隨性的薇薇
我的親身經歷，減肥是女孩子一生都會做的事吧。下身比較胖的女孩，如果特別胖建議先減肥，少吃油炸食品，少油少鹽，每天控制食物量，但不能不吃。我和我朋友一起減肥，那時候我倆就是不放鹽不放油，晚餐吃水果，水果還是熱量低的，每天堅持跳減肥操，但到了第四早上，我起床打早操卡，那時候渾身沒力氣，後面接著吐，於是我放棄了這個減肥法，我朋友堅持了一個月，瘦了10斤，因為她是一個不注重食物好不好吃的人，無論水煮的東西有多難吃，她都能吃進去，但我不行，那時候吃水煮，因為難吃，我吃的很少，我朋友從98瘦到了88。
如果你不是特別需要瘦的話，不推薦這種，太痛苦了。後來我是每天跳兩套操，一套是印度鄭多燕，一套是超模二五。最好是不吃零食，吃清淡點，少油少鹽。
我是163、99斤，減肥時也塑形，美麗芭蕾強力推薦，b站可以看，每天做瘦大腿內側，外側，第三套，第四套終極瘦腿，對塑形特別有效，還能美化腿部線條，我要為它爆燈，我做它，腿明顯的瘦了，肉更加的緊緻，有腿部線條感。
拉伸是必不可少的，做完拉伸後，我會用七龍珠按摩腿部，放鬆肌肉。堅持了一小段時間我體重到了95，因為有時候實在忍不住想點外賣和吃零食，腿瘦了很多，主要是腿部有型了，看上去瘦，一定要堅持。
好看的一卷紙
女性的梨型身材是因為隨著年齡的增加，體內新陳代謝降低，每天所消耗的基礎熱量變少。再加上飲食攝入的熱量不變，或者隨著生活質量的提高，平時所攝入的熱量變得更多了。多餘的熱量消耗不完，平時又缺乏合理的運動訓練，那麼這些沒有被消耗掉的熱量就會轉化為脂肪儲存在人體內。
女性由於還要擔負生育的只能，在人類的DNA裡會優先囤積脂肪在腹部和下半身，用來保護臟器和子宮，久而久之就會逐漸形成梨型身材。
想要減肥和塑型兩個要求同時完成，那麼只有通過足夠的運動訓練加上合理科學的飲食調整才能從根本上有效的做到。也就是咱們平時說的管住嘴邁開腿。
通過抗阻力訓練可以提高體內肌肉的含量，肌肉的含量越高，體內基礎代謝率越高，每天身體所消耗的基礎熱量就越多，從而燃燒更多的脂肪。訓練肌肉是一筆長期有收益的投資，基礎代謝率提高之後，相交之前的身體等於說躺著也會比之前消耗更多的熱量。
相等體積下的脂肪和肌肉，肌肉的體積要遠遠小於脂肪的體積，這就是身體起到塑型的作用。想要減肥和塑型只有通過抗阻力訓練這一條道路。但是訓練會非常辛苦，不僅身體會產生和堆積乳酸，會使身體痠痛難忍，對精神上的打擊同樣需要承受。
因為健身是一種生活模式，你要摒棄之前所有令你發胖的因素。比如不健康的高熱量的飲食，戒掉含糖類的飲料，包括超市買的瓶裝的奶茶，要吃高蛋白低脂肪的食物，主食的比例也要降低。
還要多做有氧訓練如跑步騎車爬坡快走游泳等，把體內多餘的脂肪消耗掉。這是一個漫長的過程，身材改變的速度取決於你之前的身體情況，和你訓練堅持的毅力等。
大王tida
梨形身材的定義是上半身和胸部較小，下半身較重，腰臀比0.8或更低。
梨形身材的特點是肩部較窄，下半身容易儲存多餘的脂肪。梨形身材在女性中更常見。
首先可以從飲食上考慮，避免米麵糖精製碳水化合物，吃健康均衡營養的膳食。
儘量多吃那些強化骨骼、富含鈣的食物。
保證每日的良好睡眠休息，保持定期運動鍛鍊的習慣，只吃健康乾淨的食物，避免油炸食品和垃圾食品以及含糖飲料和食物，建立長期的健康的生活方式。
最主要的是減少米麵糖精碳水化合物的攝取，尤其是夜晚更要避免，選擇健康的食物來代替。
隨性的薇薇
腰粗屁股大，調整飲食結構，減少久坐。過度肥胖的可以諮詢專業營養體重管理教練。
跑哥18989213579
酥咔營養餅乾是最佳選擇。
