传闻中有你
题主的个子很高，66kg的体重明显不够看，而能通过健身增重，绝对是最明智的选择。
而想要炼粗胳膊，其实并不难。
大臂上的主要肌肉就是肱三头肌和肱二头肌，这两块肌肉练好了，营养恢复到位，肌肉增长起来，胳膊自然就粗了。
肱三头肌的动作很多，简单介绍几个。
绳索下拉:身体挺直，小臂弯曲下拉，感受肱三头肌收缩发力。
臂屈伸:稳定身躯，肘部弯曲，肱三发力将身体抬起。
肱二头肌就不多做介绍了，多做弯举就好了。
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最后说几句，想要整个体型的改变，单单练个胳膊或炼个胸肌是没用的。
我们全身都需要“打造”，特别是人体三大肌群:胸、背、腿。
这三大肌群练好了，整个人的体型就会发生翻天覆地的变化。
瘦猴健身
那个地方叫肱三头肌，是增加手臂纬度和刻画手臂线条最重要的部位。
练肱三头肌的动作很多，但是要说效果最霸道的，当属这四个动作。
屈臂下压
在做屈臂下压的时候，尽量选择双头绳来做，大臂保持固定，可以夹紧身体两侧。
把双头绳在下压的同时往身体一侧拉，这样对肩部后束也具有刺激效果。
屈臂撑
屈臂撑是徒手肱三头肌练法，如果想要更加针对肱三头肌，可以双腿伸直来做。
同时要注意，下沉幅度并不是越大越好，避免耸肩，那样会伤肩
俯身臂屈伸
俯身臂屈伸的作用是精准性更高，所以你做这个动作可以更能体会到肱三头肌的刺激感。
不要借助惯性来做这个动作。
颈后臂屈伸
颈后臂屈伸则是对于新手比较不友好的动作，因为这个动作需要一定的衣腰腹核心稳定性。
做这个动作的时候，手肘要尽量保持固定，避免肘关节损伤。
强硬健身
旺旺的封神日记
啊啊啊啊，小哥哥我可以。
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