誰不想“只長胎不長肉”啊？但真正能做到的，要麼是體質優秀，怎麼吃都不胖啊，要麼是非常注重科學營養並且能管住自己的嘴，會聰明的吃。
動不動就長五六十斤的，千萬別怪你們寶寶寶不幫你吸脂啊~怪就怪你誤會你家寶寶需要那麼多能量了。
我在孕期長了25斤多，寶寶六斤三兩，超快順產，也算是沒給自己打臉吧。這裡想簡單分享中下《中國居民膳食指南2016》對於孕期營養的建議和我自己的經驗，給準媽們一些有用的參考吧。
要控制孕期體重，又不影響寶寶的發育，必須明確下面這幾點。
合理的體重增長是多少
這個跟孕前體重有關。如果懷孕之前就比較胖，那麼孕期需要增加的體重就更少。一般來說，孕前比較瘦的大概就是12kg~15kg之間。屬於中等體重的就是12kg左右，偏胖的就是7~10kg之間比較合適。
孕早期三個月大概總共增加2kg，孕中期每週增加8兩到1斤，孕晚期每週增加6兩到8兩。孕前偏瘦的可以稍微增加些，偏胖的減少一些。
每個人吃多吃少的結果都會有差別，所以只能自己來監測體重調整，每週稱體重，如果增重不理想，就可以調整下飲食。
重點的營養需求是哪些
1、鐵和碘
從孕早期開始，就要注重鐵和碘攝入，這兩種營養素是跟寶寶生長和智力發育密切相關的。
具體鐵需要攝入多少呢？孕早和孕中是24mg，孕晚期是29mg。鐵主要在紅肉，肝臟，血中含量最高，一般建議每天吃1~2兩紅肉，每週一次動物血或者肝臟。
不吃這兩樣的或者不能獲得安全的來源的，考慮到食物安全問題，也可以通過營養素補充。具體怎麼吃夠鐵，如果感興趣可以參考我的頭條文章，有詳細的講解。
碘的話，孕期的需要量是平時的2倍，備孕開始，家裡做菜就一定要用碘鹽。在這個基礎上，每週吃一次海帶或者紫菜等海產品。就差不多了。
2、鈣質
在孕中後期發生缺鈣的準媽是比較多。所以從備孕開始，就建議每天喝奶250~350ml，到孕中後期可以增加到一天早晚各一杯，總共400~500ml。從中可以得到每天需要量一半左右的鈣質。
然後時常吃一些豆製品、每天200g左右的綠葉蔬菜。在這樣的情況下，每天再通過營養素補充200~300mg鈣就可以了。
3、蛋白質
也是一定要吃夠的，不過準媽的蛋白質一般都是不缺的，很多人反而吃的過多了。那大概是多少量比較合適呢？
每天1~2兩肉，2杯奶，1~2個雞蛋，每週一次魚或者海鮮，隔三差五吃些豆製品，基本上優質蛋白就夠了。
4、ω-3系脂肪酸
被大家熟知的就是DHA了，還有其他的包括阿爾法亞麻酸，這才是必須脂肪酸，在體內可以合成DHA，另外還有磷脂等其它的脂類，這些都是保障寶寶大腦發育的營養素。
具體存在於哪些食物呢？堅果、蛋黃、三文魚、鱈魚等深海魚，核桃油、亞麻籽油、大豆油等。
還有些飲食條件不太好的寶媽，也有直接補充DHA的，比如魚油。
孕早中晚，吃法不一樣
孕早期三個月，營養的需要量還並不大，有嚴重孕吐的寶媽，要保證每天都能吃一些碳水化合物，比如稀飯、麵條、麵包、甚至是餅乾，避免缺乏碳水化合物，大量脂肪分解造成酮症酸中毒就可以了。
在孕中期，需要加強營養，必須要保證上面列舉出來的營養的攝入。
水果的量，每天2-3個水果足夠了，本身容易胖的準媽，千萬也不要敞開肚子吃水果啊，糖分攝入過多，也很容易增加妊娠糖尿病的風險喲。
在孕晚期，比中期的話，需要適當控制能量的攝入，孕晚期也是最容易長胖的，這個時期是寶寶長肉長脂肪最快的時期，但是寶媽也只需要正常吃就可以了。
這個時期體重增長也應該比孕中期要緩慢的了。監測體重，如果超過目標值，就少吃兩口飯兩口肉。
總之管住自己的嘴，不要一天到晚都在吃個不停，有計劃有規律的吃，每天散步，保持心情愉快，那麼長胎不長肉真的就不難了~
希望對大家有用哦~
新年快樂~
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註冊營養師瑰夏
我一研究生同學就是典型的長胎不長肉，整個孕期結束才重了30斤，胎兒出生時七斤多，母女都健健康康的。
她是那種特別自律的女生，懷孕的頭三個月，妊娠反應明顯，吃不了多少飯。跟孕中期孕後期相比，孕早期胎兒需要的營養也不太多，所以前三個月下來，也沒長几斤。飲食方面就是普通的家常便飯。
孕中期開始，妊娠反應消失了，胎兒這時也需要營養來促進發育了，我這朋友開始注意營養搭配了，一天三頓飯，一天三頓主要是蔬菜跟肉的比例是3:1，一天兩次水果。晚上吃完飯後散步一個小時左右。就是堅持這樣的生活方式，她孕中期大概重了十斤左右。
孕晚期，肚子越來越大，胎兒需要的營養也越來越多。我的朋友從孕晚期補充了一些蛋白質，但是吃飯跟孕中期是一樣的。她孕晚期重了不到20斤。
生完孩子後，我朋友半年左右就恢復到了孕前的體重。
很多事都是因人而異的，有人也許就是天生的長胎不長肉，有人也許喝口水都會長胖。
但七七覺得，為了防止孕期增重太多，應避免胡吃海吃，不餓也硬吃，這都是不科學的飲食，還要少吃油膩的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，既保證胎兒的營養，也能保證孕媽媽的身材。
