侃聊天下
什麼運動可以幫助女生瘦腰？
愛美之心人皆有之，尤其是女性哪個不追求美？容貌是爹媽給的，我們不能改變。然而肥胖是後天形成的，是懶惰及不良飲食造成的。我們完全可以通過運動，通過堅持來獲得讓人嫉妒，讓人羨慕的優美的形體。我們為了追求美排成一條隊，我們為了追求美訓練要加倍。
那麼，如何瘦腰呢？請女士們記住，減肥也好，瘦腰也罷，是全身在減，沒有局部減脂一說。這是常識，必須記住。有氧運動是瘦身的最好運動。而跑步和跳繩是最有效的減脂運動。
無論你跑步還是跳繩，必須要超過三十分鐘，最好四十分鐘以上。因為你運動的前二十分鐘，消耗的是體內的糖原，之後消耗的才是體內的脂肪。跳繩中間可以間斷，斷斷續續的必須堅持四十分鐘。運動過後一定要出汗。
除有氧運動外，還要做一些輔助運動，比如做腹肌輪，仰臥卷腹，平板支撐，懸垂屈膝，懸垂舉腿等等。都能更深的刺激腹肌。只要長期堅持，楊柳細腰，迷人腹肌你就會擁有，並且只屬於你自己，別人只能羨慕加嫉妒。
娘子軍們，為了美咱們一定要動起來，我跟你們一起跳，一起跑是不是一點也不覺得累？
健美哥們習書
細腰馬甲線是美女追求的好身材，推薦訓練臀橋，配合良好的飲食習慣，既瘦腰而且可以塑造翹臀哈！
腰腹核心中段不僅是評判身材的標誌，而且象徵著力量的美感！馬甲線、川字型腹肌是愛美女性向往的好身材。
那怎樣瘦腰腹獲得好身材呢？
首先，需要做的是控制飲食，減少脂肪才能夠讓腹肌線條明顯。減脂所需要的是創造熱量赤字環境，通過飲食控制減少熱量攝入是關鍵。
飲食方面注意清淡自然，避免零食、甜點、飲料等深加工食物，它們所含熱量極高，一杯飲料就要比一頓清淡烹飪的食物差不多。
其次，需要做的是運動健身。女生運動健身建議以低強度有氧訓練與專項腰腹核心訓練動作相結合。
例如每週2-3次的慢跑，或者快走。腰腹專項訓練仰臥舉腿和臀橋，特別是臀橋（單腿訓練強度更高）是針對瘦腰翹臀的好動作。
臀橋訓練時，注意腰部發力向上，強化腰臀，消耗熱量。
持之以恆的保持飲食和運動的好習慣，好身材就可以出現啦！
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大囚自重健身
1.腰腹肌的動作。比如正確的仰做起坐姿勢，小燕飛等等腰背和腹部肌肉的練習，注意核心還有腹內腹外斜肌也一定要鍛鍊。加上有氧。
用戶4817044128561
仰臥起坐，經驗之談
仙女裡裡baby
肚子上的贅肉，是美女們最頭疼的事情，穿什麼衣服都不會好看，怎樣減肚子上的贅肉就成了一個亟待解決的難題，什麼方法可以瘦腰？其實少吃多動就可以。哪裡都可以瘦下來，關鍵是看你能不能堅持。
畫出來的世界
跑步加瑜伽，，，，可以很好的幫助女生塑造一個好身材
重慶長壽之鄉
多做小幅度高頻率運動唄😁😁
滾動的鋼蛋
應該是練呼拉圈、再就是晚上少吃、
