感恩善良寬容
減肥，是許多人投身運動健身的最初動力。所以，關心運動之後，多久能看到瘦身的效果，是普遍的新人們的心態。好吧，既然是人之常情，我們還是不妨來小小小探討一下這個問題：若每天慢跑5公里，多久能看到自己瘦了？
如果你是一個“胖子”，先享受新手福利吧！
如果你的體脂率已經達到了30%，那麼你就是這裡所稱的“胖子”。若能堅持慢跑7天，不出意外的話，你就會發現體重減輕了。抱歉，這只是經驗之談，御行君不會給你提供保證書的。
體重基數較大，以及從不運動或偶爾運動的人，在最初運動減肥的1至3個月內，即使飲食上並未做什麼控制，也多半會呈現快速減重的效果。這是所謂的“新手福利期”。一般來說，每次30分鐘的慢跑，對於以前從不運動的人來說，運動量相當大。身體為了適應這種運動帶來的影響，會燃燒掉大量脂肪。跑步App上的參考數值一般是，跑步30分鐘5公里，可以燃燒掉300至350千卡的熱量。但這種新手快速減肥的效應會在這1至3個月裡慢慢消失，直到進入平臺期。
因此，剛開始減肥快速而順利，雖然值得慶賀，但並不值得驕傲，因為這只是開了個頭，運動減肥的路長著呢！
確保每週跑步次數在三至五次之間
運動頻率是另一個重要的影響減脂效果的因素。每週慢跑三次，是累積運動減脂效果的底線。但一週七天不休息，天天跑步，也不是什麼好主意。如果你想讓慢跑的效果更好一些、減脂效果更快一些，那麼建議一週安排四至五次慢跑。另外兩天好好休息，身體充分休息，也是實現運動減脂效果的重要保證。
每次慢跑30分鐘少了點
健身教練們會告訴你，每次30分鐘後身體才開始燃燒脂肪，運動才對消耗脂肪才有效。但事實並非如此，脂肪供能從慢跑開始後沒多久就開始了，然後逐步升高。在接下來的20至40分鐘的時間裡，身體才逐步過渡到以脂肪供能為主。因此超過30分鐘的慢跑，減肥效果會更好，是正確的建議，但脂肪部分的燃燒被不少人理解錯了。
健身房裡有經驗的訓練者們，無論是有氧還是無氧鍛鍊，訓練者們普通採用一次1小時左右的訓練時長。無論是新手還是老鳥，一般來說時長是足夠的。國家體育總局在《全民健身指南》中對超重和肥胖人士運動減脂的建議時長則是，每次在45至90分鐘之間。
通過運動強度和飲食的配合，尋求更高效的跑步減脂方案
如果你已經具備了一定的體能和體育鍛煉的基礎，那麼採用高強度跑步和高強度力量訓練相結合的辦法，可以取得更好、更明顯的減肥效果，但這個辦法不適合新手。即使是採用中等強度的有氧運動，結合力量訓練來減脂，效果也會相當不錯。如果你還是想低強度慢跑減脂，那延長每次運動的時長可能是唯一的辦法，但這個辦法的提升空間有限。你可以將一次慢跑的時間從1小時提升到90分鐘，卻不太可能提升到3小時。
另外，採用一種可靠的飲食法，來配合當前的運動減脂計劃，效果肯定好於不控制飲食的情況。只不過要提示自己，飲食法也和運動方案一樣，也都會呈現邊際減肥效應遞減的情況，必須每過一段時間更換或調整飲食法。
整理一下思路吧
（1）如果你是一個“胖子”，經驗上最快7天就能從體重上看到運動減脂的成果。實際上，最初的1至3個月相當於“新手的減肥福利期”，減肥速度可能會非常快。
（2）如果想讓慢跑減肥的效果更好，必須確保運動頻率（每週四至五次）和每次的運動時長（1小時），同時在運動強度和飲食上採取更多的措施。
御行健身
每天慢跑5公里，雖然大概率能減肥。但是減肥的速率可是各不相同，甚至不能保證每個人都減肥，真就有少數人“越跑越胖”。
大數據怎麼說？
2009年，《英國運動醫學雜誌》報道了一項研究慢跑減肥的研究。
共涉及58名肥胖人士，研究者讓所有人進行相同的跑步訓練，但是不節食。
所有胖胖，被要求每週慢跑5天，每次7公里，約500大卡運動量。平均一下，這樣的運動量，相當於每天慢跑5公里。
就這樣每天慢跑5公里，12周以後，大多數人減肥了，但不是所有人。
見上圖，每個柱狀體代表一個人的體重變化，負數代表減肥了，正數代表增肥了。58人中，47人減肥了，1人體重沒變，還有10個人體重反而增加了！
另外，考慮到每公斤人體脂肪含有大約7700大卡的熱量，理論預測，在飲食不變的條件下，這慢跑的運動量，應該使每位受試者減肥500*5*12/7700 = 3.9 公斤。
實際上，58位受試者中，雖然32位（佔比55%）達到了理論減重效果；但是，還有26位，也就是大約45%的慢跑的胖胖，沒有達成預期的減肥效果。
為什麼呢？
因為慢跑減肥，存在個體差異，體現在運動過後，每個人食慾的受影響程度不一樣。
有的人跑完步，食慾會降低，或者至少不變，這樣他就減肥了。
但是，有那麼一些胖胖，跑完步，食慾大增，吃得更多，會抵消部分減肥成果。有些情況嚴重的，多吃的甚至比跑步消耗的更多，那自然就“越跑越重”，減肥失敗了。
因為成功瘦身，從來都不是隻要運動就萬事大吉的事兒。即使邁開了腿，還有可能管不住嘴，而讓減肥功虧一簣。想要保證減肥成功：邁開腿、管住嘴，要兩手抓兩手都要硬。
參考文獻King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.
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王棟聊健身
每天慢跑5公里，多久能瘦下來？每天慢跑5公里，如果一直這樣的強度，飲食不注意的話，需要相當漫長的時間，建議增加慢跑的時間或者強度。
堅持慢跑鍛鍊，可以達到減脂效果，但是要有效減肥，必須每週至少三次以上的慢跑，每次慢跑半小時到一小時，慢跑時的心率應大致維持在最大心率的60-80%。
每天慢跑5公里，如果是半小時左右的時間，還可以，只是時間稍不夠；因為脂肪消耗比例的提高，是在運動後的十幾分鍾，半小時以後佔能量消耗的一半左右，如果是四、五十分鐘跑5公里，強度就不夠了。
建議增加慢跑的時間或者強度，比如說，半小時4到5公里速度，可以跑四十分鐘到一個小時。還有，一段時間的慢跑後，會遇到減肥的瓶頸期，要注意結合不同的有氧運動和無氧運動方式鍛鍊，以調整和度過瓶頸期。
堅持有效減肥慢跑或者運動的同時，還要注意飲食，合理的飲食是減肥取得效果不可或缺的一部分。要控制油脂和糖類的攝入，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料，避免或者減少菸酒，早餐要有營養，多喝水，適當吃一些粗纖維食物等。
滄海人間
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
減肥真的很難！與減肥苦苦作鬥爭的那些日子我終生難忘，每天都要去跑步，每天都要控制飲食，看見好吃的都不能吃，那種感覺對於胖子來說簡直是能讓人抓狂！
現在很多人都在飽受肥胖的折磨，很多人最終都失敗了，只有少部分人最終成功了，這就是赤裸裸的現實，雖然你在努力減肥，但是很有可能這些努力都會白費！
於是許多人將最後的希望都寄託在跑步上，它們將跑步視為最後一根救命稻草，如果跑步都瘦不下來，那可能很多人都要放棄減肥了！
很多人都問我，每天跑5000米跑多久能夠瘦下來？這是一個好問題，如果我們知道問題的答案，我們就有了目標，有了方向，有了動力，那麼我們離瘦子就不遠了！
作為一個減肥達人，我就來給大家講一講，每天跑步五千米，你多久才能瘦下來？如何將跑步減肥的效果最大化？
每天跑步五千米，你多久能瘦下來？
很多人在跑步減肥時非常的心急，每天都要稱體重，恨不得一夜之間就要變成瘦子！甚至有的人在堅持跑步兩三個星期以後，發現沒有效果就放棄了跑步！
其實這是不對的做法！跑步減肥見效是需要一定的時間的！如果你每天都能跑步五千米，那麼堅持一到兩個月，你就能夠瘦下來，而且最少瘦四，五公斤！
所以我們在減肥時，一定要給自己一定的時間，千萬不能中途放棄，只要你能夠天天堅持，你一定會得到回報，你一定能夠通過跑步瘦下來！
如何將跑步減肥的效果最大化？
1. 繼續增加距離
雖然每天跑五千米已經足夠減肥了，但是為了讓跑步減肥的效果最大化，我們還是應該多跑一點，我建議大家每天低強度有氧運動一小時或者持續跑步七公里左右！
這樣我們可以讓自己的熱量消耗進一步提升，自己的熱量消耗提升，那麼能量差就會增大，這樣減肥的見效時間會提前，你會發現跑步一個月左右，你就瘦的很明顯了！
2. 注意飲食細節
如果你跑那麼長時間還是瘦不下來，我敢說有大部分人瘦不下來的原因就出在自己的飲食上！所以你想要瘦的更快，我們一定要學會減肥飲食的安排！
第一步你要做的事情就是，每天只吃正餐，其餘的任何食物絕對不要吃！這可以減少零散或者是額外能量的攝入！第二步，你需要審查自己正餐中的油脂含量！
把含油多的炒菜或者是肥肉全部從正餐中剔除！然後我們可以將吃飯的碗換成一個比原來的碗稍小一點的碗，這樣可以主動節食，但是不能絕食，最少要保證七八分飽！
第三步，我們要多吃蔬菜，多吃蛋白質多，脂肪少的肉類，多吃熱量不高，糖分不高的水果，只要我們做到這樣的飲食安排，我覺得想瘦不下來都是一件很難的事情！
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卡路里奔跑
所謂瘦下來，還是要看你的體重基數。
200斤的人瘦10斤杯水車薪；120斤的人瘦10斤一眼可見。
因此，我只能算算每天五公里這種跑步方式，到底是一個什麼樣的效率。
按照8公里/小時的慢跑速度，跑完5公里大概需要35分鐘到40分鐘。
這個時間段大概能消耗脂肪400到500大卡。
當然，這只是粗略估算，與你的體重年齡等因素還是有關係的。
就按照上限500大卡吧。
每週跑5次，是一個比較健康的訓練量。
那麼每週大約消耗2500大卡熱量。
那麼，你大概需要3周的訓練，可以消耗掉1公斤脂肪。
體重不是超標嚴重的話，通常減脂5公斤，就能明顯看出體型的改變。
也就是說，你大概要投入3個半月到4個月的時間改變自己！
祝堅持成功！
虎山行不行
在每天慢跑五公里的前提下回答多久瘦下來是不夠準確的，我們來依次分析！
可能您無論如何都瘦不下來！
1：我們所談減肥必須造成熱量缺口，也就是儘量在不影響基礎代謝的情況下，你的熱量消耗大於你的熱量攝入，這樣才會有減肥效果，如果你天天跑五公里之後大魚大肉沒有好好的適當節食，那我只能說您瘦不了……
2：奔跑速度得有，慢跑的速度至少得6公里每小時，如果你搖搖晃晃邊散步邊聊天慢慢走沒有微微出汗的感覺，也沒有心跳加速的感覺~基礎燃脂心率都沒有達到，那就只能歸於熱身運動而不能歸為長時間有氧運動效果是極差的，所以同樣需要很久才能成功！
如果所談都是按照輕節食，長時間有氧運動1個小時來看的話
每天多消耗655大卡來看的話，一個月針對不同人群一定是都有很大的改觀的，瘦4斤到10斤不等，因為不同人群不一，自然只能得出籠統的數據了，不過您放心一個月後的您，一定有很多改觀！
總結
1：有氧運動一天五公里，前期可能效果不錯但隨著運動能力的提高這個運動量要加大！
2：適量節食更好的效果凸顯
3：不要急於求成，一個月瘦十斤以內挺好不錯的，健康減肥速度應該在4斤到5斤左右！
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苦行僧健身
這個就要看你能不能順利打開第二營養系統燃燒脂肪了。
劇烈運動，就可以打開第二營養系統燃燒脂肪。你如果你的運動量不足，就無法打開第二營養系統燃燒脂肪，那你累死也減不了肥。
如果你劇烈運動之後就補充足夠能量，大吃大喝，那你怎麼可能打得開燃燒脂肪的第二營養系統呢？想想看，就明白了。劇烈運動，必須配合節食，才能順利打開第二營養系統燃燒脂肪，不然，怎麼跑都是白搭。
什麼時候就可以打開第二營養系統燃燒脂肪？你達到運動極限的時候頭暈腦脹肚子疼渾身不舒服的時候，就是人體試圖打開第二營養系統燃燒脂肪的時刻。此時你就不能大吃大喝，而應該【真素療法】。一旦打開第二營養系統燃燒脂肪，一天燃燒一斤脂肪是小意思。那你想減多少斤，這個時期就堅持【真素療法】就可以了，直到達到目標為之，恢復正常飲食即可關閉燃燒脂肪的第二營養系統。
不過，人體有一個止減機制。就是當你的體重減到極限的時候，人體會自動終止減輕體重的進程，不讓你的體重繼續減重。此時如果人為強行突破，就極有可能是打開了第三營養系統燃燒肌肉了。這個是極其危險的。因為肌肉燃燒了就無法恢復。模特界這種因為強行突破體重極限導致打開了燃燒肌肉機制的開關而變成骨瘦如柴的案例有大把。所以，前幾年，法國巴黎的模特協會專門為此做了一個規定，體重太輕的模特，將不被錄用。
太素老道
每個人運動的目的不一定一樣，多數是為了減肥，可是我堅持運動目的很簡單：永遠保持一顆年輕的心態和超越別人的自信！！！其餘的都會水到渠成，數十年如一日，堅持不懈，運動快樂盡在不言中，耳機、音樂🎵和跑鞋是我形影不離的伴侶，運動後的大汗淋漓那是一種輕鬆，釋放了所有的不悅和壓力，讓我有更加充沛的精力去挑戰一切，從不放縱自己！讓我對待所有工作都會像對待跑步一樣認真盡心，我雖然年過半百，但我擁有超越同齡人的身材和心態，仍堅持在第一線置身職場遊刃有餘，……相信你運動達人一樣可以擁有我一樣的感受。
冬雨161264979
減肥的核心原則就是當能量消耗大於能量攝入時，身體儲存的能量（脂肪）就會減少，自然也就會變瘦。
每天慢跑5公里，也是一個有效增加能量消耗的手段，是有可能讓身體瘦下來的。之所以說“有可能”而不是“一定”，是因為如果飲食做不到合理控制，靠運動消耗的能量很容易就被食物給補充了。舉個例子，如果你在運動後，吃了一個老北京雞肉卷（大概450千卡的能量），那這個5公里也就白跑了。
由此可見，要減少身體儲存的能量必須要兩手抓，一手抓控制飲食，一手抓增加運動量。如果能夠將飲食控制好，那麼每天堅持5公里的慢跑，兩三週應該就會有成效。然而要將減肥成果進一步深化和持續，還是要養成更科學的減肥好習慣。
一方面，在控制飲食方面，以下幾點比較重要：
① 一日三餐要做好“定時定量”，在此基礎上還要有一點飢餓感，才能減肥哦。
② 不吃容易發胖的食物：如甜飲料、各種高油高糖的點心、油炸食品、酒等。
③ 多選擇飽腹感強的食物，如粗雜糧、蔬菜等。
④ 遠離高能量食物，學會看營養成分表，能量大於1674千卡的食物即為高能量食物。
另一方面，運動要做到有氧和抗阻運動並重。
l 有氧運動是有效的減脂手段，尤其對降低內臟脂肪有顯著效果。
每天慢跑5公里就是不錯的有氧運動，很容易實現，不受時間、場地的限制。另外健步走、游泳、騎車也是很好的選擇。
l 抗阻運動，可以提高瘦體重（增加肌肉量），肌肉多可以提高基礎代謝，從而將能量消耗維持在較高的水平。
平常我們可以利用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶或藉助健身器械等來進行一系列的抗阻力的運動鍛鍊。
總之，控制飲食+增加運動，如果能做到兩手抓，兩手都要硬，那麼瘦下來就是指日可待的事情。
作者：李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院一級講師
營養百事通
每天慢跑五公里，要知道多久可以瘦下來這很難說，因為這都是因人而異的，沒有一定的時間，這要看你的飲食和你的跑步配速了。接下來就來講講想要瘦下來必須知道的飲食控制還有更加有效瘦身的配速。
“三分練，七分吃”這句話無論放在增肌還是瘦身減肥都是最好的一句話。如果說，你的飲食結構沒有去控制，那麼你的運動即使再多，其實也是白費力氣和時間，只要你在慢跑後隨便大吃一頓，一切都白跑了。所以你要記住飲食很重要，時刻要控制住自己的嘴。
至於慢跑的配速（每公里多少時間），我個人覺得六分配速比較好，比較適合初學者。同時呢，由於每一個人都是不一樣的，所以每一個人都不一定都說用這個，我們應該要注意自己的心率。如果一個心率是我們最大心率的百分之65-75的話，這個心率就是我們所說的最佳心率。如果你的心率跟最佳心率不對，那麼就要調整一下配速了。
