璐宝的妈妈
有的人认为30岁是一个分水岭，这个观念其实是错误的。虽然说新陈代谢在通常情况下回随着年龄而降低，但是，如果提高每日运动量，健康饮食，规律作息，避免因为三十岁之后的工作压力而放弃健身，那么，三十岁跟二十岁并没有太大差别。
1、鸟王式
↑三十岁的人往往因为工作而忽略健身，不妨找一个安静的清晨，在晨光中走到户外舒展身体，开启充满能量的一天。
体式要点：单腿站立略微弯曲，另一腿膝关节折叠触地，背部收紧，脊柱挺直，双手在胸前自然上举并互相环绕，感受身体向上伸展。
2、 鸽式
↑趁着紫外线不那么强烈的冬季，进行一些户外运动，有助于提升身体代谢率，既能减肥，还能美肤。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，单手后伸平行地面握住脚背，头部后仰。
3、狂野式
↑干净清新的室外环境让人的身心焕然一新，半个小时的瑜伽训练之后，你会发现所有烦扰杂念都被抛诸脑后了。
体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。
年轻与否，最重要的还是在于心态和生活习惯。只要积极参加健身运动，30岁的你绝对看起来比20多岁还要年轻。
练瑜伽体式
按照一般来讲是这样的，但是你可以通过运动改变这种状况，比如瑜伽
只要30分钟+10个体式，每天练，不挑高矮胖瘦，谁练谁身材好
小密语录：想和大KK一样优雅迷人吗？来套瑜伽吧。
有着“捷克之光”“时尚界捷克最伟大的诞生”“优雅本雅”的美K在T台上，浑身都散发着优雅温柔的气质，却又不失外漏的霸气。维密T台，各种高定现场，美K总能根据秀服主题改变自身气质。但无论怎样改变，美K的优雅总是存在，是刻在骨子里的。想像美K那样不仅拥有完美身材，还能有迷人气质吗？只要每天30分钟+10个体式，不挑高矮胖瘦，谁练了谁身材好，谁练了谁气质好。
Look1：耸肩驼背，瑜伽拯救你
盯着电脑坐久了而不注意姿势，总会不自觉的耸起肩膀和驼背。而耸肩驼背最是影响气质，显得萎靡不振，没有精神。不用担心，和我一起锻炼，瑜伽拯救你不自觉的驼背耸肩。
首先双腿伸直左右叉开比肩宽的坐在地上，双手在两腿之间撑地并略微弯曲，将两腿搭在弯曲的手肘上，利用手掌慢慢撑起臀部至大腿贴近腰侧，背部微微弓起。头部抬起直视前方。
这个动作衍生自鹤蝉式。先双手撑地的倒立，然后左腿小腿向后弯曲，右腿膝盖向前收缩抵住右手大手臂内侧，臀部肌肉缩紧，抬起头部平视地面。
双手伸直撑住身体倒立，双腿整体朝天，左腿缠绕右腿，脚背搭在腿弯上，头部向后抬起和地面平行。收紧腹部肌肉。
同样需要两人左右配合动作。左侧的训练者左腿单腿直立，右腿膝盖朝右转，小腿回收至贴住大腿内侧，脚掌搭在左大腿右侧。腰背挺直，右手单手在身前合十，左手则高举抓住右侧人的右脚脚背。右侧人双手伸直背对倒立在地上，右腿伸直靠近左侧人，脚背被抓住，左腿则脚掌贴住腿弯处向下回收。
Look2：瑜伽拯救你凸出的小腹
小腹凸出，像怀孕4、5月，总觉得是不是公交上还会被让座？这其实是个悲伤的事情，显得老气。瑜伽4动作帮你消除凸出小肚子，还你细瘦小蛮腰。
和舞蹈式相似，锻炼了腰和腿，利用柱子和台阶边缘完成。整个身体向右侧向站立，右腿单腿伸直脚趾抓住台阶，脚后跟腾空，右手伸直拉住柱子，左腿上抬弯曲，同侧手拉住左脚脚背。身体向后用力有一个后倒的趋势。
两人共同完成这个和舞王式相似的动作，除开部分手部摆放位置的不同，两人成镜面对称。面对面单腿站立，另一条腿向上抬起，小腿和地面垂直。上半身挺起，腹部收缩，双手从上方向后伸握住抬起的脚尖，另一人则单手拉住脚趾，一手握住另一手的小臂。
坐在椅子上，挺直腰背，右腿伸直然后往上抬，用双手握住脚后跟拉向身前至尽量贴近腹部，左腿同样上抬，但是小腿向内曲折。
闺蜜两人背对着配合完成这个动作。左侧的人双腿并拢的站在地上，上半身前倾至和双腿成直角，双手从头部上方向后拉住右侧人的脚尖。右侧的人双手伸直倒立，臀部抵住左侧人的臀部，左腿伸直向后倒，脚尖被拉住，右腿则膝盖向前顶，小腿弯曲。
Look3：腿型难看？瑜伽帮忙改变
“罗圈腿”“O型腿”，腿型难看，穿衣没气质？不用担心，瑜伽来改变，修正腿型，还你优雅迷人气质。
哈努曼式能对身材进行修饰。找个平整的地面，双腿绷直，前后劈叉成一条直线坐在地上。双手掌心相贴伸直高举，仰面朝天，挺胸收腹。
右腿伸直，脚掌贴地站立，左腿小腿弯曲上抬贴紧右大腿，脚掌抵住小腹。向前弯腰，左手打直，五指散开抓地，右手则朝天上举，和左手成直线。
出自直立抓脚趾平衡式的这个姿势能拉伸腿部肌肉线条。首先左腿单腿直立，身体重心压在左腿上，右腿侧向笔直上抬，尽量贴近身侧，同侧右手从前方握住脚后跟，左手朝天伸直。
双手动作和神猴式略微不同。双腿连同脚背绷直，右腿在前左腿在后前后劈叉坐在地上，尽量成一条直线贴地。向左侧过肩膀，左手伸直搭在左腿腿弯处，右手在头侧伸展。
不求拥有美K那般逆天大长腿，犹如纸片不盈一握的腰肢，完美比例的身材，但求能窥探她“优雅本雅”的秘密一二。改变气质，做优雅女士，从瑜伽锻炼开始。
瑜伽微社区
千真万确。
年过三十，新陈代谢，基础代谢，以及其他方面的身体机能确实在走下坡路。
事实上，这个过程一般从25岁以后就开始了
只不过开始的几年表现不明显
而到了30岁后是一个断崖下跌的趋势，再到45岁以后，更年期开始，又会是一次断崖。
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简单讲讲都有哪些方面在30岁后开始衰退，以及养护方法吧：
人体在30岁后衰退的领域：
1.基础代谢下降
这是人到中年最明显的一个外在表现
也就是身体的能量消耗能量大幅度下滑
人体在幼年时期基础代谢最高，而到了中老年则会越来越低
反映在外就是容易堆积脂肪
这也是中年发福的由来
人体在20岁左右，一般基础代谢在1500大卡上下，而在30岁后，会有5%到10%的下降
也就是身体消耗能量的水平不如以前了
那么摄入同样的食物，就会有多余的能量被变成了脂肪囤积。
2.骨骼密度下降
骨密度的关键参数自然是身体的钙质
人在30岁左右通常都是在一个稳定的工作状态
此时运动量和接触阳光的时间会明显减少
而运动和日照，却是身体吸收钙质的关键参数
因此很多中年人士会有缺钙现象，导致了骨骼的坚固度降低
3.身体的修复能力
这一点很多人都会有体会
在20岁的时候熬一个通宵，通常睡一觉就元气满满
而在30岁以后熬夜，则需要恢复好几天
同理
类似于伤口的愈合，疾病的痊愈等等水平，在30岁以后都会有所下滑
原因在于人的的细胞活性，以及各个器官和组织的活跃度是在逐年下降的
4.肌肉量下降
人体的肌肉量，通常在23岁左右达到顶峰
而后每10年有5%到10%的下降
通常80岁时候的肌肉量只有20岁时候的一半
也就是说在30岁的时候，身体的力量和耐力，随着肌肉量的下降都会打了折扣
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那么在30岁以后，怎样给身体更好的呵护呢？
1.在食物方面要多注意
因为在30岁以后身体的激素分泌量下降
因此男性适合多吃类似海鱼之类的促进睾丸酮分泌的食品
而女性则适合吃大豆，蜂王浆等等雌激素含量高的食品
这会使你的青春得到有效的延长
2.在身体锻炼上需要投入时间
对于非专业的普通人群而言
假如只是为了保健的目的，并不需要大量的做强刺激运动
在接近中年的时候，可以保证每周150分钟的累积轻度运动，就能大大保留自己的基础代谢率，以及肌肉量的水平等
也就是说平均每天20分钟到30分钟的慢跑，或者有氧操就能延缓衰老
这笔投入是非常值得的
3.情绪管理一定学会
很多中年病，甚至是更年期的提前，都与情绪关系很大
因此在30岁以后，要做一个四平八稳的人
处乱不惊，处难不惧这种心态是要慢慢学习的
平稳的情绪，就有平稳的神经活动和激素分泌
这对于身体健康很有好处
4.戒掉劣习
类似于抽烟和酗酒，都是首当其冲的健康伤害者
同时，熬夜，夜宵，无效的社交活动都可以尽量的去规避
学习一下书法，或者一门乐器来代替它们，你将获得比较长久的青春活力
希望有帮到你。
虎山行不行
大数据表明，人类在31岁以后，每年睾酮分泌量下降1%，睾酮的下降会直接引起人体瘦体重的缩减，随之而来的是基础代谢下降，体重反弹，油腻中年男女由此产生。
只有规律性地进行大负荷的抗阻力训练，才能维持现有或提高睾酮的分泌量，同时增加身体的骨密度。
所以对于健身的人来讲，年龄真的只是一个数字，仅此而已。下面附一张我国健美常青树杨新民老师，与同龄人的对比照。杨老师今年70岁了。
泵铁一生
排除其他条件的话，的确如此，比如伤口愈合的速度。但是通过运动也是可以被动加强代谢的，营养供应均衡也是。所以主动代谢是降低了，但是被动代谢还有提高得余地。
健康水平四大衡量标准，抗压能力(环境压力和心理压力)，营养储备水平(器官功能，皮肤状态，肌肉饱满度力量保持，骨密度等)，疾病康复速度(外伤恢复速度，感冒等病程时间)，合适的体重（体型），这些标准之间都是相互关联的。一损俱损。
健康管理那点事
蕴玉7文化领域创作者
三十二了，我肯定比很多二十岁的 强壮 哈哈
到恩过大大
男的起码性能力和性欲这块明显不如二十多岁了。正应了郭德纲于谦相声段子------于谦媳妇儿对郭德纲说：你身体可不如原来了。
年轻是电动小马达，后来“零件”逐渐老化，“电池”衰减严重。这是自然现象。能做到的就是平时不抽烟少喝酒，不喝饮料只喝纯净水。饮食上少油腻多清淡。工作之余一定要锻炼运动。
心潮彭湃x心照不宣
氯化钾管新陈代谢，而人很少补充，被真菌孢子病毒寄生失去大量正常细胞，而且是几何数量级地增加，当然衰老，30岁和20岁比，己无生长，只有衰老。
上医至人
俾人认为女性二十至三十是体貭（生育）最佳期，人过三十天过午，过了三十体貭肯定不如二十五，过了三十以上的只能说是心志比三十以内更成熟老成。
