清明，桃花初綻，楊柳泛青，是頗受人們重視的日子。中醫養生認為，清明是一個尤為重要的節氣。陽春三月好踏青，欣賞花紅柳綠的無限春光。但須注意這段時間過敏常會發生。
在清明時，人們要經常去戶外呼吸新鮮空氣，並進行一些健身運動，最為重要的是要保持充足的睡眠，以便有足夠的精力去面對一天繁重的工作或學習。
本文專家觀點：
中華中醫藥學會莊乾竹博士
第三軍醫大學西南醫院中西醫結合科教授洪多倫
中華養生瑜伽協會迷羅
人民衛生出版社出版《國醫養生堂 活到天年的智慧》 作者 羅興洪
清明時節，陽氣生髮，肝氣當令，影響脾胃，此時的飲食起居也該隨著時令變一變了！
清明前後，少吃涼食
一些地區還保留過寒食節的習俗，即不生火做飯，只吃冷食。 不過中醫認為，這種做法並不妥當。
春季與五臟中的肝臟相對應，清明前後，屬於肝氣當令，非常容易克伐脾胃，因而脾胃功能相對要弱些，如果此時過多吃寒涼的食物，會對脾胃產生不良影響，不利於食物正常消化和吸收。
不僅如此，最近全國大部分地區的氣溫也是忽高忽低，晝夜溫差也處於比較大的階段。這種情況下，人體腸胃會比較敏感，尤其是那些有慢性胃炎、胃潰瘍的人，多吃寒涼的食物可能更容易引發疾病，所以要清明前後，還是建議少吃涼食。
清明時節，常吃二甜
清明時節，建議大家不妨多吃些甘味食物來滋補脾胃，既利於春天陽氣的生髮，也對肝氣的疏洩有幫助。最值得推薦的就是山藥和大棗了。
山藥味甘性平、健脾益氣，經常食用可提高機體的免疫力，還能有效預防胃炎 、胃潰瘍等胃腸道疾病的復發，煮粥、炒菜均可。
大棗不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
清明時節，常吃三菜
韭菜所謂“春韭貴如油”，韭菜在春天質量最好，能提高機體免疫力，還能排出身體毒素。而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利於人體生髮陽氣，在補腎的同時，能起到延緩衰老的作用。炒雞蛋或做成韭菜盒子，都很不錯。
苦菊清明節氣時如果肝火太旺會引燃心火，這兩堆火要是一併燒起來問題可就大了，比如容易出現口瘡、口腔潰瘍、牙疼、長痘等。苦菊能清熱去肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用，嫩綠的，微苦，很爽口，洗淨以後涼拌就能吃。
馬齒莧清明節也是踏青的好季節，很多朋友喜歡採些野菜。野菜性偏涼，有清熱解毒的作用。其中，馬齒莧是最流行的。把採來的馬齒莧去掉根和老莖，洗淨後需用滾開的水焯大約一分鐘再撈出來，並切段放入盤中。吃時可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，這樣會起到驅寒的作用。
清明時節，常飲四湯
清明時節陽氣生髮，此時很容易讓五臟“上火”。各種降火的茶飲別用錯了。
蓮子：降心火這類人群會因著急、心思過重等原因引發心火，而出現失眠、心煩、舌尖較紅或長口瘡，可用蓮子心和綠茶泡水喝。
野菊花：降肝火這類人群因焦躁情緒、睡眠質量不好等原因引發肝火，導致頭痛頭暈、眼乾、口苦、兩肋脹痛、高血壓、長斑等。可用野菊花泡水並保持心情舒暢，還要注意別熬夜。
綠豆粥：降胃火這類人群因過食油甘厚味，或偏愛辣、甜等重口味飲食，引發胃火，導致口臭、口腔潰瘍、反胃、長痘、便秘等。除了平日多喝一些綠豆粥外，更要少吃過於甜膩的食物，多吃些黃綠色蔬菜與時令水果，且應注意口腔及面部清潔。
梨水：降肺火 這類人群因吃得太撐或穿得過暖等，引發肺火。導致咽乾疼痛、咳嗽、乾咳無痰或痰少而黏、口鼻乾燥、發燒、鼻出血等。除了煮些梨水並保證充足睡眠外，在飲食上可以吃些白蘿蔔、芹菜、菠菜、香蕉、蘋果等涼性食物。少吃肥肉、巧克力、甜食等熱量高的食品。
清明之後，開始減肉！
有民諺說：“清明前後，種瓜種豆”，此時，春陽升發已經相當旺盛，養生就要以降壓減脂為主，所以說：“清明過後，開始減肉。”
敲敲帶脈可瘦腰在我們的腰部有一條經脈名叫帶脈，它就像是我們的腰帶。腰部的贅肉越來越多，說明帶脈的力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長。經常敲打帶脈，可以加快脂肪代謝，減少贅肉產生，在保養帶脈的同時，更有瘦腰的效果。
日敲天樞排便暢天樞穴屬於胃經，又聯繫大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實的減肥大穴。腸道通了，脂肪就不會堆積。天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘，敲至小腹發熱為止。
揉腹三次勝吃參小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。
清明時節，多飲茶
清明時節養生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前採摘加工的新茶，有養肝清頭目、化痰除煩渴的功效。俗話說“春眠不覺曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功效，如李時珍所說的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也”。
清明前後，注意控制血壓
清明是高血壓易發期，患有高血壓的人在進行養生時，應針對陰陽失調、本虛標實的病理，調和陰陽、扶助正氣。調暢肝臟可減壓。西醫學研究表明，外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可導致和加重高血壓的症狀。
因此，在調理過程中及情志方面，應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的太極拳作為首選鍛鍊方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣導致血壓升高等。清明保健養生須防寒補陽保肝，即益肝補腎，以順應自然界的生髮規律。
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