愛的把手
蹲腿很多人都感覺力不從心，無論是從力量發揮方面還是體能消耗方面都有這種感覺。
從吃的方面來講，兩種東西是你在蹲腿日有必要補充的。
第一個就是碳水化合物，碳水化合物就是熱量，熱量就是能量，能量就是肌肉做功的燃料，所以碳水必須充足。
其實在這裡要分享一件小事，很多大神在蹲腿訓練的中間，還要吃東西來補充熱量。一般香蕉饅頭這些不說了，練得猛的直接上葡萄糖沖劑。
第二個就是氮泵，主要是用來集中你的注意力，氮泵其實就是咖啡因，咖啡因就是使用最廣泛並且最廉價的興奮劑。
如果對氮泵不適應的話，也可以通過喝咖啡喝茶來提高你的訓練狀態，注意分兩次喝，中間喝一次。
強硬健身，
旺旺的封神日記
想要在練腿日有很好的狀態，除了休息好之外，還要補充一些身體所需要的能量來源，
1、充足的碳水化合物，一般在鍛鍊前2-3小時之前補充一下慢碳，（主食米飯，麵條，土豆…………）
2、在鍛鍊前，也可以補充一點快碳（身體能快速吸收，葡萄糖就很好），有條件的也可以補充一點氮泵，肌酸，支鏈，都能提升身體的運動表現。
謝謝，希望能給你有所幫助！
我的熊二不在了
蹲腿是很多健身人士必做的訓練。無論男女，對於健身人士而言，臀和腿都是必練項目。蹲腿就是大家常用的非常好的訓練項目之一，對於腿和臀部的肌肉都有絕佳的效果！
一般來說，腿部訓練和跳躍訓練對於周身的體能消耗是巨大的！而大多健身人士卻都偏愛於蹲腿，還是大重量蹲腿！彷彿，這樣才能突顯出訓練的有效性和力與美！
蹲腿體能消耗大，訓練效果好，但是很多訓練者會感覺到力不從心，總在尋找辦法不斷突破。其實，筆者~時光認為，健身並不等同於競技體育，訓練也會同樣存在不穩定性，所以，不必在某一次訓練中過分追求重量和次數。訓練在於提升自己健康水平和運動機能，利用自身訓練達到力竭即可，無需過份強調達到什麼樣的要求。如果依託於補劑和外來物質的供給，那訓練也就偏離的本身的意義！
當然啊，迴歸今天的問題，如果訓練力不從心，要依託飲食補劑，那筆者給大家推薦幾個方法：
一、運動前攝入些碳水，或者攝入一些單糖，這樣訓練中能量供應會有保障，在能量來源方面的加強，以此促進機體機能；
二、運動中可以適當飲用功能飲料來替代水，其實，功能飲料的攝入和之前碳水、單糖的攝入也是起到了相同的作用；
三、氮泵，這個相信是健身人士常用的運動補劑之一，對於健身訓練的效果提升很有助益，效果不在贅述了；
四、乳清蛋白的攝入，可以分多次在健身前、中、後多次攝入，一來可以分解作為能量來源，二來補充和恢復體內蛋白質的流失，這個攝入稍微多一點的也沒有問題，說蛋白粉吃多了傷腎那還很遙遠，一般攝入量沒有那麼高！
魔力時光
蹲腿日需要補充充足的糖原，可以在正式餐多吃點慢碳，訓練前後都需要及時補充快碳，如果訓練時間比較長、密度比較大，訓練中也可以補充6%-8%的葡萄糖溶液，只有足夠的糖原才能滿足高強度的運動以及訓練後的恢復，同時條件允許的話可以適量補充肌酸，增強運動表現，提高能量儲備。肌酸目前被認定為對人體無明顯不良反應，同時對運動表現有一定的幫助，所以科學合理的運用補充劑可以達到事半功倍的效果！祝您早日練出自己理想的身材！
青葉竹隼
蹲腿運動現在很時尚，它可以鍛鍊身體的臀部肌肉和下肢肌肉！蹲腿要在專業的運動醫學醫生或康復師指導下進行。做為運動醫學醫生，我不建議初步涉足健身領域的朋友聯繫蹲腿，為什麼？我們膝關節包括脛股關節和髕股關節！生物力學研究顯示：我們在仰臥位時，膝關節不受力，可以說受力是0，當我們起床下地走路的時候，膝關節受力可以達到體重的1-2倍，當我們爬樓梯的時候，膝關節受力是體重的3-4倍，深蹲的時候膝關節受力是體重的8倍，所有深蹲對膝關節的損傷比較大，不建議深蹲練習！
中醫骨傷王正醫生
蹲腿日吃含完全蛋白質以及含B族維生素豐富的食物能讓人更有力量。
有人認為多吃碳水化合物更有力量，其實這是很片面或有認知誤區的，因為碳水化合物確實能迅速提升血糖，產生能量，但不持久，很快血糖就會降下來。但吃蛋白質就不同，蛋白質能提供持久的能量；而B族維生素可以幫助能量轉換。
chrh1962健康使者
三點：1前一天的睡眠質量2訓練當天的飲食搭配3充分的準備活動
袁棟雲
健身大腰子，就是蛋白質為零，脂肪超高的那種！
Carman丨
蹲腿日需要補充充足的糖原，可以在正式餐多吃點慢碳，訓練前後都需要及時補充快碳，如果訓練時間比較長、密度比較大，訓練中也可以補充6%-8%的葡萄糖溶液，只有足夠的糖原才能滿足高強度的運動以及訓練後的恢復，同時條件允許的話可以適量補充肌酸，增強運動表現，提高能量儲備。肌酸目前被認定為對人體無明顯不良反應，同時對運動表現有一定的幫助，所以科學合理的運用補充劑可以達到事半功倍的效果！祝您早日練出自己理想的身材！
