愛的把手
蹲腿很多人都感觉力不从心，无论是从力量发挥方面还是体能消耗方面都有这种感觉。
从吃的方面来讲，两种东西是你在蹲腿日有必要补充的。
第一个就是碳水化合物，碳水化合物就是热量，热量就是能量，能量就是肌肉做功的燃料，所以碳水必须充足。
其实在这里要分享一件小事，很多大神在蹲腿训练的中间，还要吃东西来补充热量。一般香蕉馒头这些不说了，练得猛的直接上葡萄糖冲剂。
第二个就是氮泵，主要是用来集中你的注意力，氮泵其实就是咖啡因，咖啡因就是使用最广泛并且最廉价的兴奋剂。
如果对氮泵不适应的话，也可以通过喝咖啡喝茶来提高你的训练状态，注意分两次喝，中间喝一次。
强硬健身，
旺旺的封神日记
想要在练腿日有很好的状态，除了休息好之外，还要补充一些身体所需要的能量来源，
1、充足的碳水化合物，一般在锻炼前2-3小时之前补充一下慢碳，（主食米饭，面条，土豆…………）
2、在锻炼前，也可以补充一点快碳（身体能快速吸收，葡萄糖就很好），有条件的也可以补充一点氮泵，肌酸，支链，都能提升身体的运动表现。
谢谢，希望能给你有所帮助！
我的熊二不在了
蹲腿是很多健身人士必做的训练。无论男女，对于健身人士而言，臀和腿都是必练项目。蹲腿就是大家常用的非常好的训练项目之一，对于腿和臀部的肌肉都有绝佳的效果！
一般来说，腿部训练和跳跃训练对于周身的体能消耗是巨大的！而大多健身人士却都偏爱于蹲腿，还是大重量蹲腿！仿佛，这样才能突显出训练的有效性和力与美！
蹲腿体能消耗大，训练效果好，但是很多训练者会感觉到力不从心，总在寻找办法不断突破。其实，笔者~时光认为，健身并不等同于竞技体育，训练也会同样存在不稳定性，所以，不必在某一次训练中过分追求重量和次数。训练在于提升自己健康水平和运动机能，利用自身训练达到力竭即可，无需过份强调达到什么样的要求。如果依托于补剂和外来物质的供给，那训练也就偏离的本身的意义！
当然啊，回归今天的问题，如果训练力不从心，要依托饮食补剂，那笔者给大家推荐几个方法：
一、运动前摄入些碳水，或者摄入一些单糖，这样训练中能量供应会有保障，在能量来源方面的加强，以此促进机体机能；
二、运动中可以适当饮用功能饮料来替代水，其实，功能饮料的摄入和之前碳水、单糖的摄入也是起到了相同的作用；
三、氮泵，这个相信是健身人士常用的运动补剂之一，对于健身训练的效果提升很有助益，效果不在赘述了；
四、乳清蛋白的摄入，可以分多次在健身前、中、后多次摄入，一来可以分解作为能量来源，二来补充和恢复体内蛋白质的流失，这个摄入稍微多一点的也没有问题，说蛋白粉吃多了伤肾那还很遥远，一般摄入量没有那么高！
魔力时光
蹲腿日需要补充充足的糖原，可以在正式餐多吃点慢碳，训练前后都需要及时补充快碳，如果训练时间比较长、密度比较大，训练中也可以补充6%-8%的葡萄糖溶液，只有足够的糖原才能满足高强度的运动以及训练后的恢复，同时条件允许的话可以适量补充肌酸，增强运动表现，提高能量储备。肌酸目前被认定为对人体无明显不良反应，同时对运动表现有一定的帮助，所以科学合理的运用补充剂可以达到事半功倍的效果！祝您早日练出自己理想的身材！
青叶竹隼
蹲腿运动现在很时尚，它可以锻炼身体的臀部肌肉和下肢肌肉！蹲腿要在专业的运动医学医生或康复师指导下进行。做为运动医学医生，我不建议初步涉足健身领域的朋友联系蹲腿，为什么？我们膝关节包括胫股关节和髌股关节！生物力学研究显示：我们在仰卧位时，膝关节不受力，可以说受力是0，当我们起床下地走路的时候，膝关节受力可以达到体重的1-2倍，当我们爬楼梯的时候，膝关节受力是体重的3-4倍，深蹲的时候膝关节受力是体重的8倍，所有深蹲对膝关节的损伤比较大，不建议深蹲练习！
中医骨伤王正医生
蹲腿日吃含完全蛋白质以及含B族维生素丰富的食物能让人更有力量。
有人认为多吃碳水化合物更有力量，其实这是很片面或有认知误区的，因为碳水化合物确实能迅速提升血糖，产生能量，但不持久，很快血糖就会降下来。但吃蛋白质就不同，蛋白质能提供持久的能量；而B族维生素可以帮助能量转换。
chrh1962健康使者
三点：1前一天的睡眠质量2训练当天的饮食搭配3充分的准备活动
袁栋云
健身大腰子，就是蛋白质为零，脂肪超高的那种！
Carman丨
蹲腿日需要补充充足的糖原，可以在正式餐多吃点慢碳，训练前后都需要及时补充快碳，如果训练时间比较长、密度比较大，训练中也可以补充6%-8%的葡萄糖溶液，只有足够的糖原才能满足高强度的运动以及训练后的恢复，同时条件允许的话可以适量补充肌酸，增强运动表现，提高能量储备。肌酸目前被认定为对人体无明显不良反应，同时对运动表现有一定的帮助，所以科学合理的运用补充剂可以达到事半功倍的效果！祝您早日练出自己理想的身材！
