隨著健身的發展越來越快，人們對與自己身材的要求也在發生變化，現在的健身者們大多數都是想要完美的腹肌和人魚線才走進健身房中開始鍛鍊的。而幾年之前，健身者們口中的話題幾乎都是關於手臂的。不管是從前還是現在，衡量一個人的肌肉量大小首先就是看對方的手臂粗細，手臂上的肱二頭肌對於手臂粗細貢獻十分的大。
因此想要練出一個粗壯的手臂，就不能忽視肱二頭肌的鍛鍊。接下來就講一講經過健身大神們長時間總結出來的鍛鍊自己肱二頭肌的3個小技巧。
1.動作中前臂要伸展完全
許多健身者因為強迫自己完成自己的訓練計劃，追求訓練的量，即使自己已經到達了力竭的狀態也要儘量將動作完成，但是很多情況下不能將整個動作做完全。不完全的動作的訓練效果遠遠小於完整動作的訓練效果，因此不能追求訓練次數而放棄動作的完整性。
2.彎舉的時候讓手肘保持靠近身體的兩側
這一個技巧即使是一些大神在做訓練的時候也不一定能保持好，尤其是在大重量彎舉的動作中，只有自己的手肘來活動而保持其他身體部位的靜止。但是很少有人在動作中細心，往往迫切完成更大的重量，於是在動作中自己的姿勢就會變形，對目標肌肉的刺激就會大大降低。因此不能為了追求大重量而打破這個原則。
3.改變自己的握法
許多健身者往往不會關心手拿啞鈴的姿勢，認為無論怎樣拿都不會影響到自己的訓練效果，其實這是大錯特錯了。不同的握法對於肌肉刺激有著不同的影響程度，因此要嘗試改變自己的握法，比如說在啞鈴彎舉的時候使用正握的方法來增大對肌肉的刺激程度。在引體向上的時候可以選用反握的方式來調整動作。
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