的朋友，可私信我~
坎特維爾城堡的鬼
答案是肯定的，跑步減肥，肯定能“跑”掉脂肪肝。
不管用任何有氧運動減肥，都是全身性的減脂，不可能局部減肥。
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪分佈在全身皮膚之下，內臟脂肪主要集中在內臟器官，其中肝臟周圍存儲的內臟脂肪最多。脂肪肝發展下去有可能導致肝硬化，甚至肝癌，所以及早發現脂肪肝極為重要。發現脂肪肝之後，最好的辦法就是減肥。各種減肥方法中，有氧運動是最有效的，我認為跑步的減肥效果優於其他有氧運動。
先說跑鞋，提問者根據自己的腳型選擇適合的跑鞋。如果是內外旋或者高度足弓，選擇支撐系列的跑鞋，否則緩震系列就行。另外根據你的跑姿，如果以前沒鍛鍊過，我建議選擇全腳掌著地，對膝蓋和髖關節損傷最小，跑速適中，對跑者能力要求也不高，最適合長跑時的途中跑。選擇跑鞋時一定要問客服，所要購買的跑鞋適合什麼樣的跑姿。我回答過怎麼選購跑鞋的問題，有興趣的可以看一下。亞瑟士的跑鞋比較好，再就是阿迪的boost。我穿的就是阿迪的boost跑鞋，可以等官網或者京東的滔搏和勝道打折的時候買，唯品會也可以，打折的時候很實惠，boost系列太多，有興趣的可以問我，或者看我其它回答。
下面說跑步，跑步前後一定要先拉伸肌肉活動關節，手機軟件keep裡的跑前和跑後拉伸課程就可以。要想進一步提高跑步減脂效果，可以先練器械，或者keep裡的其它塑形課程。先無氧再有氧，減脂效果更好。跑步時步幅不要太大，步頻一開始在160左右就行，以後逐步提高到180。
如果體重較大，最好從快走開始鍛鍊，或者快走和慢走交替鍛鍊，逐步過渡到定速慢跑。體重不是超標太多的跑者，直接慢跑就行。跑步時最好戴手環監測心率，並讓心率始終處在減脂心率範圍內，計算方法是：（220-週歲年齡）*0.64和0.76。此時跑速一般不太高，適合沒有鍛鍊經驗的跑者。有經驗的鍛鍊者，在這個心率範圍內跑步時感覺速度太慢，會不舒服，需要適應一陣。每次跑步45-60分鐘即可。
當心率在最大心率（220-週歲年齡）的0.76-0.96之間時能夠提高鍛鍊者的心肺功能和耐力，心率在這個範圍內時跑步也是可以的，對多數有經驗的鍛鍊者來說，大多數時候心率都在這個範圍內。如果心率在最大心率的0.96-1之間時，時間一定不要持續太長，一般10-20分鐘就行，時間太久對於普通人，尤其是年紀大的人來說可能會損傷心腦血管。
另外跑步時除了心率和跑速，距離只是一個參考，不要以為跑6公里就一定比跑5公里減脂效果好。重要的是心率和時間。
另外，變速跑比定速跑減脂效果更好，此時不用考慮心率範圍，但是跑者心腦血管不能有問題，因為心率變化比較大，容易引發某些心腦血管方面的問題。一般情況下可以用時間和距離兩個方法，快慢跑的時間比例是1：1-1：3之間，距離也是這個比例，keep裡有hiit跑步，從易到難的課程都有。一般情況下快速跑減體脂效果更好，慢速跑減內臟脂肪更好。因此要想盡快減掉脂肪肝，慢跑是最佳方式，以後用hiit跑步的方式能最大限度的提高減脂效果。
此外，還要多吃粗糧和根莖類蔬菜，三餐主食按照442或433，或類似比例分配，飲食一定要清淡。晚上23點之前一定要睡著，睡足6小時以上。飲食方面的問題我也回答過了，可以留言，私信，或者看我以前的回答。
行遠健身
跑步，或者通過加強運動的方式能否將脂肪肝“跑掉”？答案是肯定的。但是，要想通過這種方式將脂肪肝“跑掉”，需要有持之以恆的毅力。
我們建議有脂肪肝的人，至少每週要安排150分鐘以上的體育鍛煉時間，安排的活動量要在中等強度以上，每天都要安排時間鍛鍊，間斷體育運動的時間最好不要超過2天。從事的運動項目，要以有氧和耐力運動為主，如快步走、慢跑、游泳、騎車、跳舞等。
大多數有脂肪肝的人，體重都會超標。一般人健康的體重標準，可以用體重指數和腰圍的長短來衡量。體重指數是用一個人的體重（以千克為單位）除以他的身高的平方（以米為單位）。如果體重指數在19-25之間，說明還正常；如果超過25就稱之為超重；如果超過28就稱之為肥胖了。而腰圍可以衡量一個人腹部脂肪的堆積情況，男性要控制在90釐米以內，而女性要控制在80釐米以內。體重和腰圍的指標也可以用來衡量體育鍛煉的效果。
還有一部分人罹患脂肪肝，是由於飲酒的原因。有一種脂肪肝，就叫做酒精性脂肪肝。每天只要50克（一兩）白酒的量，就會對肝臟造成損傷。因此對這些人來講，只有戒酒才能消除脂肪肝的傷害。
此外，具有“傷肝”副作用的藥物、草藥以及某些重金屬，也會造成肝臟損傷，我們稱之為藥物性脂肪肝。只有慎用這些藥物才能避免。
藥療君
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
可以通過跑步把脂肪肝“跑”掉嗎？答案是：可以的！
首先我們從脂肪肝的形成說起，脂肪肝其實就是因為長時間的不運動、不規律的飲食，導致每天身體剩餘了很多的熱量，這些熱量消耗不出去的話就會在體內形成脂肪。
一部份為皮下脂肪，一部分為內臟脂肪。脂肪肝，就是內臟脂肪在肝部堆積的結果了。
所以想讓肝變得正常的話，只需要將肝部囤積多餘的脂肪去除掉就好了。跑步就可以讓我們內臟脂肪很好的消除掉，因為跑步會使我們脂肪參與供能，所以慢慢的身體的脂肪就會越來越少，自然而然肝部的脂肪也會越來越少。
堅持跑步你就會突然發現，不僅脂肪肝“跑”沒了，連身材都變得仟細了。
那跑步只是有氧訓練的一種，偶爾也可以去遊游泳、騎騎車什麼的，可以體驗不同的訓練樂趣，也可以讓我們的膝關節加以休息，使我們更安全高效的運動。
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一提到脂肪肝，人們會自然的想到，肯定是生活水平太好了，日常應酬太多了，大腹便便的人才會患上這個疾病。但事實上，現在患脂肪肝的人很多，其原因也不僅與生活水平太好有關，還有一些其他因素。
易引起脂肪肝的因素主要有：
一、肝病，患肝病後，肝功能障礙，導致蛋白合成減少;過多食用高營養食物，活動量小，致使體重增加過快、過多，形成脂肪肝。
二、營養不良，這可能讓人有些費解，其實就是長期營養缺乏、厭食、吸收不良等，發生肝臟的營養不良，產生脂肪變性，這也易引起脂肪肝。
三、飲酒可使脂質轉運到肝，導致脂肪在肝臟內堆積。而酒精又可引起肝中毒、肝功能下降，最終導致脂肪肝發生。
四、飲食不當，食入的高脂肪、高糖類食物不斷增加，當攝入的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量則以脂肪的形式蓄積，從而引起肥胖，導致脂肪肝的發生。
由此可見，誘發脂肪肝的因素是比較複雜的。如果是單純性脂肪肝是可以通過跑步等運動減肥的方法來恢復，這是因為脂肪肝並非一日形成的，而跑步是一項耗能的減脂運動，運動時先消耗的是體內的糖原，隨著時間和強度的增加，就逐漸開始消耗體內多餘的脂肪，這樣就可以消耗掉肝臟上面堆積的脂肪，進而改善脂肪肝。
但是如果是脂肪肝合併了肝損傷，在適當運動結合飲食調理的基礎上，則需要相應的對症治療了。
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跑步可以把脂肪肝"跑"掉嗎？
答案是完全可以的，現在人生活條件好了，每頓飯都少不了大魚大肉，油水很多這樣日積月累就形成了脂肪肝。
通過運動是完全可以把脂肪肝消除的，記得電視上報道過，父親為了割肝救兒子。一個公司的中層領導每天應酬喝酒，兒子需要進行肝移植，他卻因為脂肪肝不符合條件。
從知道那天起，他辭了工作每天堅持暴走，從早上一直走到深夜。每天只有中午吃個餅子，就著鹹菜。就這樣2個月他走壞了幾雙鞋，最後一檢查脂肪肝沒有了。他最終也成功的割肝救了兒子。
脂肪肝是各種原因引起的，肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而不是一種獨立的疾病。但如果長期脂肪肝，那麼容易導致肝功能減退，甚至肝硬化或癌變。
因此脂肪肝是可逆性的，早期發現可以通過運動和飲食控制來可以恢復正常。
光運動還是不行的，控制住對脂肪的攝入量。也要戒酒，對於肥甘厚膩都要遠離，長期用藥的患者也要定期複查肝功能。拒絕脂肪肝，也就是擁抱健康。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
女子吃素一年脂肪肝反而加重，好多人都犯了這個忌。杭州的張女士身高1米6，體重才90多斤，在中年女子當中，身材保持的算不錯，屬於嬌小型。去年體檢時查出輕度脂肪肝。她很注重養生，上網查了很多資料，說這病是營養過剩吃出來的。於是，她做了一個決定，從此開始“清淡飲食”，即只吃素不吃肉。苦苦堅持一年，前天去體檢，她的病情卻變成了中度脂肪肝。
杭州市西溪醫院營養科醫生孫偉傑解釋說，這個問題就在於主食攝入量過大。主食中的澱粉和糖在滿足機體代謝需求後，多餘的就會轉化成脂肪，若體內合成脂肪太多，就會跑到肝臟裡。據瞭解，張女士這一年雖然吃素，可飯量不一般，早餐一碗粥、兩個包子、一杯豆奶，中餐和晚餐三碗米飯和清菜，平時稍微吃點水果。因此，出現脂肪肝就不足為奇了。據媒體報道，武漢某醫院曾給30個常年吃素的人做體檢，結果有將近一半的人查出脂肪肝。
脂肪肝分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是過量飲酒造成的，非酒精性脂肪肝的形成原因有肥胖、糖尿病、營養不良、妊娠等，目前大部分脂肪肝是因飲食過量導致機體能量攝入過剩而產生的。
如今許多年輕人特別推崇的咖啡、奶茶、果汁等飲料，所含的精製糖經過機體簡單代謝後也會轉化為甘油三酯（脂肪）。
一般人認為多吃水果是一種健康的行為，其實不然，水果中含有葡萄糖、果糖，99%的果糖可以在肝臟內直接轉化成甘油三酯，所以在吃水果過量的情況下，葡萄糖和果糖的過量攝入對脂肪肝的形成也是一個較大的危險因素。
另外，要特別提醒愛美的女性們，千萬別過度減肥。因為當減肥導致人體營養不良時，蛋白質缺乏，導致載脂蛋白合成減少，這樣就會造成轉運脂肪發生障礙，使脂肪在肝內堆積。
預防脂肪肝有好多誤區，希望朋友們要注意，除規範飲食外，還要重視運動，建議進行有氧運動，像快走、慢跑、游泳、騎車等，多做抗阻運動，比如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力繩等，以促進肌肉增長，提高基礎代謝率。
作者出版過《養生365天》，本文借鑑孫偉傑醫生採訪以此表示感謝！
行走的老兩
是的，可以通過跑步跑掉一些脂肪肝，不敢說全部，但大部分脂肪肝患者通過跑步，通過改善生活方式，是可以減輕脂肪肝的，有的還可以完全消失，尤其是對肥胖型，以及進食高脂高糖飲食過多的脂肪肝患者，都很合適。
殷殷期盼話健康
首先，並不是所有的脂肪肝患者都適合運動，特別是合併了一些其他疾病的脂肪肝患者。必須在進行了全面的體檢之後，只有確認不同時患有心絞痛、心衰、嚴重糖尿病、嚴重高血壓、甲亢等疾病時，才可以選擇運動降脂的方式。
第二，對於營養不良型脂肪肝患者，長期的蛋白質攝入不足或者消化功能出現障礙，導致的脂肪肝，這類人群任你怎麼跑也是不可能恢復的，只有給予高蛋白飲食後可恢復。這類患者一般都比較消瘦，您可以自行判斷一下，不過現在絕大多數都是肥胖型脂肪肝。
第三，脂肪肝也分輕中重度分級，重度脂肪肝靠跑步也是絕不可以的，必須藥物治療，配合飲食和適度運動。對於無症狀，無肝區不適感的輕中度脂肪肝，不建議過早使用降血脂藥，反而容易造成藥物性肝損傷。完全可以通過運動，外加飲食調整解決。
跑步
要記住，運動時不可過度興奮，不能選擇長跑、短速跑等強度大、較劇烈的跑步方式。
最好選擇全身性、中等強度、較長時間的有氧運動。慢跑是最佳的運動的方式之一，騎車也可以。
強度一般控制在自己心率高於正常150%即是中等強度的跑步方式。
【不藥不藥】簡介
此博士哥哥藥學出身，卻也立志做一名優秀的營養師，人帥不帥不知道，但內容一定很帥！
