絕望的今世

肩周炎叫粘連性關節囊炎，也有叫凍結肩的，現在冬季是肩周炎的高發季節，然而還是有許多的患者朋友對肩周炎的治療和預防存在這很多的誤解。

有許多患者都認為肩周炎是一種自愈性疾病，不用治療也可以痊癒。雖然理論上來說一般一到兩年會自愈，但是就我所接觸到的患者而言，有一大半的患者是因為沒有接受正規的治療而不能恢復正常功能的，更談不上自愈了。所以患上了肩周炎還是應該及時去正規醫院，在醫生的建議和指導下進行治療。

1、對肩周炎最有效的3種鍛鍊方法：雙手前後甩臂法，手指爬牆法和懸吊牽拉法，合併非甾體類的抗炎藥鎮痛治療效果才好。但是要注意的是，不能在急性期（也就是最痛的時候）做這些鍛鍊。

2、注意保暖，用熱水袋或者暖寶寶熱毛巾等對肩部進行熱敷，對肩周炎的治療有很好的促進效果。

3、針灸，理療，中藥治療也有一定的效果，但是目前市場上的針灸理療店魚龍混雜，一定要去正規的醫院進行治療。

如何打開肩膀的粘連才是肩周炎治療的重點，所以活動肩關節的鍛鍊方法才是重中之重，佐以藥物治療的同時一定要積極鍛鍊，這樣才能有好的治療效果。

骨科姚大夫

我是一個肩周炎患者，六個月前我突然感覺肩膀不舒服，逐漸加重，晚上睡覺有二至三次的疼醒，胳膊抬起來，有時不小心抻了一下疼得我呲牙咧嘴的。由於我患有其它疾病不能服用止痛藥，所以很痛苦。三個月後去了中醫院進行了十幾天的針灸和推拿，沒效果還浪費時間和金錢，特別是推拿太折磨人了，如同日本鬼子給抗日分子用重刑罰，疼的我大呼小叫，大汗淋漓，因此我堅決從中醫院退出了。痛定思痛，我決心自己鍛鍊，經過兩個多月的時間，大有好轉，現在肩膀疼痛很輕微了，胳膊向上向後活動範圍越來越大了，晚上能睡個安穩覺了，我相信堅持鍛鍊下去肯定能痊癒。

QW234

我2012年左肩患肩周炎，那種疼痛終身難忘，穿衣服，拿東西都不方便，按摩，針炙，電療全試過無效。

後來我在休閒廣場有一個體育器材，拉環特別有效。剛開始手都抬不上去，後來我慢慢拉，從30起拉到100，再每天加10逐步升級，每天早晚各一次，用了半年多時間好了。

後來2015年右邊也發了，還是堅持拉很快恢復了。我現在基本痊癒。

如果你有肩周炎可以試試，就是兩個拉把那種拉環。

王老歪49681976

肩周炎抬不起手，側臥睡覺疼痛等問題，可嘗試用以下治療方法：

通過高速波釋放止痛物質並調節疼痛機制，最終達到消炎鎮痛、促進血液循環，加速新陳代謝，使軟組織進入修復再生的過程，適用於慢性勞損、肌筋膜慢性疼痛症等軟組織慢性疾病中。

2.康復護具

很多人都不知道肩周炎也可以使用護具，選用加熱護肩不僅可以保護肩關節，還可以避免受涼加劇疼痛，而且它利用熱療，以熱源為介體，達到一定的治療目的；同時利用人造磁場施加於人體經絡、穴位和病變部位的治療，戴在肩上可以輕鬆應對肩周炎。

對肩關節進行關節活動度、肌力及軟組織牽伸訓練，可以在減緩疼痛，並且在物理治療的基礎上達到康復狀態。

鍛鍊方法：

“W”肩上舉

難易程度：★★★

上半身貼牆，雙手呈“W”形，手臂貼牆，緩慢貼著牆上抬手臂至上臂水平，再慢慢下降回到起始位。

p.s.注意不要聳肩。

鐘擺動作

難易程度：★★

身體前傾，健側手支撐，患側臂自然下垂，向前後左右進行擺動。

p.s.根據活動度進行各方向/環形擺動，根據肌力情況可選擇啞鈴。

肩關節被動活動

難易程度：★★★★

自我輔助下，手持木棍，健側手向各方向拉動木棍，從而帶動患側肩關節外旋、內旋。

p.s.可根據個人情況調整難易程度。

被動摸背訓練

難易程度：★★★★★

直立，雙手放於後背，健側手握住患側手腕，輕輕上抬，循序漸進。

p.s.注意初期不適宜進行難度較大的動作。

以上動作，建議在康復治療師的指導下進行個性化鍛鍊。

在日常生活中，堅持功能鍛鍊，注重關節運動，以及注意防寒保暖，對於預防肩周炎十分重要。