今天我們來講解一個動作，二頭彎舉，這個動作大家都知道怎麼做，所以重點不在於如何教大家怎麼做，重點在於很多人跟我說，他練了太多的二頭彎舉了，練完後的第二天完全沒有痠疼感，而且發現手臂力量增不上去，體積無法繼續增加，所以他很困惑不知道怎樣改變，來進一步提升他二頭的緯度，因此我將介紹五個技巧，讓你找回當時的那種酸脹感，以及繼續的增肌。
第一個技巧，也是最為簡單的一個，當我們將槓鈴或許啞鈴舉起來之後，下放時的離心過程要儘可能的慢，你可以給自己四秒鐘的時間，完成這一過程，這樣做的好處是，延長彎舉是的離心過程，增加肌肉受壓力的時間，所以對肌肉的刺激也會更大，如果要保證離心過程的儘可能緩慢，所以取用的重量不要太大，啞鈴方法跟槓鈴基本一致，但它有一個好處，二頭可以外旋，進一步刺激肌肉。
第二個技巧，在將槓鈴提起來之後，可以有進一步的提肘動作，你可以試驗一下提肘後對二頭的刺激會如何？肯定會加強的，提肘的動作會給肱二頭肌更多的壓力，但有一點要記住，彎舉和提肘是兩個步驟，不要直接從體前直接抬起，這樣完全是練你的三角肌而不是肱二頭肌了。
第三個技巧，這是一個專門針對啞鈴的技巧，在啞鈴彎舉起來之後，需要進一步的外旋你的手肘，也就是進一步利用二頭外旋的功能，好開始做可能會有一點不習慣，啞鈴會偏出身體，但這是正確的，你試用後會立刻感受這種多餘的張力。
第四個技巧，目的是儘可能減少肩膀前束的代償性運動，怎麼做呢？就是做彎舉是時候，要固定你的手肘，稍微偏離身體，大概一拳的距離，保持手肘的懸空，不要再放回體側，這樣會只用你的二頭髮力，這樣的效果非常明顯，所以你可以使用減輕的重量，太重的話動作會變形，而且對手肘的韌帶負荷會更大。用啞鈴做動作也是一樣，僅僅減少了外旋這一過程。
第五個技巧，同樣是避免提肘的時候肩膀發力，所以你要做的就是讓你的槓鈴，直上直下，也就是說，你的手肘會往後移，這個是可以的，你需要休息的是肩膀的後束不要發力，這樣主要鍛鍊你二頭的外側，也就是二頭的長頭，長頭練的好，會讓你的手臂看上去更粗壯。
這些就是關於進一步刺激二頭的幾個實用技巧，可以根據自己的情況自由選擇。
閱讀更多 36計瘦為上計 的文章
