A淇媽媽

每個孕媽咪們都希望自己的寶寶聰明又健康，所以在孕期孕媽咪們就要多吃一些有助於胎寶寶生長髮育的食物，對於胎寶寶的生長髮育是非常有好處噠！

對胎寶寶生長髮育有益的食物有以下幾種：

1、富含蛋白質的食物。蛋白質是生命生長髮育的基礎，在孕期，孕媽咪們最不能缺的就是蛋白質，富含蛋白質的食物有肉類、蛋類、奶類、豆類以及豆製品等等。

2、葉酸。在孕早期，孕媽咪們缺乏葉酸會導致胎寶寶出現神經管畸形，所以孕早期，孕媽咪們一定要補充葉酸，此外，水果和蔬菜裡面也含有豐富的葉酸。

3、鈣。孕四個月後，胎寶寶骨骼和牙齒開始發育，對於鈣的需求也增加了，所以孕中期開始，孕媽咪們就要多吃一些富含鈣的食物，比如奶類、豆類以及豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、油菜、芝麻等，有助於胎寶寶骨骼和牙齒的發育。

4、不飽和脂肪酸。從懷孕第十週起，胎寶寶的大腦就開始快速增殖了，這時候孕媽咪們適當吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，比如魚類、堅果、蘑菇、大豆以及豆製品等等，能夠提升腦細胞的活性，提高智力。

總的來說，不同的食物當中營養是不一樣的，所以要想胎寶寶不缺營養，孕媽咪們最好做到飲食均衡，這樣才對胎寶寶的生長髮育最有利喔！

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懷孕第一個月

主打營養素：葉酸

作用：防止貧血、早產，防止胎兒畸形

富含葉酸的食物：麵包、麵條、白米和麵粉等穀物食物，以及牛肝、菠菜，蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證

懷孕第三個月

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長髮育

富含鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品

富含維生素A的食物：懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量維A。

懷孕第四個月

主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

富含鋅的食物：芝麻。需要注意的是，補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第五個月

主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

富含鈣的食物：豆腐、雞蛋、蝦、魚類、海帶等。

另外，準媽媽應在整個孕期每天服用鈣劑。單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，另外曬太陽也能製造維D，但是首先要做好防曬工作。

懷孕第七個月

主打營養素：“腦黃金”。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

富含DHA的食物：核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生、海魚、魚油等。

一人吃兩人補，胎兒的生長髮育營養供給全部都來自準媽媽的給與，在胎兒發育不斷新陳代謝的過程中除了寶寶自身的各個系統，更需要的是從媽媽體內吸取大量營養來完成，如果準媽媽的營養供給不足那麼寶寶的生長髮育就會受到影響，並且寶媽的身體也會有一定影響。

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孕期吃什麼有助於胎兒發育？

胎兒的健康發育和孕媽孕期的飲食有很大的關係，想要生個大長腿、睫毛精、眼睛炯炯有神且高智商的寶寶是每個家庭、每對夫妻最大的心願，今天我們就來聊聊孕期吃什麼有助於胎兒發育？

1⃣想要胎兒大腦聰明，孕媽可以這樣吃👇

懷孕初期是胎兒大腦發育的關鍵期，也是高峰期，孕媽服用葉酸可以預防胎兒神經系統發育畸形;還可以多食用富含卵磷脂的食物，比如核桃、芝麻、豆腐、花生和金槍魚、黃花魚等，不僅可以促進胎兒大腦發育，對視網膜發育也有好處。

2⃣想要胎兒皮膚白皙潤滑，孕媽可以這樣吃👇

吃白變白——孕期孕媽可以多食用白色食物，比如純牛奶、豆漿等白色系的食物，可以有效的改善胎兒膚色。

富含維生素C的食物不僅可以提高孕期抵抗力，還可以抑制體內黑色素的生長。孕期孕媽可以多食用橙子、胡蘿蔔、蘋果和綠色蔬菜。

3⃣想要頭髮烏黑濃密、睫毛長，孕媽可以這樣吃👇

胎兒頭髮一般在4個月開始發育，睫毛和眉毛在7個月左右開始發育。而鋅是毛髮生長髮育最需要的營養物質，所以孕媽可以躲食用富含鋅的食物，比如海帶群、牡蠣、扇貝等。

維生素B可以促進毛髮新陳代謝，而且對睫毛生長有明顯效果。富含維生素B的食物有沙丁魚、豬肉等。

4⃣想要生個長腿歐巴/歐尼，孕媽可以這樣吃👇

骨骼的生長離不開大量的鈣，再加上孕期胎兒發育需要充足的鈣，所以孕媽一定要注重鈣的吸收，多食用含鈣量高的食物，比如芝麻製品、豆製品、深海魚和蝦皮等。

孕期曬太陽不僅可以補充維生素B，還可以幫助鈣的吸收。

想要胎兒健康發育，除了食補孕媽還應該按時產檢，及時瞭解胎兒發育情況;定時數胎動，避免出現宮內缺氧情況;避免劇烈運動，少乾重活;適量運動可以提高抵抗力還可以縮短產程。

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寶寶在孕期的每個月身體的發育都有側重點，所需的營養物質都是不同的，媽媽要了解吃些什麼會有利寶寶發育，幫助寶寶更好生長，生一個聰明健康的寶寶。

1、孕期第一個月

寶寶由受精卵變成小胚芽，月末各種器官原型開始陸續出現。此時需要攝取葉酸，和優質的蛋白質、無機鹽、維生素、鈣、鐵、鋅等多種營養。蛋白質豐富的食物有雞蛋、小米、豆類、魚類、各種肉質品；鈣較高的有蝦皮、綠色蔬菜、芝麻醬等；葉酸豐富的有菠菜、桔子、萵苣、獼猴桃等。

2、孕期第二個月

寶寶腦部和內臟以形成，為胎兒器官形成重要期，最原始大腦已形成，這個月飲食主要是維生素、鋅、蛋白質、易消化食物為主。還有葉酸的補充。這時所需的營養素主要包括：蛋白質、脂肪、葉酸、維生素A、鋅。這時除了上面所說的高蛋白食物外，脂肪從植物油、堅果獲得，維A主要取於動物肝臟、奶類、蛋類等。

3、孕期第三個月

寶寶面部器官都已形成。這個月的孕期反應嚴重，需要食用易消化的食物。這個月所需營養與第二個月大致相同，但需注意加入鈣的補充。奶製品，豆製品，骨頭湯等都還鈣豐富。

過了四個月後，寶寶的性別也已明瞭，寶寶的身體各個器官都已形成，之後就是不斷生長的過程，其餘幾個月要保持充足的鈣、優質的蛋白質的攝入。保證營養豐富，心情愉悅，等待寶寶的誕生。

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2006年聯合國營養執行委員會提出，從妊娠到出生後2歲是通過營養干預預防成年慢性病的機遇窗口期。這意味著什麼呢？圍產期的營養可能關係到一生的健康。所以孕期要好好吃、健康吃！

很多孕媽問我紅棗可以吃嗎？荔枝可以吃嗎？薏仁可以吃嗎？螃蟹可以吃嗎？醬油可以吃嗎？韭菜可以吃嗎？

只要不過量、衛生都可以吃。在孕期增加營養，關鍵在於所進食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。總的來說一句話，飲食多樣化，營養均衡。

最後要放個大招！孕媽到底要選擇哪些營養品幫助胎兒發育？

1含有葉酸的複合維生素。懷孕初期就可以吃，即使孕吐也不用擔心營養不夠啦！澳洲版的愛樂維就不錯。

2DHA。懷孕20周以後寶寶大腦和神經系統快速發育，DHA被稱為腦黃金，可以幫助寶寶更聰明。推薦品牌挪威小魚。

3鈣片。孕中晚期，孕媽半夜腳會抽筋，這是缺鈣的表現。推薦迪巧，鈣爾奇。

最後祝每個孕媽都有一個健康的寶貝！

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孕期每個階段，胎兒的發育特點不同。

如：性腺發育在孕早期，腎臟發育在孕後期，所以孕期每個階段的飲食都需要根據胎兒的發育需要給予調整。

孕早期：葉酸缺乏對胎兒影響最大

按胚胎組織分化，受精卵植入子宮的第16天脊索管形成，18天脊索管、神經板發育，19～20天，神經溝、神經褶形成，21～22天神經溝閉合成神經管，細胞的急速分裂複製，需要大量的葉酸。葉酸一旦缺乏很可能會造成神經管的畸形。

多吃富含葉酸的食物是重中之重

動物肝、腎、蛋黃、蘑菇等，且還需吃葉酸補充劑400～600ug/d，最好在備孕期，孕前3個月就開始補充。孩子的生命一半來自母親，一半來自父親，所以葉酸要夫妻同補。

孕中期：胎兒的生長速度加快，注意均衡營養，膳食平衡

在人體所必須的44種營養素中，任何一種營養素的缺乏都會影響胎兒發育飲食安排可以參照中國居民膳食寶塔，可滿足98%以上的營養需要量，生個健康寶寶基本保證了！

偏食、挑食先忍忍

營養均衡攝入的前提是食物多樣化。

豬、牛、羊紅肉類是為了補充鐵、蛋白質、鋅、B族維生素等營養素。

雞肉、鴨肉等家禽類主要提供蛋白質、硒、鉀、煙酸等。

魚蝦等海鮮類提供蛋白質、碘、不飽和脂肪酸、維生素D等。

每類食物都有不同的營養特點，孕媽媽不常吃的這類食物就會造成相應的營養素缺乏。此階段應注意魚、禽、蛋、瘦肉和奶製品的補充。

孕晚期：胎兒腦細胞分裂增殖加快，骨骼鈣化

孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加速，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，磷脂上的長鏈多不飽和脂肪酸如AA和DHA為腦細胞成長和發育所必需。

除此之外，每天一斤菜，水果來半斤，保證營養結構合理，才能孕育健康的寶寶！

回答人：【營養海賊團】航海士代雲峰 國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳餵養指導師 中國營養學會會員 王興國教授營養特訓班學員

營養海賊團

孕期營養是越來越多的準爸爸，準媽媽關注的問題。胎兒的發育是階段性的，每個時期都有不同的營養需要補充。

關注生命最初的1000天的營養攝入，最大限度的幫助寶寶各器官，系統的發育。對寶寶的未來有事半功倍的效果。ps:生命最初1000天的起始端是備孕期(孕前3個月)開始的。好的種子，好的土壤，才能孕育出優秀的果實。

寶寶的發育是有關鍵期的。例如:孕3~4周神經管開始發育，需要足夠的葉酸來預防神經管畸形。孕5周乳牙牙胚開始發育，孕媽需要補鈣，預防寶寶出生後牙齒出現小黑牙，齲齒等問題。孕5個月是胎兒視網膜發育的關鍵期，需要補充DHA，讓寶寶擁有閃亮的眼睛等等。

寶寶需要度過的關鍵期還有很多，我就不一一列舉了，想要了解更多孕期知識，可關注頭條號，很高興與大家一起分享。

祝:好孕

智慧媽媽的選擇

如果您的家族裡，姨媽、媽媽或者姥姥有糖尿病家族史，即使懷孕前你自己沒有糖尿病，那麼你自己也是妊娠期糖尿病高風險人群，在孕期一定要注意好血糖水平，及時檢查。妊娠期糖尿病，會導致孕婦體內糖代謝紊亂，更會直接影響到胎兒，影響胎兒的發育，羊水一般會增多，有時候羊水也會少，胎兒有時候會偏大，有時候會明顯小於自己算的孕周。

如果有妊娠期糖尿病，飲食要控制，基本能升高血糖的任何澱粉類都不能吃了，因為你可能吃一個小白麵饅頭，血糖就明顯升高，一般只能吃蔬菜以及雜糧麵條饅頭，米飯也只能少量食用。除了遵醫囑外，自己可以買一個血糖檢測儀，每天測餐前、餐後兩小時血糖。

提前知道自己屬於高風險人群，正規產檢，及時檢查，儘早發現血糖異常，減少對胎兒發育的影響，遵醫囑調節血糖，控制飲食，以高纖維，低熱量食物為主，少食多餐，粗細葷素搭配，營養均衡為原則，配合適量運動，平穩控制血糖。

小元宵好心情

每一位懷孕的準媽媽都是最偉大的，因為準媽媽們寧願身材走樣，也會為了寶寶更好的吸收營養而選擇做個十足的吃貨，而事實上吃的好、怎麼吃也確實需要注意:

1、孕媽媽在孕吐階段最好選擇大品牌的多維片配合食物一起，但所選擇的多維片要質量可靠，正規渠道購買，每片葉酸的含量不超過0.4毫克，這樣就算你孕吐特別嚴重也不會缺乏供給寶寶的營養。

2、孕吐期過了的媽媽就可以好好享受美食帶來的快樂了，一般情況下孕期4-6個月是穩定期，孕婦的胃口也不錯，胎兒需要的營養也開始增加，可以大量吃當季的蔬菜和水果，每天一個低脂牛奶或者酸奶，適量的孕婦補品和雞、魚、肉蛋類，給寶寶提供充足的營養。

3、孕期進補營養一定要注意孕期血糖的問題，含有高糖量和高澱粉的食物儘量少吃，提前預防孕期的高血糖問題。

歡迎大家關注我的話題、從備孕到育兒，讓我們一起愉悅的探索！！

RQ育兒話題王

懷孕的婦女與一般的婦女不同，她的身體代謝發生了明顯的變化。胎兒所需要的一切營養都是母親給的。如果孕婦在懷孕期間發生營養不良，就可能使胎兒夭折或者早產。所以孕婦該吃些什麼有助於胎兒的發育呢？

1. 多食些瓜果蔬菜，以保障體內對維生素A、C的需求。
2. 多食些粗糧、穀物這些食物中含有大量易消化的蛋白質、鐵和鈣類。
3. 多曬曬太陽，使身體產生多重的維生素D，以保證胎兒骨骼的需求。
4. 多注意補充微量元素，多食些動物的肝臟和海產品。
   
   
   
   

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