傳聞中有你
題主的個子很高，66kg的體重明顯不夠看，而能通過健身增重，絕對是最明智的選擇。
而想要煉粗胳膊，其實並不難。
大臂上的主要肌肉就是肱三頭肌和肱二頭肌，這兩塊肌肉練好了，營養恢復到位，肌肉增長起來，胳膊自然就粗了。
肱三頭肌的動作很多，簡單介紹幾個。
繩索下拉:身體挺直，小臂彎曲下拉，感受肱三頭肌收縮發力。
臂屈伸:穩定身軀，肘部彎曲，肱三發力將身體抬起。
肱二頭肌就不多做介紹了，多做彎舉就好了。
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最後說幾句，想要整個體型的改變，單單練個胳膊或煉個胸肌是沒用的。
我們全身都需要“打造”，特別是人體三大肌群:胸、背、腿。
這三大肌群練好了，整個人的體型就會發生翻天覆地的變化。
瘦猴健身
那個地方叫肱三頭肌，是增加手臂緯度和刻畫手臂線條最重要的部位。
練肱三頭肌的動作很多，但是要說效果最霸道的，當屬這四個動作。
屈臂下壓
在做屈臂下壓的時候，儘量選擇雙頭繩來做，大臂保持固定，可以夾緊身體兩側。
把雙頭繩在下壓的同時往身體一側拉，這樣對肩部後束也具有刺激效果。
屈臂撐
屈臂撐是徒手肱三頭肌練法，如果想要更加針對肱三頭肌，可以雙腿伸直來做。
同時要注意，下沉幅度並不是越大越好，避免聳肩，那樣會傷肩
俯身臂屈伸
俯身臂屈伸的作用是精準性更高，所以你做這個動作可以更能體會到肱三頭肌的刺激感。
不要藉助慣性來做這個動作。
頸後臂屈伸
頸後臂屈伸則是對於新手比較不友好的動作，因為這個動作需要一定的衣腰腹核心穩定性。
做這個動作的時候，手肘要儘量保持固定，避免肘關節損傷。
強硬健身
旺旺的封神日記
啊啊啊啊，小哥哥我可以。
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