感恩善良宽容
减肥，是许多人投身运动健身的最初动力。所以，关心运动之后，多久能看到瘦身的效果，是普遍的新人们的心态。好吧，既然是人之常情，我们还是不妨来小小小探讨一下这个问题：若每天慢跑5公里，多久能看到自己瘦了？
如果你是一个“胖子”，先享受新手福利吧！
如果你的体脂率已经达到了30%，那么你就是这里所称的“胖子”。若能坚持慢跑7天，不出意外的话，你就会发现体重减轻了。抱歉，这只是经验之谈，御行君不会给你提供保证书的。
体重基数较大，以及从不运动或偶尔运动的人，在最初运动减肥的1至3个月内，即使饮食上并未做什么控制，也多半会呈现快速减重的效果。这是所谓的“新手福利期”。一般来说，每次30分钟的慢跑，对于以前从不运动的人来说，运动量相当大。身体为了适应这种运动带来的影响，会燃烧掉大量脂肪。跑步App上的参考数值一般是，跑步30分钟5公里，可以燃烧掉300至350千卡的热量。但这种新手快速减肥的效应会在这1至3个月里慢慢消失，直到进入平台期。
因此，刚开始减肥快速而顺利，虽然值得庆贺，但并不值得骄傲，因为这只是开了个头，运动减肥的路长着呢！
确保每周跑步次数在三至五次之间
运动频率是另一个重要的影响减脂效果的因素。每周慢跑三次，是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息，天天跑步，也不是什么好主意。如果你想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些，那么建议一周安排四至五次慢跑。另外两天好好休息，身体充分休息，也是实现运动减脂效果的重要保证。
每次慢跑30分钟少了点
健身教练们会告诉你，每次30分钟后身体才开始燃烧脂肪，运动才对消耗脂肪才有效。但事实并非如此，脂肪供能从慢跑开始后没多久就开始了，然后逐步升高。在接下来的20至40分钟的时间里，身体才逐步过渡到以脂肪供能为主。因此超过30分钟的慢跑，减肥效果会更好，是正确的建议，但脂肪部分的燃烧被不少人理解错了。
健身房里有经验的训练者们，无论是有氧还是无氧锻炼，训练者们普通采用一次1小时左右的训练时长。无论是新手还是老鸟，一般来说时长是足够的。国家体育总局在《全民健身指南》中对超重和肥胖人士运动减脂的建议时长则是，每次在45至90分钟之间。
通过运动强度和饮食的配合，寻求更高效的跑步减脂方案
如果你已经具备了一定的体能和体育锻炼的基础，那么采用高强度跑步和高强度力量训练相结合的办法，可以取得更好、更明显的减肥效果，但这个办法不适合新手。即使是采用中等强度的有氧运动，结合力量训练来减脂，效果也会相当不错。如果你还是想低强度慢跑减脂，那延长每次运动的时长可能是唯一的办法，但这个办法的提升空间有限。你可以将一次慢跑的时间从1小时提升到90分钟，却不太可能提升到3小时。
另外，采用一种可靠的饮食法，来配合当前的运动减脂计划，效果肯定好于不控制饮食的情况。只不过要提示自己，饮食法也和运动方案一样，也都会呈现边际减肥效应递减的情况，必须每过一段时间更换或调整饮食法。
整理一下思路吧
（1）如果你是一个“胖子”，经验上最快7天就能从体重上看到运动减脂的成果。实际上，最初的1至3个月相当于“新手的减肥福利期”，减肥速度可能会非常快。
（2）如果想让慢跑减肥的效果更好，必须确保运动频率（每周四至五次）和每次的运动时长（1小时），同时在运动强度和饮食上采取更多的措施。
御行健身
每天慢跑5公里，虽然大概率能减肥。但是减肥的速率可是各不相同，甚至不能保证每个人都减肥，真就有少数人“越跑越胖”。
大数据怎么说？
2009年，《英国运动医学杂志》报道了一项研究慢跑减肥的研究。
共涉及58名肥胖人士，研究者让所有人进行相同的跑步训练，但是不节食。
所有胖胖，被要求每周慢跑5天，每次7公里，约500大卡运动量。平均一下，这样的运动量，相当于每天慢跑5公里。
就这样每天慢跑5公里，12周以后，大多数人减肥了，但不是所有人。
见上图，每个柱状体代表一个人的体重变化，负数代表减肥了，正数代表增肥了。58人中，47人减肥了，1人体重没变，还有10个人体重反而增加了！
另外，考虑到每公斤人体脂肪含有大约7700大卡的热量，理论预测，在饮食不变的条件下，这慢跑的运动量，应该使每位受试者减肥500*5*12/7700 = 3.9 公斤。
实际上，58位受试者中，虽然32位（占比55%）达到了理论减重效果；但是，还有26位，也就是大约45%的慢跑的胖胖，没有达成预期的减肥效果。
为什么呢？
因为慢跑减肥，存在个体差异，体现在运动过后，每个人食欲的受影响程度不一样。
有的人跑完步，食欲会降低，或者至少不变，这样他就减肥了。
但是，有那么一些胖胖，跑完步，食欲大增，吃得更多，会抵消部分减肥成果。有些情况严重的，多吃的甚至比跑步消耗的更多，那自然就“越跑越重”，减肥失败了。
因为成功瘦身，从来都不是只要运动就万事大吉的事儿。即使迈开了腿，还有可能管不住嘴，而让减肥功亏一篑。想要保证减肥成功：迈开腿、管住嘴，要两手抓两手都要硬。
参考文献King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.
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王栋聊健身
每天慢跑5公里，多久能瘦下来？每天慢跑5公里，如果一直这样的强度，饮食不注意的话，需要相当漫长的时间，建议增加慢跑的时间或者强度。
坚持慢跑锻炼，可以达到减脂效果，但是要有效减肥，必须每周至少三次以上的慢跑，每次慢跑半小时到一小时，慢跑时的心率应大致维持在最大心率的60-80%。
每天慢跑5公里，如果是半小时左右的时间，还可以，只是时间稍不够；因为脂肪消耗比例的提高，是在运动后的十几分钟，半小时以后占能量消耗的一半左右，如果是四、五十分钟跑5公里，强度就不够了。
建议增加慢跑的时间或者强度，比如说，半小时4到5公里速度，可以跑四十分钟到一个小时。还有，一段时间的慢跑后，会遇到减肥的瓶颈期，要注意结合不同的有氧运动和无氧运动方式锻炼，以调整和度过瓶颈期。
坚持有效减肥慢跑或者运动的同时，还要注意饮食，合理的饮食是减肥取得效果不可或缺的一部分。要控制油脂和糖类的摄入，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料，避免或者减少烟酒，早餐要有营养，多喝水，适当吃一些粗纤维食物等。
沧海人间
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
减肥真的很难！与减肥苦苦作斗争的那些日子我终生难忘，每天都要去跑步，每天都要控制饮食，看见好吃的都不能吃，那种感觉对于胖子来说简直是能让人抓狂！
现在很多人都在饱受肥胖的折磨，很多人最终都失败了，只有少部分人最终成功了，这就是赤裸裸的现实，虽然你在努力减肥，但是很有可能这些努力都会白费！
于是许多人将最后的希望都寄托在跑步上，它们将跑步视为最后一根救命稻草，如果跑步都瘦不下来，那可能很多人都要放弃减肥了！
很多人都问我，每天跑5000米跑多久能够瘦下来？这是一个好问题，如果我们知道问题的答案，我们就有了目标，有了方向，有了动力，那么我们离瘦子就不远了！
作为一个减肥达人，我就来给大家讲一讲，每天跑步五千米，你多久才能瘦下来？如何将跑步减肥的效果最大化？
每天跑步五千米，你多久能瘦下来？
很多人在跑步减肥时非常的心急，每天都要称体重，恨不得一夜之间就要变成瘦子！甚至有的人在坚持跑步两三个星期以后，发现没有效果就放弃了跑步！
其实这是不对的做法！跑步减肥见效是需要一定的时间的！如果你每天都能跑步五千米，那么坚持一到两个月，你就能够瘦下来，而且最少瘦四，五公斤！
所以我们在减肥时，一定要给自己一定的时间，千万不能中途放弃，只要你能够天天坚持，你一定会得到回报，你一定能够通过跑步瘦下来！
如何将跑步减肥的效果最大化？
1. 继续增加距离
虽然每天跑五千米已经足够减肥了，但是为了让跑步减肥的效果最大化，我们还是应该多跑一点，我建议大家每天低强度有氧运动一小时或者持续跑步七公里左右！
这样我们可以让自己的热量消耗进一步提升，自己的热量消耗提升，那么能量差就会增大，这样减肥的见效时间会提前，你会发现跑步一个月左右，你就瘦的很明显了！
2. 注意饮食细节
如果你跑那么长时间还是瘦不下来，我敢说有大部分人瘦不下来的原因就出在自己的饮食上！所以你想要瘦的更快，我们一定要学会减肥饮食的安排！
第一步你要做的事情就是，每天只吃正餐，其余的任何食物绝对不要吃！这可以减少零散或者是额外能量的摄入！第二步，你需要审查自己正餐中的油脂含量！
把含油多的炒菜或者是肥肉全部从正餐中剔除！然后我们可以将吃饭的碗换成一个比原来的碗稍小一点的碗，这样可以主动节食，但是不能绝食，最少要保证七八分饱！
第三步，我们要多吃蔬菜，多吃蛋白质多，脂肪少的肉类，多吃热量不高，糖分不高的水果，只要我们做到这样的饮食安排，我觉得想瘦不下来都是一件很难的事情！
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卡路里奔跑
所谓瘦下来，还是要看你的体重基数。
200斤的人瘦10斤杯水车薪；120斤的人瘦10斤一眼可见。
因此，我只能算算每天五公里这种跑步方式，到底是一个什么样的效率。
按照8公里/小时的慢跑速度，跑完5公里大概需要35分钟到40分钟。
这个时间段大概能消耗脂肪400到500大卡。
当然，这只是粗略估算，与你的体重年龄等因素还是有关系的。
就按照上限500大卡吧。
每周跑5次，是一个比较健康的训练量。
那么每周大约消耗2500大卡热量。
那么，你大概需要3周的训练，可以消耗掉1公斤脂肪。
体重不是超标严重的话，通常减脂5公斤，就能明显看出体型的改变。
也就是说，你大概要投入3个半月到4个月的时间改变自己！
祝坚持成功！
虎山行不行
在每天慢跑五公里的前提下回答多久瘦下来是不够准确的，我们来依次分析！
可能您无论如何都瘦不下来！
1：我们所谈减肥必须造成热量缺口，也就是尽量在不影响基础代谢的情况下，你的热量消耗大于你的热量摄入，这样才会有减肥效果，如果你天天跑五公里之后大鱼大肉没有好好的适当节食，那我只能说您瘦不了……
2：奔跑速度得有，慢跑的速度至少得6公里每小时，如果你摇摇晃晃边散步边聊天慢慢走没有微微出汗的感觉，也没有心跳加速的感觉~基础燃脂心率都没有达到，那就只能归于热身运动而不能归为长时间有氧运动效果是极差的，所以同样需要很久才能成功！
如果所谈都是按照轻节食，长时间有氧运动1个小时来看的话
每天多消耗655大卡来看的话，一个月针对不同人群一定是都有很大的改观的，瘦4斤到10斤不等，因为不同人群不一，自然只能得出笼统的数据了，不过您放心一个月后的您，一定有很多改观！
总结
1：有氧运动一天五公里，前期可能效果不错但随着运动能力的提高这个运动量要加大！
2：适量节食更好的效果凸显
3：不要急于求成，一个月瘦十斤以内挺好不错的，健康减肥速度应该在4斤到5斤左右！
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苦行僧健身
这个就要看你能不能顺利打开第二营养系统燃烧脂肪了。
剧烈运动，就可以打开第二营养系统燃烧脂肪。你如果你的运动量不足，就无法打开第二营养系统燃烧脂肪，那你累死也减不了肥。
如果你剧烈运动之后就补充足够能量，大吃大喝，那你怎么可能打得开燃烧脂肪的第二营养系统呢？想想看，就明白了。剧烈运动，必须配合节食，才能顺利打开第二营养系统燃烧脂肪，不然，怎么跑都是白搭。
什么时候就可以打开第二营养系统燃烧脂肪？你达到运动极限的时候头晕脑胀肚子疼浑身不舒服的时候，就是人体试图打开第二营养系统燃烧脂肪的时刻。此时你就不能大吃大喝，而应该【真素疗法】。一旦打开第二营养系统燃烧脂肪，一天燃烧一斤脂肪是小意思。那你想减多少斤，这个时期就坚持【真素疗法】就可以了，直到达到目标为之，恢复正常饮食即可关闭燃烧脂肪的第二营养系统。
不过，人体有一个止减机制。就是当你的体重减到极限的时候，人体会自动终止减轻体重的进程，不让你的体重继续减重。此时如果人为强行突破，就极有可能是打开了第三营养系统燃烧肌肉了。这个是极其危险的。因为肌肉燃烧了就无法恢复。模特界这种因为强行突破体重极限导致打开了燃烧肌肉机制的开关而变成骨瘦如柴的案例有大把。所以，前几年，法国巴黎的模特协会专门为此做了一个规定，体重太轻的模特，将不被录用。
太素老道
每个人运动的目的不一定一样，多数是为了减肥，可是我坚持运动目的很简单：永远保持一颗年轻的心态和超越别人的自信！！！其余的都会水到渠成，数十年如一日，坚持不懈，运动快乐尽在不言中，耳机、音乐🎵和跑鞋是我形影不离的伴侣，运动后的大汗淋漓那是一种轻松，释放了所有的不悦和压力，让我有更加充沛的精力去挑战一切，从不放纵自己！让我对待所有工作都会像对待跑步一样认真尽心，我虽然年过半百，但我拥有超越同龄人的身材和心态，仍坚持在第一线置身职场游刃有余，……相信你运动达人一样可以拥有我一样的感受。
冬雨161264979
减肥的核心原则就是当能量消耗大于能量摄入时，身体储存的能量（脂肪）就会减少，自然也就会变瘦。
每天慢跑5公里，也是一个有效增加能量消耗的手段，是有可能让身体瘦下来的。之所以说“有可能”而不是“一定”，是因为如果饮食做不到合理控制，靠运动消耗的能量很容易就被食物给补充了。举个例子，如果你在运动后，吃了一个老北京鸡肉卷（大概450千卡的能量），那这个5公里也就白跑了。
由此可见，要减少身体储存的能量必须要两手抓，一手抓控制饮食，一手抓增加运动量。如果能够将饮食控制好，那么每天坚持5公里的慢跑，两三周应该就会有成效。然而要将减肥成果进一步深化和持续，还是要养成更科学的减肥好习惯。
一方面，在控制饮食方面，以下几点比较重要：
① 一日三餐要做好“定时定量”，在此基础上还要有一点饥饿感，才能减肥哦。
② 不吃容易发胖的食物：如甜饮料、各种高油高糖的点心、油炸食品、酒等。
③ 多选择饱腹感强的食物，如粗杂粮、蔬菜等。
④ 远离高能量食物，学会看营养成分表，能量大于1674千卡的食物即为高能量食物。
另一方面，运动要做到有氧和抗阻运动并重。
l 有氧运动是有效的减脂手段，尤其对降低内脏脂肪有显著效果。
每天慢跑5公里就是不错的有氧运动，很容易实现，不受时间、场地的限制。另外健步走、游泳、骑车也是很好的选择。
l 抗阻运动，可以提高瘦体重（增加肌肉量），肌肉多可以提高基础代谢，从而将能量消耗维持在较高的水平。
平常我们可以利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带或借助健身器械等来进行一系列的抗阻力的运动锻炼。
总之，控制饮食+增加运动，如果能做到两手抓，两手都要硬，那么瘦下来就是指日可待的事情。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师
营养百事通
每天慢跑五公里，要知道多久可以瘦下来这很难说，因为这都是因人而异的，没有一定的时间，这要看你的饮食和你的跑步配速了。接下来就来讲讲想要瘦下来必须知道的饮食控制还有更加有效瘦身的配速。
“三分练，七分吃”这句话无论放在增肌还是瘦身减肥都是最好的一句话。如果说，你的饮食结构没有去控制，那么你的运动即使再多，其实也是白费力气和时间，只要你在慢跑后随便大吃一顿，一切都白跑了。所以你要记住饮食很重要，时刻要控制住自己的嘴。
至于慢跑的配速（每公里多少时间），我个人觉得六分配速比较好，比较适合初学者。同时呢，由于每一个人都是不一样的，所以每一个人都不一定都说用这个，我们应该要注意自己的心率。如果一个心率是我们最大心率的百分之65-75的话，这个心率就是我们所说的最佳心率。如果你的心率跟最佳心率不对，那么就要调整一下配速了。
