璐寶的媽媽
有的人認為30歲是一個分水嶺，這個觀念其實是錯誤的。雖然說新陳代謝在通常情況下回隨著年齡而降低，但是，如果提高每日運動量，健康飲食，規律作息，避免因為三十歲之後的工作壓力而放棄健身，那麼，三十歲跟二十歲並沒有太大差別。
1、鳥王式
↑三十歲的人往往因為工作而忽略健身，不妨找一個安靜的清晨，在晨光中走到戶外舒展身體，開啟充滿能量的一天。
體式要點：單腿站立略微彎曲，另一腿膝關節摺疊觸地，背部收緊，脊柱挺直，雙手在胸前自然上舉並互相環繞，感受身體向上伸展。
2、 鴿式
↑趁著紫外線不那麼強烈的冬季，進行一些戶外運動，有助於提升身體代謝率，既能減肥，還能美膚。
體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背繃直，單手後伸平行地面握住腳背，頭部後仰。
3、狂野式
↑乾淨清新的室外環境讓人的身心煥然一新，半個小時的瑜伽訓練之後，你會發現所有煩擾雜念都被拋諸腦後了。
體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。
年輕與否，最重要的還是在於心態和生活習慣。只要積極參加健身運動，30歲的你絕對看起來比20多歲還要年輕。
練瑜伽體式
按照一般來講是這樣的，但是你可以通過運動改變這種狀況，比如瑜伽
只要30分鐘+10個體式，每天練，不挑高矮胖瘦，誰練誰身材好
小密語錄：想和大KK一樣優雅迷人嗎？來套瑜伽吧。
有著“捷克之光”“時尚界捷克最偉大的誕生”“優雅本雅”的美K在T臺上，渾身都散發著優雅溫柔的氣質，卻又不失外漏的霸氣。維密T臺，各種高定現場，美K總能根據秀服主題改變自身氣質。但無論怎樣改變，美K的優雅總是存在，是刻在骨子裡的。想像美K那樣不僅擁有完美身材，還能有迷人氣質嗎？只要每天30分鐘+10個體式，不挑高矮胖瘦，誰練了誰身材好，誰練了誰氣質好。
Look1：聳肩駝背，瑜伽拯救你
盯著電腦坐久了而不注意姿勢，總會不自覺的聳起肩膀和駝背。而聳肩駝背最是影響氣質，顯得萎靡不振，沒有精神。不用擔心，和我一起鍛鍊，瑜伽拯救你不自覺的駝背聳肩。
首先雙腿伸直左右叉開比肩寬的坐在地上，雙手在兩腿之間撐地並略微彎曲，將兩腿搭在彎曲的手肘上，利用手掌慢慢撐起臀部至大腿貼近腰側，背部微微弓起。頭部抬起直視前方。
這個動作衍生自鶴蟬式。先雙手撐地的倒立，然後左腿小腿向後彎曲，右腿膝蓋向前收縮抵住右手大手臂內側，臀部肌肉縮緊，抬起頭部平視地面。
雙手伸直撐住身體倒立，雙腿整體朝天，左腿纏繞右腿，腳背搭在腿彎上，頭部向後抬起和地面平行。收緊腹部肌肉。
同樣需要兩人左右配合動作。左側的訓練者左腿單腿直立，右腿膝蓋朝右轉，小腿回收至貼住大腿內側，腳掌搭在左大腿右側。腰背挺直，右手單手在身前合十，左手則高舉抓住右側人的右腳腳背。右側人雙手伸直背對倒立在地上，右腿伸直靠近左側人，腳背被抓住，左腿則腳掌貼住腿彎處向下回收。
Look2：瑜伽拯救你凸出的小腹
小腹凸出，像懷孕4、5月，總覺得是不是公交上還會被讓座？這其實是個悲傷的事情，顯得老氣。瑜伽4動作幫你消除凸出小肚子，還你細瘦小蠻腰。
和舞蹈式相似，鍛鍊了腰和腿，利用柱子和臺階邊緣完成。整個身體向右側向站立，右腿單腿伸直腳趾抓住臺階，腳後跟騰空，右手伸直拉住柱子，左腿上抬彎曲，同側手拉住左腳腳背。身體向後用力有一個後倒的趨勢。
兩人共同完成這個和舞王式相似的動作，除開部分手部擺放位置的不同，兩人成鏡面對稱。面對面單腿站立，另一條腿向上抬起，小腿和地面垂直。上半身挺起，腹部收縮，雙手從上方向後伸握住抬起的腳尖，另一人則單手拉住腳趾，一手握住另一手的小臂。
坐在椅子上，挺直腰背，右腿伸直然後往上抬，用雙手握住腳後跟拉向身前至儘量貼近腹部，左腿同樣上抬，但是小腿向內曲折。
閨蜜兩人背對著配合完成這個動作。左側的人雙腿併攏的站在地上，上半身前傾至和雙腿成直角，雙手從頭部上方向後拉住右側人的腳尖。右側的人雙手伸直倒立，臀部抵住左側人的臀部，左腿伸直向後倒，腳尖被拉住，右腿則膝蓋向前頂，小腿彎曲。
Look3：腿型難看？瑜伽幫忙改變
“羅圈腿”“O型腿”，腿型難看，穿衣沒氣質？不用擔心，瑜伽來改變，修正腿型，還你優雅迷人氣質。
哈努曼式能對身材進行修飾。找個平整的地面，雙腿繃直，前後劈叉成一條直線坐在地上。雙手掌心相貼伸直高舉，仰面朝天，挺胸收腹。
右腿伸直，腳掌貼地站立，左腿小腿彎曲上抬貼緊右大腿，腳掌抵住小腹。向前彎腰，左手打直，五指散開抓地，右手則朝天上舉，和左手成直線。
出自直立抓腳趾平衡式的這個姿勢能拉伸腿部肌肉線條。首先左腿單腿直立，身體重心壓在左腿上，右腿側向筆直上抬，儘量貼近身側，同側右手從前方握住腳後跟，左手朝天伸直。
雙手動作和神猴式略微不同。雙腿連同腳背繃直，右腿在前左腿在後前後劈叉坐在地上，儘量成一條直線貼地。向左側過肩膀，左手伸直搭在左腿腿彎處，右手在頭側伸展。
不求擁有美K那般逆天大長腿，猶如紙片不盈一握的腰肢，完美比例的身材，但求能窺探她“優雅本雅”的秘密一二。改變氣質，做優雅女士，從瑜伽鍛鍊開始。
瑜伽微社區
千真萬確。
年過三十，新陳代謝，基礎代謝，以及其他方面的身體機能確實在走下坡路。
事實上，這個過程一般從25歲以後就開始了
只不過開始的幾年表現不明顯
而到了30歲後是一個斷崖下跌的趨勢，再到45歲以後，更年期開始，又會是一次斷崖。
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簡單講講都有哪些方面在30歲後開始衰退，以及養護方法吧：
人體在30歲後衰退的領域：
1.基礎代謝下降
這是人到中年最明顯的一個外在表現
也就是身體的能量消耗能量大幅度下滑
人體在幼年時期基礎代謝最高，而到了中老年則會越來越低
反映在外就是容易堆積脂肪
這也是中年發福的由來
人體在20歲左右，一般基礎代謝在1500大卡上下，而在30歲後，會有5%到10%的下降
也就是身體消耗能量的水平不如以前了
那麼攝入同樣的食物，就會有多餘的能量被變成了脂肪囤積。
2.骨骼密度下降
骨密度的關鍵參數自然是身體的鈣質
人在30歲左右通常都是在一個穩定的工作狀態
此時運動量和接觸陽光的時間會明顯減少
而運動和日照，卻是身體吸收鈣質的關鍵參數
因此很多中年人士會有缺鈣現象，導致了骨骼的堅固度降低
3.身體的修復能力
這一點很多人都會有體會
在20歲的時候熬一個通宵，通常睡一覺就元氣滿滿
而在30歲以後熬夜，則需要恢復好幾天
同理
類似於傷口的癒合，疾病的痊癒等等水平，在30歲以後都會有所下滑
原因在於人的的細胞活性，以及各個器官和組織的活躍度是在逐年下降的
4.肌肉量下降
人體的肌肉量，通常在23歲左右達到頂峰
而後每10年有5%到10%的下降
通常80歲時候的肌肉量只有20歲時候的一半
也就是說在30歲的時候，身體的力量和耐力，隨著肌肉量的下降都會打了折扣
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那麼在30歲以後，怎樣給身體更好的呵護呢？
1.在食物方面要多注意
因為在30歲以後身體的激素分泌量下降
因此男性適合多吃類似海魚之類的促進睪丸酮分泌的食品
而女性則適合吃大豆，蜂王漿等等雌激素含量高的食品
這會使你的青春得到有效的延長
2.在身體鍛鍊上需要投入時間
對於非專業的普通人群而言
假如只是為了保健的目的，並不需要大量的做強刺激運動
在接近中年的時候，可以保證每週150分鐘的累積輕度運動，就能大大保留自己的基礎代謝率，以及肌肉量的水平等
也就是說平均每天20分鐘到30分鐘的慢跑，或者有氧操就能延緩衰老
這筆投入是非常值得的
3.情緒管理一定學會
很多中年病，甚至是更年期的提前，都與情緒關係很大
因此在30歲以後，要做一個四平八穩的人
處亂不驚，處難不懼這種心態是要慢慢學習的
平穩的情緒，就有平穩的神經活動和激素分泌
這對於身體健康很有好處
4.戒掉劣習
類似於抽菸和酗酒，都是首當其衝的健康傷害者
同時，熬夜，夜宵，無效的社交活動都可以儘量的去規避
學習一下書法，或者一門樂器來代替它們，你將獲得比較長久的青春活力
希望有幫到你。
虎山行不行
大數據表明，人類在31歲以後，每年睪酮分泌量下降1%，睪酮的下降會直接引起人體瘦體重的縮減，隨之而來的是基礎代謝下降，體重反彈，油膩中年男女由此產生。
只有規律性地進行大負荷的抗阻力訓練，才能維持現有或提高睪酮的分泌量，同時增加身體的骨密度。
所以對於健身的人來講，年齡真的只是一個數字，僅此而已。下面附一張我國健美常青樹楊新民老師，與同齡人的對比照。楊老師今年70歲了。
泵鐵一生
排除其他條件的話，的確如此，比如傷口癒合的速度。但是通過運動也是可以被動加強代謝的，營養供應均衡也是。所以主動代謝是降低了，但是被動代謝還有提高得餘地。
健康水平四大衡量標準，抗壓能力(環境壓力和心理壓力)，營養儲備水平(器官功能，皮膚狀態，肌肉飽滿度力量保持，骨密度等)，疾病康復速度(外傷恢復速度，感冒等病程時間)，合適的體重（體型），這些標準之間都是相互關聯的。一損俱損。
健康管理那點事
蘊玉7文化領域創作者
三十二了，我肯定比很多二十歲的 強壯 哈哈
到恩過大大
男的起碼性能力和性慾這塊明顯不如二十多歲了。正應了郭德綱于謙相聲段子------于謙媳婦兒對郭德綱說：你身體可不如原來了。
年輕是電動小馬達，後來“零件”逐漸老化，“電池”衰減嚴重。這是自然現象。能做到的就是平時不抽菸少喝酒，不喝飲料只喝純淨水。飲食上少油膩多清淡。工作之餘一定要鍛鍊運動。
心潮彭湃x心照不宣
氯化鉀管新陳代謝，而人很少補充，被真菌孢子病毒寄生失去大量正常細胞，而且是幾何數量級地增加，當然衰老，30歲和20歲比，己無生長，只有衰老。
上醫至人
俾人認為女性二十至三十是體貭（生育）最佳期，人過三十天過午，過了三十體貭肯定不如二十五，過了三十以上的只能說是心志比三十以內更成熟老成。
