一滴血的誘惑
實現減肥的唯一方法是減少攝入熱量，燃燒更多的卡路里，或者通過兩者的結合來減少卡路里的攝入，導致每日消耗的卡路里大於攝取的熱量。
如果需要每週減掉1到2磅，你就需要每週減少3500到7000卡路里的熱量，這意味著每天減少500到1000卡路里。
但是為了防止肌肉量的減少，不要選擇快速減肥——極端節食減肥，健康的減肥需要循序漸進，每週不要超過減少2磅體重。
一個125磅重的人在30分鐘內可以燃燒300卡路里的跳繩，所以從理論上講，保持日常健康飲食，沒有額外的卡路里添加到飲食中，只通過跳繩12天的時間就可以減掉一磅。體型較大的人在相同的運動量下消耗更多的卡路里。
185磅的人通過半小時的跳繩燃燒444卡路里，可以在8天內減掉一磅。
跳繩毫無疑問是一種很好的心血管鍛鍊，可以在任何地方進行的活動，只需要一個繩子。然而有一個全面的鍛鍊計劃更重要，這樣你就不會總是鍛鍊同樣的肌肉，同時劇烈的撞擊會對你的膝蓋和腳踝造成很大的傷害。
跳繩不是每個人都適合的運動形式。體重超標或有健康問題、受傷或關節炎的人不建議跳繩。為了獲得最大的健康益處，一個好的鍛鍊計劃應該包括各種有氧運動例如慢跑、散步、爬樓梯、游泳和騎自行車等以及力量訓練等運動。
隨性的薇薇
減肥的方法千千萬，但沒有一種是容易的，也包括了跳繩！作為選擇用跳繩減肥的親歷者，我可以很肯定的告訴大家，跳繩可以減肥，減肥效果還很不錯，但是，跳繩絕對沒有大家想象的那麼輕鬆啊...
有什麼運動看別人做起來以為很容易，自己做的時候才發現非常難？！我想，我一定選擇跳繩！不信大家可以自己買一根跳繩來試試，如果是第一次跳繩，大部分人開始的100次覺得還行，200次開始喘氣，300次的時候就很難繼續，連續調到500次已經很了不起了！這大概就是為什麼跳繩減脂的原因，因為跳繩可以快速提升心率到燃脂的強度；粗略比較的話，跳繩的運動強度要高於中低速的跑步、游泳、自行車、划船等運動；那麼有沒有什麼方法，既可以保證跳繩的減脂效果，又不會那麼累... 給大家2個建議！
第1個建議，可以選擇分組合進行訓練！如果想要讓跳繩達到減脂的效果，每次訓練至少在3000次以上，運動時間大概在30-45分鐘左右；訓練者可以把3000次跳繩分成15組，每組200次進行訓練，每組中間休息30秒到60秒；當然，如果純粹的想以跳繩來減脂，每天至少4000次到6000次的強度才比較合適！
第2個建議，可以把跳繩和其它的運動組合在一起訓練！因為跳繩的強度無法讓訓練者持續很久，那麼就可以適當的休息，在休息的間隙組合別的訓練，比如力量訓練就比較合適！一組跳繩+一組俯臥撐或者卷腹訓練豈不是很好，既可以提高減脂效率，還能訓練胸肌或者腹肌，一舉兩得！
最後告訴大家，我之前用了15天的時間，用跳繩+划船的組合訓練減脂，瘦了大概5至6斤的樣子，這個效果算很好了；當然，我的飲食控制也做得不錯... 下次再給大家分享分享！對了，跳繩完了記得放鬆小腿和手臂...
以上就是我的分享，歡迎有經驗的訓練者補充！
樂森lucas
每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
—變美貴在堅持—
減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~
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