侃聊天下

什么运动可以帮助女生瘦腰？

爱美之心人皆有之，尤其是女性哪个不追求美？容貌是爹妈给的，我们不能改变。然而肥胖是后天形成的，是懒惰及不良饮食造成的。我们完全可以通过运动，通过坚持来获得让人嫉妒，让人羡慕的优美的形体。我们为了追求美排成一条队，我们为了追求美训练要加倍。

那么，如何瘦腰呢？请女士们记住，减肥也好，瘦腰也罢，是全身在减，没有局部减脂一说。这是常识，必须记住。有氧运动是瘦身的最好运动。而跑步和跳绳是最有效的减脂运动。

无论你跑步还是跳绳，必须要超过三十分钟，最好四十分钟以上。因为你运动的前二十分钟，消耗的是体内的糖原，之后消耗的才是体内的脂肪。跳绳中间可以间断，断断续续的必须坚持四十分钟。运动过后一定要出汗。

除有氧运动外，还要做一些辅助运动，比如做腹肌轮，仰卧卷腹，平板支撑，悬垂屈膝，悬垂举腿等等。都能更深的刺激腹肌。只要长期坚持，杨柳细腰，迷人腹肌你就会拥有，并且只属于你自己，别人只能羡慕加嫉妒。

娘子军们，为了美咱们一定要动起来，我跟你们一起跳，一起跑是不是一点也不觉得累？

健美哥们习书

细腰马甲线是美女追求的好身材，推荐训练臀桥，配合良好的饮食习惯，既瘦腰而且可以塑造翘臀哈！

腰腹核心中段不仅是评判身材的标志，而且象征着力量的美感！马甲线、川字型腹肌是爱美女性向往的好身材。

那怎样瘦腰腹获得好身材呢？

首先，需要做的是控制饮食，减少脂肪才能够让腹肌线条明显。减脂所需要的是创造热量赤字环境，通过饮食控制减少热量摄入是关键。

饮食方面注意清淡自然，避免零食、甜点、饮料等深加工食物，它们所含热量极高，一杯饮料就要比一顿清淡烹饪的食物差不多。

其次，需要做的是运动健身。女生运动健身建议以低强度有氧训练与专项腰腹核心训练动作相结合。

臀桥训练时，注意腰部发力向上，强化腰臀，消耗热量。

持之以恒的保持饮食和运动的好习惯，好身材就可以出现啦！

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大囚自重健身

1.腰腹肌的动作。比如正确的仰做起坐姿势，小燕飞等等腰背和腹部肌肉的练习，注意核心还有腹内腹外斜肌也一定要锻炼。加上有氧。

用户4817044128561

仰卧起坐，经验之谈

仙女里里baby

肚子上的赘肉，是美女们最头疼的事情，穿什么衣服都不会好看，怎样减肚子上的赘肉就成了一个亟待解决的难题，什么方法可以瘦腰？其实少吃多动就可以。哪里都可以瘦下来，关键是看你能不能坚持。

画出来的世界

跑步加瑜伽，，，，可以很好的帮助女生塑造一个好身材

重庆长寿之乡

多做小幅度高频率运动呗😁😁

滚动的钢蛋

应该是练呼拉圈、再就是晚上少吃、

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