不玩手機難啊
不少朋友都有這樣的苦惱與困惑：一脫帖，就跟之前臨摹的帖子沒一毛錢關係了。原因通常有兩個：一是臨得不多、強度不夠，還沒有固化為書寫技能；二是學與用有衝突，一提筆寫字，腦中就只有自我個性而沒有原帖了。
從圖片來看，題主的字剛健、果斷，但從點畫與結構看，真看不出有臨過帖的痕跡，點畫拉得很長，結構向字心擠壓，不夠舒展，屬於個人自由書風。依據抱庸個人經驗，題主還是臨帖太少，沒有真正的臨進去、臨出來。
練習書法的朋友，大多都會看過一些字帖，有走馬觀花的，囫圇吞棗的，蜻蜓點水的，浮光掠影的，這都不行，必須要像繡花，“三月不知肉味”地去反覆臨摹。尤其在初學階段，就是需要高強度、多回合的重複臨摹，以形成肌肉記憶，固化為書寫習慣。
抱庸認為，摹臨效率太低，不如直接對臨。先是練筆畫，可以分解練，一個點畫一個點畫的臨寫，以精準的點畫來習悟筆法。爾後是練結構，按照米字格――田字格――回字格――方格――白紙的順序去強塑結構。練書法，一半以上的精力都應放在點畫結構上，無論是篆隸楷行草哪種書體，都跑不了點畫結構，這是書法的根基和魂魄。
解決學與用的衝突，關鍵是大腦，精神必須高度集中。脫帖背臨時，心中想的、筆下走的，全按臨帖的來，務必把之前那些三腳貓的功夫全丟掉，甘當一名小學生。久而久之，就會培養出照帖寫字的習慣。
抱庸淺談。
抱庸齋主
寫不好字的主要原因有兩方面:
一是，執筆法、運筆法不正確，或者說，是用筆手法習慣不好，比如指法不正確，用力捏、使勁按，書寫過程中有意無意的頓筆，導致筆畫生硬，行筆不流暢。
正確的執筆法，如圖:
二是，以往訓練方法不對，沒有系統完整的訓練套路，比如從開始就一直接照著字帖寫，沒有指法、筆畫等前期基本功練習過程。
正規的練習方法與步驟，如圖:
再就是，對硬筆字屬性特點不太清楚，不知道有實用類、藝術類之分，兩種書寫技法有很大差別，故而練的字體不適合自己所需。如圖:
那麼，如何改善過去的不良習慣呢?
1、先從指法、筆法上調整。松馳執筆，指頭主運，保持靈活自如狀態。筆尖輕著紙面，書寫時感覺潤滑不滯。
在紙上畫圓圈、線段等，調試手法。如圖:
2、選個毛筆小楷字帖，先用鉛筆摹寫兩遍，感覺到熟悉了，再換中性筆或鋼筆練兩遍。如圖:
臨摹字帖時注意事項:
①採用摹寫法的時候，鉛筆搭配拷貝紙，中性筆搭配熟宣紙，以免損壞字帖。
②筆畫起、止和轉折處，只需將筆尖停一下就可以了，不要刻意逆入、頓筆、回描之類，以免影響行筆速度導致字形死板，神采呆滯。
③行筆節奏要明顯，速度不要太慢，在保證不變形的前提下儘可能的快一點，為的是接近日常實用書寫狀態。
以上建議，供參考。感興趣的朋友請點贊，或關注我互動交流。謝謝支持!
潘茂生書法文化研究
其實題主的目前所面臨的困境，與我是一樣的。
樓上的老師們回答都很精彩，實用，我亦受益匪淺，在此一併謝過。
我補充一點我自己的感悟吧。
首先，就是寫字的時候，要用心。
用心忘記自己習慣了的寫字方法。我想題主大約跟我一樣，半路學的書法，已有多年自己錯誤的書寫習慣。臨帖歸臨帖，寫字一放鬆時，要麼忘記了所學的筆法，要麼明知道錯也融入不了所學的筆法，繼而達到真正意義上的改變。
我最近選用的方法就是認真先學習楷書。一筆一畫，儘量把筆法，結構摸清楚，逐漸記牢。
儘量多讀帖，真正把書法愛進心裡面。甚至在夢裡也開始偶爾出現一些字帖，或見過，或不曾見過的。
然後選一種你目前最喜歡，最有感覺的字體開始臨起。
把你喜歡的書寫方式，字體，記在心裡。然後像嬰兒學步一樣，重新開始。
第二就是：放慢書寫速度。
比如說臨帖就慢慢的，記得牢，也能用一點點所學到的書寫知識寫字。
但是一做讀書筆記，就又不知不覺用以前的習慣用上了。
所以我現在是，寧願不做讀書筆記，我也要慢慢寫字，儘量邊寫邊注意自己的筆法，字形結構之類。儘量做到“洗心革面，重新做人”。
書法博大精深，也不是一朝一夕可成就的事情。只要是真正喜歡一它，一定可以寫好的。慢慢來吧，
最後，祝福您學習愉快。🌹
書魂m
練硬筆字改不掉自己的書寫習慣？這是學書者提出並非常實際的嚴重問題，應引起大家廣泛關注！首先目前市流行的各類硬筆字帖的推崇者，只顧自己的經濟利益，不顧學令兒童的適應，所造成嚴重誤道的後果！我要問:推廣這些所謂硬筆字帖字帖的先生們，在教程中說明的，撇、捺、豎彎、橫勾等等寫成毛筆字的字形，學生們怎樣用這些撇、捺耒完成作業。實踐證明，好多學生平時考試總分在500分以上，通過所謂這樣那樣的書法學習班，其結果造成總分降至300多分，這樣的事列比比皆是。可以說這些大師、大家根本沒研究，硬筆書寫應該用什麼字帖耒引道，而不負責任的將自己編造的所謂硬筆字帖堆到檯面上，而造不良嚴重後果。學者所提只是改不過耒，並未說出所經歷的苦愁更是可想而知的。
書山衛士嶽明堂
有時候我一看別人寫的字我就知道他是怎麼握筆的，正確的握筆方式會讓你更好的掌握筆的走向，輕重緩急的把握更得心應手，至於哪種好要我說在你現有的習慣的握筆方式上再加改進，可以參照樓上加以改進，就像投籃姿勢一樣，在原來的姿勢上加強，沒必要都該，你一點都不習慣了，還談什麼寫好。
靈感很重要，平時有好的寫法，好看的字，記下來，下班回家自己寫寫，慢慢的一些不知道怎麼寫好看的字就這樣慢慢改過來了，我認為這很重要，因為總有人寫的好。
每天都寫點吧，無論多少，貴在堅持，好的習慣就是堅持來的，肌肉記憶，看到這個字就在腦子裡過一遍，怎麼寫，在哪用點力，在哪停個頓。
好了，我作為初學者也就能想到這些了。
爵兵初習字
首先要看你練字的核心目的是什麼？
是為了實用盡快改善書寫，還是有更高的欣賞追求。
看你發的圖似乎希望儘快改善書寫，每個單字的結構，收放，點畫都已經有了模樣。作為實用上的書寫，你可以開始瞭解一些橫向章法，刻意練字一些詞語和長句。圖上看，目前成行的時候每個字都跳出來，反而讓整體的和諧受到影響。
如果你是希望將硬筆練成書法，那就首先要轉變心態，讓自己內心慢下來先，刻意去加強讀帖和精臨。
希望回答對你有所幫助！
字趣硬筆學堂
那是您還是寫得太少了。如果一週內，只寫練了1.5小時，那麼，就算你堅持學了一年，請不要告訴別人你學了一年的書法，其實你只學了100來個小時️。一天24小時，加起來你也才學了沒幾天，肌肉記憶的前提是單次重複操作單一動作60分鐘以上，且能記憶72小時。也就是說練字一個小時3天內你不會忘，第4天不練字你就清零了。所以，堅持！這才剛剛開始。慢慢的你就會改掉自己的習慣跟帖上的字一模一樣的，完全吸收帖學以後，再有自己的一些變化，才能成為你的特點了。
蘭水書藝院
練習書法，就是糾正錯誤的過程，按照字帖去寫。你提出的問題，非常有代表性。
習慣是一種自然的反應，不管是好習慣，還是壞習慣，都是這樣，剛上學的時候，老師一定從養成好的學習習慣入手。
壞習慣改不掉的原因：
一是沒有仔細讀帖。對字帖上的寫法，根本沒有仔細觀察，走馬觀花，寫的時候，還是習慣自己的寫法。
二是練字方法不對。沒有約束你的東西，當然信馬由韁了，特別是田字格、小楷作業本的方格，在白紙上寫，就更沒有什麼約束力了。
三是不用心，照貓畫虎，根本不知道某個字的來龍去脈，沒有掌握基本規律，不懂得歸類練習。甚至，學一個，忘一個。
四是想改掉壞習慣，必需弄懂字帖的寫法要求，以字帖為標準，刻苦練習基本功。
梧桐落鳳
硬筆練習需要循序漸進，胖子不是一天就吃出來的，所以要一點一點的積累，遵循其基本學習方法。
首先要學會基本筆畫，學會了基本筆畫的形態，粗細，角度，力度等掌握好才能進行下一步練習。
學會了基本筆畫就要慢慢開始學習臨帖，學習的過程中要學會讀貼和臨帖，把字體的基本結構掌握，因為每一個筆畫在不同的字不同的排布里面的寫法都有可能不一樣，臨帖要少而且精，每天臨習幾個簡單的字，掌握好以後再臨習下幾個字，由簡入難，切勿泛泛而臨。
然後就是要掌握學習章法，橫排豎排應該怎麼排布，有格和沒格子如何穩定統一，然後將一本字帖吃透，力爭能夠背臨。
最後就是出貼並學習更多的古人字帖，繼續學習
舒服硬筆
只有按規律多練習，會有改善，下面是本人用鋼筆臨寫的千字文局部，也有很多自己的壞習慣，正在通過練習糾正。
