李寧62384
你試過站在地上做引體向上嗎？其實這是拉力入門動作，專門適合做不了引體向上的訓練者打基礎。
所謂萬丈高樓平地起，任何訓練都是有基礎的。引體向上雖是經典訓練動作，但對於大多數人來說是困難的，特別是久未運動還身材超重的人。
引體向上的發力肌群是肱二頭肌為主的手臂肌群和背闊肌為主的背部肌群，核心肌群維持動作穩定。想要拉起整個身體，這些肌群力量就必須能夠掌控身體體重。
而一個引體向上也做不了，那該怎麼訓練呢？
解決路徑:站立引體向上→水平引體向上→標準引體向上
第一個動作，站立引體向上，30個達標。
這個動作又叫引體向前，身體站立，前方握住固定物體（可用繩子毛巾纏繞門把或豎槓）即可，背部帶動手臂力量拉動身體。
第二個動作，水平引體向上，20個達標。
利用一個與髖同高的低槓，雙手握住，身體位於槓下。背部帶動手臂發力上拉。
第三個動作，突破標準引體向上。
由之前的動作打基礎後，拉力肌群已經具備了完成標準引體向上的能力。這時直接訓練即可，雙手握槓，背部帶動手臂發力上拉，完成一個引體向上！
突破了一個，就可以突破十個。只要努力訓練，持之以恆，就可以成為引體向上高手，加油！
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大囚自重健身
引體向上一個也做不了，你該怎麼辦呢？其實成為引體向上高手有很多方法，下面小猛男就來說說吧。
一、如果你的體重嚴重超標
如果你的體重嚴重超標，那麼想做引體向上，就要先減輕你的體重。我們可以看到越胖的人，越難做引體向上。如果你不幸屬於胖人範疇，就要努力減掉自己身上的肥肉，才有可能成功做完一個引體向上。因為你的體重太大，力量又不足以支撐起，自己的身體體重，所以才不能成功做一個引體向上。你需要想辦法儘快減掉，自己身上的多餘脂肪。可以每天都練長跑，每天至少跑個五公里吧，這樣才能有效的減掉脂肪。所以趕快行動起來吧！跟你身上的脂肪君說再見吧！
二、增加自己的肌肉力量
除了要減輕自己的體重以外，就是要增加自己的肌肉力量。一個完整的引體向上，需要用到手臂肌肉、背部肌肉和腹部肌肉等肌肉力量。所以你需要練好，這幾個部門的肌肉力量，尤其是背部力量，需要勤加練習。因為做引體向上，需要極強的背部力量。只有背部力量練好了，才能輕鬆做好引體向上。背部力量要怎麼練好呢？肯定是不能用引體向上練了，畢竟你一個也做不了。想練好背部肌肉的話，可以練啞鈴划船。
小蝦走四方
引體向上作為背部和二頭肌的黃金鍛鍊動作，受到很多健身者的青睞，然而很多人可能由於某些原因，一個引體向上都做不了，那麼應該怎麼辦呢？
引體向上是靠手臂和背部力量把自身拉起再放下的一種運動，跟自身體重的大小有些密不可分的關係，體重太大，而你的肌肉力量又不夠，當然拉不上去，所以要麼加強肌肉鍛鍊，要麼降低體重。
引體向上分為正握和反握倆種，假如採用正握的方式，主要是加強背部肌肉鍛鍊，反握的話加強二頭的訓練即可，相對而言，正握的難度更大。
肌肉訓練畢竟不是一個短期能夠速成的辦法，假如你想快速的能夠做引體向上，也可以藉助引體向上器械，它下面會有一個拖板，能夠替你分攤掉一部分體重，或者也可以在橫杆上綁一個彈力繩，也能夠分攤掉你的體重。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
引體向上一個也做不了，怎麼鍛鍊提高？堅持針對性的輔助引體向上訓練，多做針對相應肌群的訓練，多做有氧訓練減脂。
引體向上訓練，對於不少人來說，有著一定的難度，作為完全的自重訓練，體重越大，難度越大，因此建議體重大者要注意多做減脂訓練。女生做引體向上的難度要大於男生，一方面是因為女生上肢力量相對較差，另一方面缺少相應的訓練。
引體向上一個也做不了，可以堅持多做懸垂訓練，可以使用輔助引體器械訓練，可以藉助彈力帶訓練，也可以讓訓練夥伴幫忙託一下身體；之外，引體向上訓練時，要有意識的的使用背闊肌收縮的力量上拉。
正手引體向上，是訓練背闊肌等背部肌肉群的動作，對背闊肌及背部肌群的訓練，有助於做引體向上，或者增加引體向上的次數；針對背部的訓練有坐姿划船、高位下拉、直臂下壓、山羊挺身、直腿硬拉等。
滄海人間
你好，引體向上是一項非常好的運動項目，它調動身體大部分地方，比如腰部，手臂，後背等。
然而，引體向上是一個比較難的體育項目，可能每個人的力量天生不一樣，所以在剛開始接觸引體向上的時候，每個人做的個數也就不一樣。
引體向上分正手和反手兩個做法，對於我們剛開始學的人來說，先從反手學起，因為反手需要的力量較小，容易完成，其中我們在手抓杆的時候，控制好兩手之間的距離，通常來說，距離小於肩寬省點勁，距離大於肩寬則費力，對於剛開始學的我們要儘量選擇反手窄距，容易完成引體向上，提高自己的信心！
然而，對於剛開始接觸的人來說，需要提前鍛鍊一下手臂力量，比如每天可以多做俯臥撐來提高自己的手臂力量
總之，讓自己的手臂力量變大，這樣更有利於引體向上完成！
檯球不二心
你好
首先要明白，引體向上是靠腰腹，胸部背部手臂手腕的力量完成動作的。
那麼不妨先鍛鍊這些部位的肌肉。
①跑步，騎單車，增大肺活量，減脂減肥，降低體重。
②利用仰臥板，健腹輪來增強腰腹的力量，同時減掉，腰，腹上多餘的肥肉。
③多做俯臥撐，鍛鍊胸大肌和胳膊的力量。
④利用啞鈴鍛鍊手腕及手臂的力量。
⑤雙手握住單槓，比肩略寬15公分左右，雙腳離開地面，身體保持穩定，不晃動。儘量延長時間，力竭，放下，然後甩動胳膊，做伸展運動，儘快恢復，接著再吊上去，每天不低於十分鐘。
⑥以上方法堅持練習半個月，基本上就可以做一兩個引體向上了。
⑦做引體向上，抬頭挺胸，背腹發力。向上拉時，身體平穩，手肘自然彎曲。動作一定要規範標準，以免拉傷肌肉。
以上方法，因人而宜，希望能對你有所幫助。
橄欖樹123加油
開始嘗試跪姿府臥撐（膝蓋著地，可以把小腿盤起，雙手寬距支撐，注意要把速度放慢）每組20個，每天3~5組。十天後每組30個，每天3~5組。以此類推直到每次可以做100個的時候，換做真正的府臥撐。
堅持2個月後去拉單槓，久而久之當能做到1~3個的時候，就可以到健身房去進行單一肌肉煅煉。
每天分好計劃（如:週一練背，週二練胸，週三練肩，週四練二頭肌）運動前做熱身，運動後做拉伸，少看手機，不盲煅煉，注意食物和休息（睡覺9小時），當有不會的器材主動發問，說話時客氣些，健身時休息時間控制在30個呼吸之內。
練久了每人都能練好引體向上，而且1個月或2個月可以加1到2個。
相信自己，加油幹！！！！！！！！！！
體育那些事兒qaq
引體向上一個也做不了，怎麼樣鍛鍊提高？
這個時候呢，我們就要把引體向上這個動作進行一些簡化，從而讓我們的身體循序漸進的進行鍛鍊，提高我們的力量和耐力。
最基礎的一個加強引體向上的方法，你可以進行一些懸掛的訓練。
這種被動的拉伸以及離心的訓練，能夠很好的加強你的肌肉力量。你的背部肌肉會逐步適應你身體的重量，從而得到一個加強。
第2種方法是進行一些划船類的訓練，來加強背部和手臂的一個肌肉，也可以做槓鈴划船，也可以做一些反向的划船
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每次儘量做到力竭，然後休息。
等你把前面這兩種方法練習一段時間之後，相信你的上肢力量已經有一個非常好的提高了。
這個時候你就可以接觸一些類似於引體向上的動作。
比如說在健身房採用一些助力式的引體向上器，它底下會有一個拖板兒，可以減輕一些你自身的體重，從而讓你完成一個引體向上。
然後你也可以在引體向上這個動作練習的時候，找一個凳子，然後找一個橫杆跳到最高點，然後背部發力慢慢下落，也是做一個離心的訓練。
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這樣堅持下去，希望經過一段時間的練習，你就可以完成一個標準的引體向上。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
我是小黑，喜歡可以關注
其實很簡單：
①，需要先練二頭肌的力量，因為再說引體向上的過程中，主要發力的就是二頭肌，所以你必須把二頭肌練起來，在家裡面前期可以用重物模擬啞鈴，然後做二頭彎舉，或者說也可以下載一個tip在家裡面跟著練一練，但是不要練太大重量。
②，去多做一些吊槓的訓練，首先從吊槓開始，然後，一點點的去嘗試的做一個引體向上
還有一個就是跟你的體重有關係，如果你體重特別大，你的手臂力量又不行的話，就不足以支撐你做一個引體向上，所以也可以多去練大臂的一個力量小臂也可以連帶的練一練，畢竟我告訴你一點背景，你也不知道怎麼練，所以你先從二頭肌開始練就行了。
練一段時間之後應該就差不多了，我剛開始做的時候也只能做了兩個左右吧，現在也能做30個左右。。
有啥不懂的以後可以私信我，或者關注我一起聊聊，因為我現在做健身這一塊對這些東西比較瞭解。
小黑子看球
在遙遠的淘寶商場，有一個叫輔助彈力繩的寶貝，它專治各種引體向上上不去，假如你獲得了它，你可以將它綁在引體向上器上面，用你的右腿，頂住彈力帶，然後藉助它的彈力輔助你做第一個 第二個 以此類推就可以了。
希望有所幫助!
