我迫切的想讓女性朋友們知道一件事，尤其是有健身習慣的、正在減肥增肌的女孩們。我們所做的一切，都和我們身體的激素有關，激素無時不刻在指使著我們的行為。

此篇先以我的個人例子出發來講，分享我的經歷。對於女性減脂這件事，我們再多一些思考。

衰弱的信號

我是一名力量舉運動員，參加過兩次比賽，維持中高強度力量訓練已有近兩年，自感身體已適應了訓練頻率及強度。然後去年7月份，我停訓，停得非常突然，那時最後一次訓練是92.5kg的鐵鏈硬拉以及120kg的墊片拉，之後一片鐵都沒碰過，全身心投入到工作中。

92.5kg鐵鏈硬拉

不到一個月，我開始渾身難受，說不上是哪裡，身體告訴大腦——我想訓練。鑑於諸多複雜情緒問題，我遲遲未恢復訓練。

一個月後，我感冒了。“小小感冒算什麼，扛過去！”，繼而有了“太忙了，忘記吃飯，沒事，忙完再吃！”、“晚上睡不著，玩手機，又不會怎樣，明天晚點起床，睡眠時間反正是一樣8小時。”覺得這幾年也沒生什麼大病，身體槓槓的。

兩個月，我急性腸胃炎，上吐下瀉。認為是吃壞了，熬一熬，實在不行，看下醫生。然後經歷了我去年最黑暗的一天——急性胃炎+重度低血糖，打完針人坐在急診辦公室，好幾分鐘的極低意識狀態。回想起來，很心酸。

那時，我體重49kg，自健身以來歷史新低，人都縮水了，精神萎靡。我根本沒想過要減肥，發誓也絕不以這樣的代價來減脂。

經歷了嚴重低血糖的人，往往腦子沒那麼好使了，我絲毫沒意識到我身體背後的信息和原理，病好了，繼續“正常”生活。例假開始也不正常了，並伴隨比以往更痛苦更消耗意志的痛經。兩個月，我來了三次例假。

第三個月，開始出現嚴重的精神疲勞，無法集中注意力，做什麼都累，上課累，與人交談也累，睡醒了還是覺得累，並伴隨著身體不斷感冒、痠痛等不適感。在我維持這樣疲倦的第四個月，公司強行放我假期（真是好老闆），讓我回家休息。由於食慾不振，整個人的休息感覺也只恢復了60%，復工一週後，又出現疲態。

四個月後，一次胃部檢查，醫生告知我有胃病，需要吃藥治療。我很灰心，過去的幾年裡，我都沒有胃部不適，為什麼現在忽然有了胃病？在吃藥治療的最後三天裡，我又出現了嚴重的激素藥物過敏，轉而開始治療藥物過敏，期間一再出現了復發情況，徹底痊癒後，離我停訓已過去了5個月。

我深深反省，為什麼會這樣密集生病？以前我也有不吃飯、熬夜的時候，我也會像絕大部分女孩子一樣，一個月總有那麼幾天鬧情緒、想吃甜、想吃高熱量食物，身體都會消化掉，為什麼身體要在這個時段給我如此多的衰弱信號？我自己羅列了很多“嫌疑對象”，哪個才是元兇？

第六個月，我決定用自己所學的運動生理知識，對自己這段時間的身體經歷做一個調查，並諮詢了我參加女性激素培訓的講師範縈渝，得出了以下“罪證”：

1、從高強度運動到完全不運動，我身體的激素水平開始大幅變動。尤其是生長激素大幅減少，身體發生不適應性，激素紊亂，身體開始出問題。

生長激素

人類生長激素（HGH）是一種合成肽激素，由腦垂體前葉分泌，可刺激細胞生長、促進脂肪分解、增加肌蛋白合成、加快骨骼礦化、支持免疫系統功能。分泌最多的時期為高強度訓練、夜間及清晨。

2、生理週期改變，雌激素等女性激素紊亂。經前綜合症好明顯，暴怒暴食、低迷嗜甜，加在一起，造就一個情緒抑鬱、矯情的女人（哎）。

雌激素

雌激素是一類主要的女性荷爾蒙，在女性一生中的巨大作用是任何激素都不能替代的，它主導女性第二性徵的發育和維持，它調控女性體內環境的穩定，它控制女性的生命週期、週期性的月經、生育能力，及女性特有的豐滿體態等均離不開雌激素的作用。

3、精神強度增加，體內壓力激素皮質醇上升，我脂肪量雖然有減少，但更明顯感覺到的是肌肉的流失，以及腹部開始肥胖，整個人鬆垮。

皮質醇

是一種促分解類固醇激素，也是應激激素，在人體產生壓力、低血糖和鍛鍊時，由腎上腺分泌。皮質醇的負面效應有新陳代謝的變動：血糖升高、食慾增加、體重上升（根據個體不同，有些人呈現的是消瘦）、性慾減退以及極度疲勞等等。雖然皮質醇具有促進脂肪新陳代謝的作用，但長時間的身體和精神壓力，會觸發它以蛋白質為燃料，對身體進行“挽救”。

4、我開始對不過敏的藥物過敏，生長激素長期被抑制，及其他激素的持續紊亂帶來的一種過激反應。

5、我的飲食出現大量嗜甜，以及強烈慾望想吃一種東西，和莫名其妙吃不下，又忽然餓了。也是激素失調作用於神經意識的改變

過去的一兩年訓練，我無論怎麼不注意飲食和休息，都能比較好的恢復，是背後有激素給我撐腰。忽然的改變生活和訓練，激素失調，讓一直積壓在我身體的疾病問題爆發，互相抑制、抵抗、修復再破壞，久久不能平復...

回到減脂這個問題上，也就是說，你的減肥大業時時刻刻在和激素掛鉤，妄想只通過單一方式來操作你的身體，

最後我總結了幾條經驗供大家參考：

1，不要忽然改變身體運作模式。比如忽然開始高強度運動、忽然改變飲食（如節食、斷食、輕斷食、辟穀、低油低鹽等等一反自己平時飲食的手段），運動建議從中低強度運動開始，即便運動員停訓後要制定訓練強度頻率的緩衝期，從而逐漸適應。飲食上的改變建議使用代替法，循環漸進，改變自己不良飲食結構。

2，不要壓抑自己。來，跟我一起拿筆出來，在紙上寫出哪些事會讓你不開心，那些事你做了就會開心，任何雞毛蒜皮的事都可以寫下，並逐一對照行動起來。長期的苛刻和壓抑，你的身體一定會報復你。女孩子開心了，整個世界都會美了！

3，正常作息，乾淨飲食。激素有自己的運作模式，什麼時候誰上班，什麼時候誰歇班，清清楚楚，也會根據你吃進去的東西和環境進行調節，維持你活下去。如果你不按照生物鐘和大自然生存法則來過日子，那你的激素就要亂來了，讓你在該睡的時候不睡，該醒的時候睡覺，該好好吃飯的時候吃垃圾食品，循環往復，別說減肥了，身體覺得你活著好亂，還減什麼肥，保命要緊。

4，保持好情緒。完成綜上所述，你基本能迎來你的情緒穩定和食慾穩定了，再做一些讓自己心情變好的事——接觸正能量的人，每天對著鏡子裡的自己說好美，睡前聽情緒放鬆的歌，等等，你會發現有越來越多的事情值得自己開心，學會如何跟自己相處。

5，最後才是合理運動。在正確狀態下，做正確的事，才會有正確的結果。

現在的我，知道錯了，身體的懲罰代價太大，我老老實實遵循著自己總結的這五條，這篇文章寫完之時，僅兩週時間，我已經感受到了身體的平和，沒有渾身不舒服、心情愉悅、腹部平坦、不嗜甜、到點犯困睡覺、白天精神不易疲勞...所以鴨，我等不及要把這些改變的驚喜告訴大家。

結束語

讀到這裡，但願打開了你關於女性減脂的新思路，當然這些只是激素奧秘的冰山一角，太多需要我們不斷學習和探索，與自己的身體對話，科學養生，開心生活！

閱讀更多 PowerGirlsWorld 的文章

關鍵字: 腸胃炎 體育 睡眠