無論走在那個地方，手臂一定是最吸引眼球的身體部位，現在氣溫也開始升高又到了穿短袖的季節，健身者們又可以秀自己的粗壯的手臂了。但是那些正在健身的健身新人怎麼辦呢？不要慌，要知道手臂雖然只是一小塊肌肉，但是想要練好它並不是那麼容易。讓手臂變粗的方法，不要告訴別人，超有用。
在訓練過程中千萬不要用長時間做錯誤的訓練來鍛鍊手臂，掌握訓練的細節十分重要。
標準的動作最重要
完成一個很大重量的彎舉動作，就可以證明你力量的強大，也不注意動作的標準性完成。促進手臂肌肉的生長，必須要用正確的訓練動作，才能達到動作的相對應效果。如果在訓練中動作不規範就會刺激不到目標肌肉。
那麼在訓練中除了注意動作的規範性，還要注意些什麼？其實還要注意訓練方式的改進，鍛鍊手臂肌肉群中的某個肌肉就要孤立這個肌肉，用這個肌肉來發力，追尋這個技巧，就能加大訓練的效果。在訓練過程中也注意不要借力，儘量只用自己的目標肌肉發力，還有一點就是將整個動作做完整，只有這樣才能將動作的完整效果表現在身體上。
在訓練手臂的時候，應該優先鍛鍊自己的肱三頭肌。這個技巧已經是老技巧了，但是現在仍然不能忽視。股三頭肌佔據整個手臂的三分之二，把股三頭肌練好就等於將手臂練好了，鍛鍊股三頭肌的動作之一就是胸前下壓。
最後一個小技巧就是將巨人組、超級組、遞減組都在自己的健身計劃中體現到，這三種訓練方式將多個訓練動作結合在一起，不僅能大大提高訓練的效果還能節省時間，對肌肉的刺激也是非常明顯的。鍛鍊手臂的超級組可以是繩索彎舉和繩索臂屈伸，超級組可以是啞鈴彎舉和啞鈴臂屈伸。
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